עכשיו אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר ויעיל יותר עם המנות דלות הקלוריות שלנו
צילום: RFF
- דיאטות דלות קלוריות דלות פחמימות
- ארוחות דלות קלוריות בתזונה דלת שומן
- ארוחות דלות קלוריות, דלות קלוריות
משלושת הדיאטות המוצלחות ביותר. בארוחות דלות הפחמימות שלנו יש מקסימום 12 גרם פחמימות, המתכונים דלי השומן לא יותר מ- 12 גרם שומן.
האם אתה מעדיף תזונה מעורבת עשירה בחומרים מזינים? ואז אתה מגיע למטרת הירידה במשקל שלך עם המנות הדלות הקלוריות שלנו. בכל מנה יש פחות מ- 400 קלוריות.
דיאטות דלות קלוריות דלות
שניצל על ירקות תרד
שפשף על עור 1 לימון אורגני. חצוי לימון. חותכים טור אחד מחצי. סוחטים את חצי הלימון החתוך. חותכים 2 בצל קפיצי לטבעות. שוטפים 125 גרם תרד. פורסים 1 שן שום. ואז חותכים שניצל חזיר ל 2-3 חלקים, מטגנים בכפית שמן. מחממים כפית שמן בסיר. מוסיפים שום, 2 כפות מים, 1 כף מיץ לימון וגרידת לימון. סובבו את התרד והבצל הקפיצי למשך 2-3 דקות תוך כדי סיבוב. מתבלים לפי הטעם. מתבלים את השניצל, מסדרים עם הירקות והפיצול לימון. כ 290 קק"ל
חביתה עם עשבי תיבול
קוצצים דק את חבורת עשבי הבר המעורבים. להקציף 2 ביצים ו -2 כפות מים מינרלים, מתבלים במלח ופלפל. מערבבים פנימה עשבי תיבול. גלגל צנון 1. מחממים חצי כפית שמן במחבת ללא מקל, נותנים לתערובת הביצים לעמוד כ -4 דקות. כאשר החביתה כמעט מוכנה, הניחו 30 גרם גבינת Comté מגוררת על מחצית אחת והכו את השנייה. כ דקה נוספת. הניחו את החביתה על צלחת. מפזרים מעל את קוביות הצנון. כ 380 קק"ל
בקלה עם שומר
½ שן שומן וקוביות בצל. קוביות 60 גרם שומר. שוטפים 1 עגבנייה, חתוכה חצי לקוביות. קוצצים אנשובי ושני זיתים. מחממים כפית שמן. מטגנים בתוכו את הבצלים והשומר. מוסיפים עגבניות ושום ומבשלים על אש נמוכה כ -10 דקות. מוסיפים את הזיתים והאנשובי, מתבלים במלח ופלפל. 2 קוצצים גבעולי מרורם. הוסף ירק 1 קורט צ'ילי. 2. פורסים את חצי העגבנייה. חצוי 200 גרם פילה בקלה אופקית, העונה. שכבה עם פרוסות עגבניות וירקות. קושרים עם חוט המטבח ומטפטפים כפית שמן. מבשלים בתנור (סיר: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס) למשך כ 20 דקות. מקשטים במריבה. כ 290 קק"ל
סלט אביב עם פילה עשב
נקו 1 חסה רומאנה לתינוק, חתוכה לרצועות. חותכים 50 גר 'בצל קפיץ לטבעות. נקה 75 גרם צנון ופרוס. מערבבים 2 כפות חומץ בלסמי, ½ כפית חרדל, מלח, פלפל וסוכר. מקציפים פנימה כפית שמן. מערבבים את הסלט, בצל קפיצי וצנוניות, יוצקים מעל את הוויניגרט. שחרר משהו. שוטפים 1 פילה עוף וטופחים יבשים. מורחים מחבת מצופה בשמן, מחממים. מטגנים בשר בכל צד במשך 5-7 דקות. שוטפים 2 גבעולי פטרוזיליה, מנערים יבשים וקוצצים דק. מתבלים בשר במלח ופלפל, הופכים לפטרוזיליה וחותכים. מסדרים סלט ובשר. כ 230 קק"ל
