שלוש דיאטות 24 שעות ביממה לרדת במשקל: שלוש דיאטות ביום אחד

• 2017

חגגו הרבה? זה לא משנה! אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, נסה את אחת הדיאטות הגאוניות שלנו 24 שעות ביממה. אז המריאו במהירות.

1. היום הרך
2. מתכונים שייק
3. יום הסלט
4. מתכונים ליום הסלט
5. יום האורז
6. מתכוני אורז ליום האורז
7. השלם את התזונה 24 שעות ביממה: ירידה מהירה במשקל באמצעות ספורט

שייקים פשוט נהדרים. המשקאות הטריים מעורבים מספקים לכם חומרים תזונתיים רבים המעוררים את חילוף החומרים שלכם ומגמילים רעלים ומביאים את העיכול תוך כדי תנועה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, צור תג שייק שלנו . אם זה אמור להיות קצת יותר, פשוט לעבור לימי העצלן האחרים.

למשל, אחת עם סלטים שובעיים . הם תומכים בשריפת השומן עם הרבה ויטמינים ומינרלים המקדמים את חילוף החומרים. יום האורז הטעים עובד סולו או כהשלמת התזונה 24 שעות ביממה . אורז מסייע לניקוי רעלים מהגוף.

חשוב: שתו כ -2 ליטר מים מדי יום. והפעל את חילוף החומרים שלך בנוסף לאימון. כך תוכלו לרדת במשקל במהירות .

היום הרך

ניקוי רעלים עם שייקים טריים

ארבעה משקאות כוח שמנת מהבלנדר מחליפים את הארוחות למשך יום. מכיוון שמפוחתים פירות וירקות, הגוף משתמש היטב בחומרים המזינים. הרבה חומרים חיוניים עוזרים לרדת במשקל במהירות ולאזן את מאזן החומצה-בסיס. ערכו שייק משלכם בעזרת העיקרון המודולרי או השתמשו במתכונים שלנו.

• עלה הבסיס ירוק כזה. ב 'קייל (גם TK), תרד (גם TK), ארוגולה, חסה, סלט רומנה וכו'.
• פרי בשל למשל תפוחים, תפוזים, ענבים, אגסים, אננס, מנגו, דובדבנים קפואים, פירות יער קפואים וכו '.
• בננות מתוקות, תמרים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים וכו '.
• ג'ינג'ר תיבול נוסף, מיץ לימון, עשבי תיבול טריים כמו מנטה, כוסברה, לימון, פטרוזיליה וכו '.

מתכונים שייק

שייק סלק ותפוח

מרכיב

• 80 גרם סלק,
• תפוח אחד,
• 60 גרם גזר,
• 60 גרם מלפפון,
• 4 קוביות קרח,
• מיץ של חצי לימון,
• מיץ תפוחים 80 מ"ל

הכנה

מרדדים בצורה גסה את הסלק, התפוח, הגזר והמלפפון. מערבבים עם קוביות קרח, מיץ לימון ומיץ תפוחים בבלנדר. מגישים מייד.

כ 160 קק"ל, E 3 גרם, F 1 גרם, KH 30 גרם

קיווי ו שייק צנון

מרכיב

• 2 קיווי
• 2 צנוניות
• עלי צנון 20 גרם,
• 5 גבעולי לימון מזור,
• מיץ לימון 1,
• 100 מ"ל מיץ תפוזים
• 150 מ"ל מיץ תפוחים
• עלי המליסה

הכנה

טחון קיווי וצנוניות. מערבבים עם עלי הצנונית, לימון, מיץ לימון, מיץ תפוזים ומיץ תפוחים בבלנדר. מקשטים עם עלי לימון לימון לפי הטעם.

כ 160 קק"ל, E 2 גרם, F 1 גרם, KH 30 גרם

שייק בננה ואבוקדו

מרכיב

• 100 גרם אננס,
• ¼ בננה,
• ¼ אבוקדו,
• ½ סיד,
• 40 גרם תרד צעיר,
• 70 מ"ל מי קוקוס

הכנה

חותכים אננס, בננה ואבוקדו לחתיכות. סוחטים את הסיד. לטהר את הכל עם התרד ומי הקוקוס בבלנדר, להוסיף מעט מים לפי הטעם ולערבב שוב.

