מגיל 40, ירידה במשקל קשה יותר. עם זאת, עם דיאטת החלבון על פי עקרון הפליאו, היא פועלת היטב החל מ -40 ללא בעיות. מה שאתה צריך לדעת, קרא כאן.
תמונה: (ג) RFF
- עיקרון הפליאו לירידה במשקל החל מה 40
- כללים בסיסיים לתזונת החלבון על פי עקרון הפליאו
- איסורים במהלך Paleo-Eiwei -Di t
- במהלך הדיאטה הפליאו-חלבון שריפת שומן משתנה
- ארוחת בוקר על פי עקרון הפליאו: ביצים מלאות!
- אכלו בדרך לפליאו: יש חלופות חלבון בכל מקום
- החטיפים האלה הם תמיד בחירה טובה:
עיקרון הפליאו לירידה במשקל החל מה 40
לרדת במשקל כמו אבות אבותינו - עם בשר, פירות יער ואגוזים . בדיוק מה שהיה זמין לציידים ולקטים מתקופת האבן. אז אם אתם רוצים לרדת במשקל בעזרת דיאטת פליאו-חלבון-חלבון, אתם אוכלים רק את האוכל שהוענק אחורה בזמן והטבע המיועד לנו.
ארוחות מוכנות וכל המזונות המיוצרים בתעשייה בוטלו אפוא . אבל ספירת הקלוריות לא איבדה דבר! בפליאוליטיקה, לפני שאנשים התיישבו וחקלאו ובקר בחוות, אגוזים, זרעים, פירות וירקות היו בתפריט. וכמובן דגים ובשר, כשהגברים חזרו לצוד בהצלחה. לפעמים זה היה כמו גלם. אך אנו יכולים לצלות, לאדות ולבשל כבר כך שיסבלו אותנו היטב.
מוצרי חלב, לחם, שוקולד, גלידה או פסטה אסורים. לבסוף, איש תקופת האבן לא אכל אותו. עוצמת החלבון המלאה, הפחמימות הנמוכות ואפס תוספים מלאכותיים מאפשרים לקילוגרמים להתמוסס.
כללים בסיסיים לתזונת החלבון על פי עקרון הפליאו
- בשר, דגים, ביצים, כך שכל מקורות החלבון, תוכלו לאכול כמה שתרצו.
- בנוסף הרבה ירקות, רצוי כל הצבעים, גם כמה שרוצים.
- עיגול הכל עם פירות, אגוזים, עשבים ותבלינים.
איסורים במהלך הדיאטה הפליאו-חלבון
- קטניות
- כל מה שעשוי מדגן: לחם, פסטה, מאפים
- מוצרי חלב למעט חמאה
- סוכר: הימנע מסוכר ככל האפשר. משקאות במיוחד מכילים לרוב הרבה סוכר, כולל מיצי פירות, תה קרח, שתייה קלה, שתייה קלה ותה וקפה ממותקים.
- מזון מעובד בתעשייה. ארוחות מוכנות, אוכל מהיר או באגט. אלה מכילים הרבה סוכרים נסתרים, תוספים מלאכותיים ושומני טרנס לא בריאים. והם יכולים לפגוע בגופך בטווח הרחוק
- שומן צמחי. אין מרגרינה. הימנע מגדילן, חמניות או שמן לפתית. שמן זית וקוקוס נהדרים.
במהלך הדיאטה הפליאו-חלבון, שריפת השומן משתנה
בשלב הראשוני של דיאטת פליאו, גופכם צריך לבנות אנזימים חדשים המסייעים לו למקד את איזון האנרגיה שלו ואת העיכול שלו יותר על חלבונים ושומן.
אלה דברים שצריכים להיות מובנים מאליהם לגוף, אך עם הזמן זה "שכח". בימים הראשונים אתה בטח מרגיש שונה: כמו הנגאובר, קצת סחרחר, אולי משתוקק לממתקים . אל דאגה, זה נורמלי וייעלם שוב.