דיאטות דלות קלוריות
תפוח אדמה אפוי עם קרם גבינת חרס
עוטפים 1 תפוח אדמה גדול בנייר אלומיניום. אופים בתנור שחומם מראש (סיר חשמלי: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס) למשך כשעה וחצי, הסר. מערבבים 125 גרם קווארק מרופד, 50 גרם גבינת שמנת רזה וכפית חזרת. חתוך את הכתוב ממיטה אחת. הניחו בצד מעט חרס לפיזור. מערבבים את שאר הכתר מתחת לקרם הגבינה, מתבלים במלח ופלפל. מטגנים 1 כף קוביות חזיר רזה במחבת ללא שומן במשך 2-3 דקות עד שהם פריכים. הסר ונקז על נייר המטבח. הוציאו את תפוח האדמה מהנייר כסף ושברו אותו באמצע. מסדרים את תפוח האדמה בקרם גבינת קוטג ', מפזרים עליו חזיר חתוך וקוביות. כ 350 קק"ל
סלט אביב עם סקאמפי
הוסף 50 מ"ל מיץ תפוזים, למעט 1/3. קלף 6 שרימפס גולמי והסר את המעי. מחממים כפית שמן, מטגנים שרימפס כ -4 דקות והופכים אותם. מתבלים במלח, פלפל ומיץ לימון. נקה וחצוי 100 גר 'כרוב מחודד וחותך לרצועות מהגבעול. קולפים קולרבי וחותכים לפרוסות דקות. מנקים, שוטפים ופורסים צנוניות 50 גר '. שוטפים 25 גרם תרד לתינוק וסובבים יבשים. ½ שטפו ושטפו את בצל הקפיצים וחתכו לטבעות דקות. להפחתת תפוז הוויניגרט, כפית חומץ יין, ½ כפית חרדל וכפית דבש. מתבלים במלח ופלפל. מוסיפים כפית שמן לוויניגרט. מערבבים ומסדרים מרכיבי סלט. כ 260 קק"ל
סלט גרוסת מים עם צלפים
מבשלים 175 גר 'תפוחי אדמה חדשים למשך כרבע שעה. מערבבים 1 כף שמן וכף חומץ תפוחים. קלף חצי בצל ושיני שום וקוביות דקיקות. שוטפים מעט פטרוזיליה ומנערים אותה יבשה. משוך עלונים מהגבעולים וקוצץ אותם בגסות. מסננים כפית צלפים וקוצצים. מוסיפים שמן וחומץ בצל, שום, פטרוזיליה וצלפים ומערבבים. מתבלים במלח ופלפל. מרסקים את תפוחי האדמה החמים עם מזלג, מוסיפים את הרוטב ומתנדנדים פנימה. יש לנקות ולשטוף 20 גר 'גרגיר מים, לנער אותו יבש ולזלוף עלים מהגבעולים. מערבבים את גרגיר המים ותפוחי האדמה ומסדרים. כ 220 קק"ל
קארי כרובית עם עוף
קלף ושטוף 150 גרם גזר וחתך לעטים. ½ ראש כרובית חתוכה לפרחים. מסננים גזר במים מומלחים כ -4 דקות. שוטפים 75 גרם אפונה מנגאוט. קוביות ½ בצל ושן שום. מחממים כפית שמן, צולים בתוכה 10 גר 'שקדים. לשטוף ומלח 1 פילה עוף. צולים את הבשר בשומן האגוזים למשך כ 8 דקות, הסירו אותו. צולים את הבצל והשום בשומן. לאחר כשתי דקות להוסיף תרמילים, כרוב וגזר. אבק עם כפית קארי ו 1 כפית קמח, צולים מעט. מוסיפים 50 מ"ל חלב, מביאים לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה כשתי דקות. קוצצים אגוזים. מגישים עם קארי ובשר. כ 400 קק"ל
