לכל אחד יש מיתוס כזה או אחר בראש כשחושבים על ריצה קלה. ורבים מכשלון נמשך בעקשנות בראשם. הגיע הזמן לטפל בסקרנות האלו ולהתארגן איתם.
1. שריפת שומן מתחילה לאחר 30 דקות
הגוף שואב בדרך כלל את האנרגיה שלו במקביל משני מקורות אנרגיה, האחד מתאי השומן והשני ממטבוליזם הפחמימות. לא משנה אם הגוף נע או במנוחה. ההבדל היחיד הוא כמות הקלוריות שנשרפות, מכיוון שתלוי כמה זמן עוברים, יותר שומן או סוכר - כלומר פחמימות - נשרפים. אבל תמיד יש שומן תמיד. זה אומר שגם אם תחליטו על טווח קצר, זה יהיה כדאי.
2. ריצה קלה בכבישים סלולים פוגעת במפרקים
נשמע בהתחלה הגיוני, אך למעשה מדענים לא יכלו להוכיח בשום מחקר כי ריצה על אספלט גרועה למפרקים. בנוסף, רצי אספלט לעיתים רחוקות מתלוננות על כאבי פרקים ואפילו רצים מהשורה הראשונה עושים זאת בלי לרפד את נעליהם. ניתן להסביר תופעה זו על ידי העובדה ששכבת הסחוס מסתגלת לעומס ומתעבה וכך לרצים יש סחוס עבה בהרבה מאשר לא רצים. ושרירי הרגליים המאומנים מקפצים באופן טבעי.
3. רצים חכמים יותר
נאמר שרצים הם חכמים יותר מאנשים שאינם פעילים גופנית עקב עליית זרימת הדם. מי שעוסק בספורט למעשה תומך במוחו לעבוד בצורה יעילה יותר. הריכוז, מצב הרוח וגם הזיכרון הוויזואלי-מרחבי משתפרים לאחר אימון עקבי לאורך שישה שבועות.
4. ריצה קלה לאחור
האמונה שג'וגינג רגיל פוגע בשרירי הגב פשוט שגויה. בזמן ריצה, למעלה משני שליש מהגוף בתנועה והגב מרוויח מהתנועות. למעשה, לרצים יש פחות סיכוי לסבול מבעיות במפרקים ובגב בהשוואה לאנשים שלא רצים.
5. מי ששותה קפה יכול לרוץ מהר יותר
בעיטת אנרגיה הגונה בצורה של קפה או משקה אנרגיה לפני הסבב הגדול כדי להתחיל מהר יותר? מוטב שלא, מכיוון שבספורט, הגוף זקוק ליותר חמצן וקפאין מבטיח כי עד חמישית פחות דם מוזרם לוורידים. כלומר, מי לא רוצה להגיע ללא נשימה לחלוטין בסיום, שצריך להימנע מראש מגירוי משקאות עם קפאין.
6. מתיחות עוזרות נגד שרירים כואבים
תרגילי מתיחות לרוע המזל לא תמיד מגנים מפני שרירים כואבים וכואבים. מתח השרירים בזמן מתיחה יכול להחמיר את תסמיני כאב השרירים, מכיוון שביצוע מוגזם מדי עלול להוביל לפגיעות מיקרו של השרירים. מצד שני, אין שום דבר רע בתוכנית חימום קלילה ומתיחות עדינות ועדינות.
7. ריצה טובה יותר מאימוני כוח
הטבע סיפק לבני אדם סיבי שרירים שונים שהם סיבולת או חוזק. בהרמוניה הם יכולים להתפתח בצורה אופטימלית. זו הסיבה שטוב לאמן תמיד את שני סוגי השרירים. תופעת לוואי חיובית של אימוני כוח: שרירים מפותחים היטב מייצבים את המפרקים במהלך מרחקי ריצה ארוכים יותר.
