צילום: קורביס
- חסר דאגות בחיי היומיום
- למידת אופטימיות: זה הביטחון ליפול תמיד על הרגליים
- 5 טריקים מהירים כיצד ללמוד אופטימיות!
- 1. היכנסו לשחק
- 2. חפש את קרבתם של מוחות שטופי שמש
- 3. מעדיף לא להשוות
- 4. תפוס רגעים קסומים
- 5. השתמש והתרגל לשפה חיובית
חסר דאגות בחיי היומיום
אתה רוצה לעבור את חיי היומיום חסרי דאגות? המומחה שלנו חושף חמישה תרגילים שיעזרו לכם ללמוד אופטימיות . בביטחון חדש זה תוכלו להתמודד עם משברים ביתר קלות.
הפרופסור הנודע האמריקני מרטין זליגמן מאוניברסיטת פנסילבניה מאמין כי היכולת שלנו להיות מאושרים היא בערך חצי מולד מולדת, כלומר מבוססת במבנה הנקבע גנטית של מוחנו. רק כעשרה אחוזים תלויים בנסיבות החיצוניות. עם זאת, 40 האחוזים הנותרים הם בטווח האפשרויות שלנו, מה שאומר שכל אחד מאיתנו יכול לעשות משהו באופן פעיל כדי להפוך לטבע עליז - פשוט ללמוד אופטימיות !
למידת אופטימיות: זה הביטחון ליפול תמיד על הרגליים
הרבה ממה שאנחנו צריכים בשביל האושר שלנו, כבר יש לנו - בראש שלנו. אבל כל אחד מאיתנו זמזום בין 30, 000 ל 60, 000 מחשבות בכל יום. אם אלה שליליים בעיקר, אין פלא שההשפעות על חיי הרגש שלנו מדכאים. הוכח סטטיסטית כי 96 אחוז מכל הדאגות אינן נחוצות, מכיוון שרק ארבעה אחוז מהם מגיעים בפועל.
אז מה לעשות כדי ללמוד אופטימיות ? ראשית, יש לעורר את הנכונות לתכנת מחדש באופן פעיל דפוסי חשיבה שליליים. ויש לכך הרבה סיבות.
העובדה היא: האופטימיים חיים בריאים יותר וחולים פחות. כך, מחקרים מוכיחים כי ההגנה שלנו מתחזקת על ידי גישה מלאת תקווה. אנשים בטוחים נוטים פחות להתקרר מאשר אנשים מודאגים. כך גילו פסיכולוגים מאוניברסיטת רוהמפטון בלונדון, בית החולים האוניברסיטאי המבורג-אפנדורף והטכנאי קרנקנקאסה. בנוסף, הוגים חיוביים טובים יותר בהתמודדות עם לחץ. בכל מקום בו ספקנים רואים בעיות, האופטימיסטים מריחים סיכוי. כתוצאה מכך יש לך גם יותר ביטחון עצמי, אתה מצליח יותר בתפקיד . וגם: לעיתים רחוקות הם חווים חוויות גרועות עם אנשים אחרים מכיוון שהם מושכים אנשים בעלי אופקים דומים דרך טבעם החביב והפתוח.
אז כדאי ללמוד להיות אופטימיים . השתכנע? ואז לך! מאמנת האישיות אלקה נורנברגר מכירה חמישה תרגילים לחיזוק הביטחון העצמי שלך.
5 טריקים מהירים כיצד ללמוד אופטימיות!
כל אחד מהתרגילים הללו מעניק לך בעיטה חיובית ומבטיח שתרגיש טוב בטווח הארוך. פשוט נסה את זה!
1. היכנסו לשחק
כשמדובר בביטחון, העיקרון הנוירולוגי "השתמש או הפסד" חל. חיבורים המופעלים בתדירות גבוהה במוח הם מאוחדים, קשרים שאינם בשימוש נרשמים. נסה את זה בחיי היומיום: במקום לחשוב בעצבנות על כל מה שטרם עשית, זכור את הרגע והכיר בטוב. שימו לב למשהו שנעים לכם: השמיים עם הדקויות הכחולות היפות שלה או תצורות הענן המוזרות. כמו כן, תפיסת הפרחים במרפסת או בעץ מצליחה. או שאתה שם לב לנקודות הפלוס של חבריך האנושיים: שיערה הבלונדיני של האישה שמולך או חיוך של שכנתך האיתנה.
2. חפש את קרבתם של מוחות שטופי שמש
פסיכולוגים מצאו כי פסימיות מדבקת. אם אי אפשר להימנע מלהיות עם נודניקים, אז תנו לשיחה טוויסט נוסף. פשוט שאל את השאלה הבאה: "ומה חדשות טובות לדווח עליה?" אם זה לא עוזר, הגבל את זמן ההאזנה שלך על ידי אמור שאתה צריך להמשיך לעבוד. או להתעמת: "שמע, אני ממש מחבב אותך ורוצה שנסתדר טוב - אבל גונחת כל הזמן לא תביא אותך לשום מקום. אני רק תוהה: מה יכולת לעשות כדי לשפר את המצב?"
3. מעדיף לא להשוות
כשאתה מסתובב בעיר, בוודאי תמצא אנשים יפים יותר או לכאורה מצליחים יותר. אך לעתים קרובות ההשוואה יוצרת אי שביעות רצון ותסכול - במיוחד כאשר היא מתנהלת ברמה לא שוויונית. דוגמא: אם תשווה את עצמך לילד בן 19 בגיל 50, תגלה שהדמות שלך משלך כפופה יותר לכובד - וזה נורמלי! ואז שאל את עצמך "האם אני מוכן לסחור עם האדם האחר ולשלם את המחיר?" אז להיות בשנות העשרים המוקדמות שלי, לרוץ לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע, אבל אין לי את הילדים? לרוב התשובה היא לא, ואתה מעריך את המצב שלך באופן חיובי.
4. תפוס רגעים קסומים
אם אתה רוצה להגדיל את תרגיל 1, אתה יכול לבלות את היום בחיפוש אחר "הרגע הקסום" לצלם אותו. בימי אייפון, פייסבוק ואינסטגרם, שיתוף ברגע האושר של היום עם אחרים יכול להיות הרגל נחמד. אם אתה אוהב את זה עדין יותר, התמונות רק בזיכרון שלו. לחלופין, תוכלו לחזור ליומן הקלאסי ולכתוב בערב, תודה על 24 השעות האחרונות. מחקרים מוכיחים שתרגילים כאלה מרימים את מצב הרוח לאחר שבוע בלבד.
5. השתמשו וללמוד שפה חיובית
מה אתה חושב, איזה משפט מקרין אנרגיה חיובית יותר: "אני כבר לא רוצה להיות חולה" או "אני רוצה להחלים"? נכון, השני. באופן מפתיע, המוח שלנו לא שומע יתר על המידה את המילה "לא", והוא נשאר רק "להיות חולה" בזיכרון. אז כשאומרים "אני לא רוצה לכעוס" המוח שלך שומע "אני רוצה לכעוס" - ועושה בדיוק את זה. על ידי שימוש במילה "לא", אתה פשוט הופך את ההפך ממה שאתה באמת רוצה. הפיתרון: פשוט מחק אותו מאוצר המילים שלך וגבש בצורה חיובית את המטרות שלך.