ארוחות דלות קלוריות, דלות קלוריות
פסטה קישואים ברוטב אגוזים
צולים 10 גרם שקדים טחונים. הכינו 100 גרם ספגטי מקמח מלא לפי הוראות החבילה. שוטפים מעט בזיליקום, מושכים עלונים מהגבעולים וקוצצים. קוצצים 1 שן שום. מערבבים שקדים, בזיליקום, שום, 50 מ"ל מרק ירקות וכפית שמן, מלח. ½ חותכים את הקישואים לרצועות עדינות. מחממים 1 כף שמן במחבת. מערבבים את הקישואים כשלוש דקות תוך כדי סיבוב. מסננים את הפסטה ומחזירים לסיר. מתבלים את הקישואים במלח ופלפל, מוסיפים לאטריות ברוטב השקדים, מערבבים ומתבלים במלח ופלפל. מקשטים נודלס עם כמה נבטי סלק. כ 400 קק"ל
מרק חרס פיקנטי
קלף, שוטף וקוצץ 200 גרם תפוחי אדמה. שוטפים חצי חתיכה של סלרי וחותכים לחתיכות. קוביות 1 בצל קטן. חותכים מחצית מכוס הכתה ממיטה אחת. מחממים 1 כף שמן בסיר. מבשלים בצל, סלרי ותפוחי אדמה למשך 1-2 דקות. מוסיפים 300 מ"ל ציר ירקות ומבשלים על אש נמוכה כ 20 דקות. ברגע שתפוחי האדמה רכים, מוסיפים חרס ומחית את המרק. מתבלים את המרק במלח, פלפל ומעט מיץ לימון. הוסף 4 כפות קרם בישול וכף סרטן הים הצפוני. להגשת מרק. שים 1 כף קרם הבישול בפסים על גבי המרק. מקשטים עם 1 כפות שרימפס וקרס. כ 310 קק"ל
עטיפות פנקייק עם פפריקה
מערבבים 25 גרם קמח כוסמין, 1 קורט מלח ו 60 מ"ל חלב לבצק חלק. בוחשים פנימה ביצה אחת (בגודל S) ונותנים לנוח כ 10 דקות. מחממים 1 כפית חמאה במחבת ללא מקלות ואופים בתוכה את הלביבה. למלית ¼ כוס הפלפלים בגריל במסננת, מסננים וחותכים לרצועות. יש לנקות ולשטוף גיליון 1 של חסה רומנאית, לנער יבש, להסיר את סנפיר העלים הקשיח. מורחים לביבות עם 50 גרם גבינת שמנת. מתבלים בסלט, 40 גרם חזיר סלמון, פרוסת רצועת גאודה ופלפל. מקפלים מעט את קצוות הלביבה. מגלגלים את הלביבה, חותכים לשניים ומסדרים. כ 400 קק"ל
ירקות תבשיל עם שקדים
קוביות ½ בצל וכוס שן שום ומטגנים כפית שמן. מוסיפים ½ פחית עגבניות, טחון, מרתיח ומתבל במלח, פלפל, פפריקה וסוכר. קוצצים מעט פטרוזיליה. מוסיפים לרוטב. חותכים 250 גרם ברוקולי לפרחים. קלף ופורס 150 גרם גזר. מסננים עם ברוקולי במים מומלחים. חותכים 1 פלפל צהוב לרצועות. מגלגלים 75 גרם טופו. מערבבים עם ירקות ורוטב עגבניות, יוצקים לכלי תבשיל. מפזרים מעל 15 גרם פתיתי שקדים. אופים בתנור חם (סיר חשמלי: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס) למשך כ- 40 דקות. כ 350 קק"ל
נסה גם את הטיפים הבאים:
תוכנית דיאטה דלת פחמימות: תאבד 5, 10 או 20 פאונד
12 מתכונים דקים חדשים - ירידה במשקל יכולה להיות כל כך טעימה
הנאה ללא חרטה: עוגה דלת קלוריות - 7 טיפים קלים
