צילום: iStock
- אוכל בריא
- מזון מהיר וסוכר מחזקים את המחסור
- אוכל עצבני - שנמצא לעתים קרובות יותר בתפריט
- טוב לדעת
אוכל בריא
אם יש לך הרבה ידיים, האם אתה ניגש לשוקולד צ'יפס? תזונה עשירה בוויטמינים טובה יותר מכיוון ש 91% מכלל הנשים חסרות ויטמין D.
לחץ זה יכול לגרום לך להיות חולה ידוע היטב. מתכון יעיל: הרפיה והתעמלות. אך לאחרונה, מוקד המחקר והחומרים החיוניים, מה שנקרא מזון עצבני . בזמנים של לחץ אנו זקוקים ליותר מזה מאשר לחופשה. מחקרים גילו כי ככל שיותר ויותר לחץ אנו מפעילים את הזיכרון של גופנו, כך הם מתרוקנים מהר יותר. מי שנעשה לחלוטין, לא רק שיש לו יותר מדי אוזניים, יש לו מעט מדי חומרים מזינים בדם.
מזון מהיר וסוכר מחזקים את המחסור
כדי להחמיר את המצב, שהאורגניזם שלנו פחות פגוע בעיתות לחץ, ולכן ויטמינים מעובדים ושות 'מהמזון כל כך גרוע. מי שנוטה כעת להתנחם באוכל מהיר, משקאות קלים וממתקים, יכול בהחלט להניח שמגיע לו. אוכל עצבי חייב להגיע.
חומרים חיוניים מספיקים הם אפוא מניעה חשובה מפני לחץ . שימו לב במיוחד לוויטמינים מקבוצת B, ויטמין D ומגנזיום : הם מחזקים את העצבים והופכים אתכם רגועים יותר. אם כבר יש לך תסמיני מתח - כמו כאבי ראש תכופים, מתח, בעיות בבטן, הפרעות שינה - עליך לשאול את רופא המשפחה שלך אם תוסף משולב הוא תרופה הגיונית.
אוכל עצבני - שנמצא לעתים קרובות יותר בתפריט
ויטמין B1 ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם של פחמימות וייצור אנרגיה. ראשית כל, שריר הלב והמוח שלנו זקוקים לוויטמין B1 בכדי לספק ביצועים מלאים. דרישה יומית: 1 מ"ג. מכיל: 100 גרם שמרים של אופה, 50 גרם נבט חיטה, 50 גרם זרעי חמניות.
ויטמין B6 חשוב למטבוליזם בריא ולהיווצרות ההורמונים האחראים על שינה ומצב רוח. דרישה יומית: 1.2 - 1.5 מ"ג. מכילים: 200 גרם סלמון, 300 גרם חזיר, 200 גרם זרעי פשתן.
ויטמין B12 כאבי עצבים, קשיי ריכוז, חוסר תחושה בידיים וברגליים, אי ספיקת לב: מאחורי כל הסימפטומים הללו עלול להיות חוסר בוויטמין B12 תקוע. דרישה יומית: 3 מיקרוגרם. מכיל: 50 גרם פורל, 100 גרם בקר, 150 גרם חזיר.
חומצה פולית השייכת לוויטמינים B החשובים ביותר, היא משפיעה באופן מכריע על היווצרות הדם וחלוקת התאים. להרבה אנשים יש מעט מדי חומצה פולית בדם, דבר שיכול להיות מורגש בגלל עייפות וחוסר ריכוז. דרישה יומית: 300 מיקרוגרם. מכיל: 300 גרם אספרגוס, 100 גרם גרגירי חומוס, 150 גרם נבטי בריסל.
ויטמין D זה מגן מפני אובדן עצם שחשש לגיל (אוסטאופורוזיס) ואולי משפיע על התפתחות יתר לחץ דם, שיגרון, דיכאון וסוכרת. דרישה יומית: 20 מיקרוגרם. מכיל: 100 גרם הרינג, 3 ביצים, 150 גרם סלמון.
ויטמין E זהו נוגד דלקת עוצמתי ונוגד חמצון: כלומר הוא מגן על התאים מפני הזדקנות והשפעות סביבתיות אחרות מזיקות. דרישה יומית: 12 מ"ג. מכיל: 2 כפות שמן נבט חיטה, 80 גרם אגוזי לוז, 350 גר 'שומר.
מגנזיום אחד החומרים המזינים החשובים בכלל: מגנזיום מעורב ביותר מ- 300 תהליכים בגוף, הוא מסדיר, למשל, את האינטראקציה בין שרירים ועצבים, שחרור הורמונים ומטבוליזם של התא. דרישה יומית: 300 מ"ג. מכילים: 600 גרם תרד, 200 גרם שקדים או 1 ק"ג בננות.
טוב לדעת
Power of Herbs Nature מציעה גם הזנה: מזור לימון, פרח פסיפס, ולריאן וכשות זמינים כתה ורפואה בבית המרקחת. פחות ידוע הוא שורש הוורד: צמח לא בולט למדי זה הוא ניצול המשגשג גם בארקטי הקר וגם בהרים גבוהים וסלעיים. חוקרים גילו כי תמצית שורש ורדים הופכת אותו ליותר עמיד בפני לחץ מכל הסוגים.