כ 230 קק"ל, E 4 גרם, F 14 גרם, KH 22 גרם

חסה ענבים שייק

מרכיב

• ½ בננה,
• 30 גרם סלט תירס,
• 70 גרם ענבים ללא זרעים,
• 1 כף שקדים טחונים,
• כפית סירופ אגבה,
• 1 כף מיץ לימון,
• כמה פתיתי שקדים קלויים לפיזור

הכנה

חותכים בננה לחתיכות. סלט תירס מחית, ענבים, בננה, שקדים טחונים, סירופ אגבה, מיץ לימון ומחית 200 מ"ל מים בבלנדר. מקשטים בשקדים ומגישים מייד.

כ 180 קק"ל, E 4 גרם, F 8 גרם, KH 24

יום הסלט

לשרוף שומן עם סלטים מושקעים

מסלטי פירות מתוקים עסיסיים-מתוקים, סלטי ירקות פריכים אוכל גולמי - הדמיון הוא בגבולו. אם אתה רוצה את עצמך, אתה גם בונה בשפע. הם עוזרים בעיכול השומן ועוזרים להפחתת השומן. כדי להתמלא, הוסף חלק מחלבון איכותי. מרכיב חשוב הוא אוכל גולמי. אין לו כמעט קלוריות, ומכיוון שצריך לכרסם תחילה, אנו אוכלים אותו זמן רב יותר - מושלם, מכיוון שהמוח משדר אות סיבוב רק לאחר 20 דקות.

• חומרים מרים נדיבים לפחות רדיצ'יו, עולש, טיל וכו 'לכל צלחת
• עלי סלט לעוד נפח חסה קרח, חסה, חסה טלה, אנדיב וכו 'ממלאים את הבטן בקלוריות נמוכות
• ספקי חלבונים מנה אחת (כ 125 גרם) של חזה עוף, חזה הודו, טונה או שתי ביצים ממלאת אותך
• עשבי תיבול טריים פטרוזיליה, כוסברה, עירית וכו '.
• אוכל גולמי לשבת כמה שתרצו: גזר מגורד, קישואים, צנוניות וכו '.
• התלבשות מערבבים חלב חמאה או שמנת חמוצה עם כפית שמן זית, 1 כפית חרדל ומיץ לימון. מתבלים במלח, פלפל ועשבי תיבול

מתכונים ליום הסלט

ארוחת הבוקר: סלט תפוז-רימון

מרכיבים (4 אנשים)

• 20 גרם שבבי קוקוס,
• 6 תפוזים,
• 1 רימון,
• 1/2 כוסברה כוסית,
• 2 כפות חומץ בלסמי בהיר,
• מלח,
• 2 כפות שמן זית

הכנה

1. מחלקים שבבי קוקוס על מגש אפייה. בתנור שחומם מראש (סיר חשמלי: 150 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 125 מעלות צלזיוס / גז: ראה יצרן) צלייה חסרת צבע 10-10 דקות.

2. קלף תפוזים כך שהעור הלבן יוסר לחלוטין. פורסים תפוזים. חצאי את הרימון, דפיקו את הזרעים בכף. שוטפים את הכוסברה, מנערים אותה יבשה, מושכים עלים מהגבעולים וקוצצים. מערבבים חומץ ומלח. טורפים את השמן במנות. מערבבים כוסברה, תפוזים, זרעי רימון ועם רוטב. מסדרים בקערה ומקשטים עם שבבי קוקוס.

זמן ההכנה כ 20 דקות. למנה בערך 790 ק"ג, 190 קק"ל. E 3 גרם, F 9 גרם, KH 22 גרם

ארוחת צהריים: סלט איטלקי

מרכיבים (4 אנשים)

• 1 בצל,
• 7-8 כפות חומץ בלסמי בהיר,
• מלח, פלפל,
• 1-1 1/2 כפיות סוכר,
• 3 כפות שמן זית,
• 4 פילה עוף (בערך 170 גרם),
• 2-3 כפות שמן,
• חבורה של ראוק,
• 2 חסה רומאנה לתינוק,
• 6 גבעולי בזיליקום,
• 250 גרם עגבניות שרי,
• 150 גרם פטריות,
• 75 גרם זיתים שחורים קטנים (עם אבן)

הכנה

1. לוויניגרט קלף את הבצל וקוביות דקיקות. מערבבים חומץ, מלח, פלפל וסוכר. מקציפים תחתיה שמן זית. הוסף בצל. שוטפים בשר, טופחים יבשים. מחממים את השמן במחבת, מטגנים את הבשר על אש בינונית מכל צד במשך 7-8 דקות. מתבלים במלח ופלפל ומסירים, נותנים לנוח מעט.

