דק לילה - זה יהיה ממש יפה
, לרוע המזל הקילוגרמים הנוספים שאוכלים שנים רבות אינם נעלמים מיום למשנהו.
יש אסטרטגיה אחת לירידה במשקל לטווח הארוך וולפגנג פיל תכנן בשבילך. החלק הכי טוב: גם אפקט ה- יו-יו חסר .
חלבונים, פירות וירקות בריאים של העונה
ד"ר וולפגנג פיל מבסס את תוכניתו על פירמידת המזון המפורסמת, אותה תוקן על פי הממצאים המדעיים האחרונים .
הפילוסופיה הרזה שלו היא פשוטה: מי שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול פחמימות וחלבונים באיכות גבוהה, כפי שמראים שתי הרמות הנמוכות של הפירמידה - פירות וירקות עונתיים, שומנים בריאים (כמו שמן זית כתית), עשבי תיבול ותבלינים ובשרים רזים., דגים, מוצרי חלב גולמיים, ביצים - רצוי אורגני - ואפילו שוקולד מריר (85% קקאו).
מזונות השלבים הנוספים, כמו לחם, נודלס, ממתקים ואלכוהול, הם לפי ד"ר מד. מרגיש שמושג אינו אסור, אלא צריך להיות "מדי פעם" עד "כמעט ולא" לצרוך. עד כה, כל כך טוב. אבל איך ד"ר האסטרטגיה של Feil בחיי היומיום?
על פי התפיסה שלו, היום מתחיל אימון של 5 דקות שיעניק לחילוף החומרים שלך בעיטה מבערת שומן מוקדם בבוקר . אחרי זה הרווחת ארוחת בוקר עשירה בכמות חלבון. החלבון זקוק לגופך כדי לבנות שרירים הדוקים. לארוחת צהריים וערב תוכלו לאכול את המילוי שלכם - רצוי עם אוכל משתי הרמות התחתונות של הפירמידה.
7 מיני אימונים
התעמל במשך 5 דקות לסירוגין: 20 שניות במהירות, 10 שניות מנוחה
יום שני
דילוג
קח את קצות חבל הקפיצה בשתי ידיים. העבירו את החבל מעל הראש וקפצו מעליו עם הרגליים סגורות.
יום שלישי
כפיפות בטן
שכב על הרצפה, התכופף והרם את הרגליים. לופת את הידיים מאחורי הראש. כעת הזיזו את פלג הגוף העליון לכיוון הברך, החזיקו אותו בקצרה והורידו אותו שוב.
יום רביעי
ספר מרים
הוצא את הספרים העבים ביותר שלך ממדף הספרים והשתמש בהם לאימון כוח. תפוס ספרים, נמתח זרועות, זווית ונמתח שוב.
יום חמישי
סקוואט
עמדו ישר והמתחו את הידיים קדימה. כעת כופפו את הברכיים עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה. חזור למצב ההתחלה.
יום שישי
סלאלום Bottle
מניחים 2 בקבוקים במרווחים של 2-3 מטר. רוצו כמה שיותר מהר בצורת שמונה שכיבה מסביב לבקבוקים - אך בלי להפיל אותם.
יום שבת
קפיצת שטיחים
גלגל שמיכה בחוזקה והניח אותה על הרצפה. עכשיו קפוץ מעליו עם הרגליים סגורות - וחוזר חלילה.
יום ראשון
תומך יו"ר
כסא החלקה לקיר. שבו על קצה הכסא, תמכו בו בידיים. החלק את הישבן שלך לפני קצה הכסא שלך, כופף את הידיים ונמתח.
רעיונות למתכון לשבוע הדק שלך מאת ד"ר אינג. ניתן למצוא את וולפגנג פיל במתכנן המתכונים שלנו . שתו 2 ליטר מים בכל יום, הכף יציג בקרוב את המשקל הרצוי.
