צילום: טרומסדורף
מניעה
התרגילים הבאים נערכו למניעת כאבי גב ומתאימים לתרגול יומיומי. רצף העמדות (המכונה אסאנות) מחולק לשלוש קבוצות, או שלוש רמות אימונים:
תוכלו למצוא בגלריות התמונות שלנו אסאנות, המתאימות למתחילים. יש לתרגל אותם מדי יום במשך מספר שבועות עם 2 חזרות כל אחת.
התנוחות האחרות הן אתגרים עזים יותר לגוף ומתאימות למתקדמים לאחר זמן מה של תרגול.
כללי התרגול
1) בעזרת יוגה תוכלו להכיר טוב יותר את יכולות גופכם, לכן, בעת ביצוע האסאנות, שוקלים את האפשרויות האישיות שלהם ומכבדים את גבולות גופכם ככלל הראשון והחשוב ביותר.
2) עקוב תמיד אחר רצף התרגילים המוצג, התחל עם תרגילי מתיחה עדינים והעלה בהדרגה את רמת האימונים שלך.
3) חשוב לשים לב לנשימה שלך במהלך התנוחות, לנשום עמוק, לנשום באופן שווה ולנשום פנימה והחוצה במשך זמן רב.
4) תמיד מועיל לקחת את עמדות ההתחלה לכל תרגיל בצורה מדויקת ככל האפשר - כך המיקום בפועל טוב יותר.
5) כדי לעזוב תנוחה, צא מיציבת התרגיל צעד אחר צעד באותה מידה.
6) בדרך כלל, כל אחת מהאסאנות חוזרת על עצמה פעמיים (אלא אם כן צוין אחרת) כדי להעצים את ההשפעות המועילות על הגוף.
7) התאמן תמיד על מחצלת החלקה כדי לאותת על בטיחות גופך בתנוחות, ואל תתאמן על כאבי גב חריפים.
להלן התרגילים:
תרגילי היוגה החשובים ביותר למתחילים
תרגילי היוגה החשובים ביותר למתקדמים
בחזרה למיוחד ביוגה