2. בינתיים מנקים את הסומק, שוטפים אותם ומסננים היטב במסננת. נקו ושטפו את חסה הרומאין וחתכו לרצועות. לשטוף את הבזיליקום, לנער אותו יבש, לזלוף את העלים מהגבעולים. שוטפים עגבניות וחצאים. מנקים פטריות, מנקים וחותכים לפרוסות דקות. מערבבים היטב את הרקטה, חסה הרומינה, העגבניות, הפטריות, הזיתים, הבזיליקום והוויניגרט. חתוך בשר. מסדרים סלט ועוף בקעריות קטנות. לטעום סיאבאטה.

זמן ההכנה כ- 35 דקות. למנה בערך 1420 ק"ג, 340 קק"ל. E 41g, F 16g, KH 6g

ערב: אבוקדו וסלט סלמון

מרכיבים (4 אנשים)

• חבילה אחת (200 גרם) של סלט Babyleaf,
• 1 אבוקדו בשל,
• 2 כפות מיץ לימון,
• 400 גרם סלמון חרוט בחתיכה,
• 1 בצל קטן,
• 3 כפות חומץ יין לבן,
• מלח, פלפל,
• 1 קורט סוכר,
• 4 כפות שמן זית

הכנה

1. שוטפים ומסננים את הסלט. חצוי את האבוקדו והסיר את הגרעין. קולפים אבוקדו, חותכים לפרוסות ומזלפים מיץ לימון.

2. חותכים סלמון לקוביות בגודל 1 ס"מ. קלף בצל וקוביות. מערבבים חומץ, מלח, פלפל, סוכר וקוביית בצל. מקציפים את השמן שמתחת. מורחים סלט על צלחות, בחלקו העליון קוביות סלמון ופרוסות אבוקדו. מחלקים עליו ויניגרט.

זמן ההכנה כ 20 דקות. למנה בערך 1890 ק"ג, 450 קק"ל. E 38 גרם, F 30 גרם, KH 5 גרם

יום האורז

מתייבשים עם תבשילי אורז

האורז מתעכל ומתייבש בקלות רבה - זה מועיל במיוחד לנשים, מכיוון שרקמותיהם צוברות לרוב יותר מים. האורז גם מקדם עיכול, תכולת הוויטמין B שלו מעלה את מצב הרוח. כדאי להשתמש באורז חום: 500 גרם אורז מבושל ביום. צמצם את האורז המבושל ללא שומן עם הרבה ירקות - או עבור גרסה מתוקה עם חלב רזה, פירות בשלים ומעט דבש. זה הופך במהירות לארוחה טעימה דלה בקלוריות. חשוב: אם אתם רוצים לרדת במשקל במהירות, עליכם לשלב המון ירקות טריים עם אורז.

מתכוני אורז ליום האורז

ארוחת הבוקר: פודינג אורז אגס

מרכיבים (4 אנשים)

• 3 אגסים (בערך 600 גר '),
• 100 מ"ל יין לבן יבש,
• 4 כפות מיץ לימון,
• 50 גרם + 2 כפות סוכר,
• 1 כף קורנפלור,
• 1.2 ליטר חלב,
• 1 קורט מלח,
• 200 גרם פודינג אורז,
• 20 גרם חמאה,
• 1-2 כפיות קינמון,
• מנטה לקישוט

הכנה

1. קלף את האגסים, רבע אותם, חתוך את מעטפת הליבה. קוביות את העיסה. מערבבים עם יין לבן, מיץ לימון ו 75 מ"ל מים. קרמלייז 25 גרם סוכר בסיר עד להזהבה. מוסיפים את תערובת האגס ומבשלים על אש קטנה, מכוסה תוך ערבוב מדי פעם במשך 5-6 דקות. מערבבים עמילן ומעט מים עד לקבלת תערובת חלקה, כותבים אותו בקלות. מביאים שוב לרתיחה, ממלאים קערה ומניחים להתקרר, תוך ערבוב מדי פעם.

