עצור! בחיי יומיום מלחיצים עלינו ללחוץ מדי פעם על "הפסקה". אנו מלמדים תרגילי mindfulness שיעזרו לכם להירגע ולהשאיר לחץ מאחור. החשוב מכל, התרגילים הם אידיאליים עבור חסרי סבלנות.
צילום: GU-Verlag
כאשר אנו חשים לחוצים, רוגע ושלווה הם לרוב התרופה הטובה ביותר. אפילו מתח בצוואר ובגב כמו גם הפרעות שינה ניתן לרפא לרפא לחלוטין ללא תרופות - באמצעות מדיטציה! מה שנקרא תרגילי mindfulness הם תרופה מוכחת למתח, לחץ והשלכותיהם. אבל לא כולם יכולים בקלות לשבת בשקט במשך 20 דקות. אנו מציגים תרגילים מהספר "תרגילי יוגה מיינדפול" מאת יאן תורסטן אסווין. אלה מבוססים על שיטת "MBSR" והם מושלמים לחסרי סבלנות!
בעזרת תרגילי מיינדפולנס אלה, אתה לומד לאהוב את עצמך
"MBSR" מהווה "הפחתת מתח מבוסס mindfulness", ניהול מתח באמצעות mindfulness. צורת מדיטציה זו מורכבת מתרגילים למודעות גוף, מדיטציות ישיבה והליכה וכן תרגילי יוגה מודעים. מי שאינו יכול לשבת בשקט לאורך זמן ורוצה גישה קלה למדיטציה יכול להירגע בקלות ובמהירות בשיטה זו.
תרגיל mindfulness קטן
הרגיש איך כף הרגל שלך נוגעת ברצפה או בנעל. הרגישו את הלחץ ואת הטמפרטורה. פשוט חפש איזה מידע הקולטנים בעור, בשרירים, בגידים ובמפרקים שולחים למוח שלך. אז ההכרה שלך ממוקדת אך ורק בכף הרגל שלך.
אם אתה מזיז את אצבעות הרגליים או את כף הרגל שלך, הרגיש את זה בצורה ברורה יותר. אל תתחיל לחשוב על כף הרגל שלך. כי אז אתה מתרחק מהגישה המחשבתית. להיות מודע פירושו לתפוס בלי לשפוט.
לימוד מיינדפולנס: 7 תרגילים כשאתה חי במודע
5 עקרונות של תרגילי מיינדפולנס
1. חשבו את הרגע: התרכזו בנשימה. הרגישו מה טוב לגופכם. כאשר המחשבות שלך נסחפות, החזיר אותן לרגע הנוכחי.
2. התעמלו נכון מבחינה אנטומית: בצעו את התנועות באטיות ובמודע. ביצוע מדויק חשוב עבורך להפעיל את קבוצות השרירים הנכונות.
3. הנשימה הנכונה: תרגלו תחילה כמו בתנועה איטית ותנו לנשימה לזרום באופן טבעי. ברגע שתרגישו את התרגיל, חברו את הנשימה לתנועה. אל תנסו להשפיע על הנשימה. זה אוטומטית עמוק ואיטי יותר.
4. קבל גבולות: הרגיש מה שטוב לך. זה חשוב יותר מאשר יצירת מספר מסוים של תרגילים. לאחר ההתכווצות, נשמו שוב באופן שווה והרפו את שרירי הפנים. הצטרף שוב לתרגיל המיינדפולנס או השלים את האימון.
5. היחס הפנימי: היה טוב לב עם גופך במקום להסתכל על חלקים בודדים באופן ביקורתי. גוף האדם אוהב תנועה, ולכן כל תרגיל הוא מתנה.
טיפ ספרות:
גלה תרגילי mindfulness מונחים התעמלות בספר "תרגילי יוגה מיינדפול". זה מלווה בתקליטור עם הוראות שמע לכל התרגילים.
"תרגילי יוגה מיינדפול" מאת ג'אן תורסטן אסווין (בסביבות 17 אירו, GU Verlag)
גלה שיטות נוספות נגד לחץ