מי שרוצה יכול להקל על המעבר לתזונה החלבונית על פי עיקרון הפליאו עם כמה פחמימות "טובות" - זה כולל גזר וירקות שורש, בטטות, כוכבי לכת (נראים כמו בננות, אך אינם מתוקים).
פנקו את עצמכם עם קצת יותר בהתחלה, ואז צמצמו בהדרגה. עשה דברים במעט יותר רגוע: הגוף שלך עדיין מתרגל איך שריפת השומן עובדת. לכן, אל תאמץ יתר על המידה בשלב ראשון זה - עשה זאת בשלווה עם הספורט. תיהנו מהאוכל שלכם, ואל תפחדו משומן: זהו כעת מקור האנרגיה החדש מספר 1, והוא אמין, בריא ופחות מצוברח פחות מפחמימות.
כמה פחמימות יש במהלך הדיאטה? התשובה היא: כמעט אף אחד. שכן הגוף יכול להשלים את דרישת הגלוקוז שלו רק מחלבונים עצמם. אך הגיוני לכסות את הצרכים היומיומיים של האוכל, להקל על הגוף ולא לוותר על מחסור. זה פחות משאתה חושב. ההנחיה היא: מדי יום 100 - 150 גרם פחמימות.
ארוחת בוקר לפי עקרון הפליאו: ביצים מלאות!
לרוב האנשים המשתמשים בתזונת חלבון מתקופת האבן יש בעיות ארוחת בוקר: מה עלי לאכול אם פתאום נאסר על לחם ודגנים? תשובה: ביצים .
אל דאגה, ביצים בריאות! אתה יכול לאכול אותם ללא היסוס, מבלי לשנות את רמת הכולסטרול. מכיוון שהוא מושפע יותר מאינסולין מאשר כולסטרול תזונתי. ואינסולין מסודר לפי חלק הפחמימות שבאוכל.
מכיוון שכעת מוגבלת על ידי התזונה עשירה בחלבון, גם רמות הכולסטרול שלכם ישתפרו - לא משנה כמה ביציות תאכלו. ניתן להכין ביצים בדרכים רבות: ביצים מקושקשות, ביצים מטוגנות, חביתה. או מבושל, מקושט בירקות, בשר, בייקון או עשבי תיבול. רק תן לדמיון שלך להשתולל!
אוכלים בדרך לפליאו: אלטרנטיבות לחלבונים נמצאות בכל מקום
למרות כוונות טובות, בכל פינה יש פיתוי גדול לחזור להרגלי אכילה ישנים: קנטינות, חנויות מזון מהיר וביקור במסעדות עם עמיתים מלאים בדברים שאינם באים בחשבון עבורכם במהלך הדיאטה. אל תדאגו, הטריקים האלה מובטחים לעבוד בכל מקרה ...
פליאו בחנות ההמבורגרים או קבב תורם
הטיפ שלנו: קחו את ההמבורגר הגדול ביותר והשאירו את הלחמניות בחוץ. בשר וירקות הולכים טוב עם הדיאטה. דינר זמין לעתים קרובות גם כצלחת תורמת, כלומר ללא לחם . או פשוט להזמין סלט בלי להתלבש או עם חומץ ושמן.
פליאו באיטלקית: גישה לדגים ובשר!
בכל מקום ספגטי ופיצה, האם זה יכול להיות טוב? עבור איטלקים אמיתיים, פסטה היא רק מנות ראשונות. בין המנות העיקריות ניתן למצוא שפע של מנות חלבון . האיטלקים אוהבים לשלב בשר ודגים רק עם ירקות. זה פשוט מושלם בשבילך!
החטיפים האלה הם תמיד בחירה טובה:
- צ'יפס קוקוס: מקור שומן טוב וזמין בכל בית מרקחת טוב.
- אבוקדו לכפית: סופר בריא וטוב לנסיעות.
- ביצים קשות: מבושלות או נקנות בסופרמרקט.
- פירות העונה: זמינים לכל מקום וקל להובלה.