2. מביאים חלב ומלח לרתיחה, מוסיפים פודינג אורז, מערבבים ומביאים לרתיחה. תן לו להתנפח מכוסה 25-30 דקות על אש נמוכה. מוסיפים חמאה ו -25 גרם סוכר, מביאים שוב לרתיחה. מערבבים 2 כפות סוכר וקינמון. מסדרים פודינג אורז וכמה קומפוט על צלחות. מפזרים פודינג אורז עם סוכר קינמון ומקשטים בנענע. הגש את הקומפוט שנותר.

זמן ההכנה כ- 45 דקות. למנה בערך 2470 ק"ג, 590 קק"ל. E 14 גרם, F 16 גרם, KH 92 גרם

ארוחת צהריים: מחבת אורז ירקות

מרכיבים (4 אנשים)

• 1/2 חבורה של בצל אביב,
• 1 חציל קטן (כ -250 גר '),
• קישואים 1 (בערך 200 גר '),
• 1 פלפל אדום קטן,
• 3 גבעולי טימין,
• 2 כפות שמן,
• 1 כפית אבקת קארי,
• 200 גרם חלב קוקוס,
• 2 מארזים (à 250 גרם כל אחד) אקספרס בסמטי ואורז תאילנדי,
• מלח, פלפל,
• שיני שום,
• 250 גרם יוגורט חלב מלא,
• 150 גרם שמנת חמוצה

הכנה

1. שטפו ושטפו את בצל הקפיצים וחתכו אותם לטבעות דקות בזווית. מנקים חצילים וקישואים, שוטפים וחותכים לחתיכות. חותכים את הפלפלים לשניים, מנקים אותם, שוטפים אותם וגם קובעים אותם בקצף. שוטפים את התימין, מנערים אותו יבש, מושכים את העלים מהגבעולים וקוצצים דק.

2. מחממים 1 כף שמן במחבת גדולה. תבשיל את החציל, הקישואים והפלפל במשך 3-4 דקות. אבק עם קארי. מוסיפים טימין ומוסיפים חלב קוקוס. מכסים ומבשלים על אש נמוכה 8-10 דקות. 3 דקות לפני סיום הבישול, מוסיפים אורז, 3 כפות מים ובצל קפיצי. מתבלים במלח ופלפל.

3. קולפים ופורסים את השום לטבילה. מחממים 1 כף שמן במחבת קטנה ומטגנים את השום עד שהוא פריך. מוציאים, מניחים להתקררות וקוצצים גס. מערבבים יוגורט ושמנת חמוצה. מוסיפים שום, מתבלים במלח ופלפל. ממלאים קערה קטנה ומוסיפים לתבנית האורז.

זמן ההכנה כ- 30 דקות. למנה בערך 1970 ק"ג, 470 קק"ל. E 10g, F 26g, KH 48g

ערב: מרק עגבניות עם אורז

מרכיבים (אדם אחד)

• 25 גרם אורז משולב,
• מלח,
• 1/2 פחית (400 גר ') עגבניות חלפו,
• 100 מ"ל ציר ירקות,
• פלפל,
• סוכר,
• 2 גבעול טימין,
• פרוסה אחת (30 גרם) של בשר חזיר מבושל רזה

הכנה

מכינים אורז במים מלוחים רותחים לפי הוראות החבילה. מרתיחים את העגבנייה והמרק ומתבלים במלח, פלפל וסוכר. שוטפים את התימין, טפיחים יבשים וקוצצים את העלים מגבעול. חותכים את החמאה לרצועות. מוסיפים את התימין הקצוץ למרק ומגישים. הוסף רצועות אורז וחמאה למרק. מקשטים עם יתרת הטימין.

זמן ההכנה כ 20 דקות. חלק כ- 750 ק"ג / 180 קק"ל. E 11g / F 1g / KH 32g

השלם את התזונה 24 שעות ביממה: ירידה מהירה במשקל באמצעות ספורט

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך גם לזוז. בחר מההצעות שלנו לתוכנית הספורט האישית שלך בכל יום, ככל האפשר, שתי פעילויות. קל לצאת מהנשימה רצוי!

• 10 דקות קפיצת חבל
• לטייל למשך 30 דקות
• ריצה קלה למשך 20 דקות
• 10 דקות של תרגילי משקולת עבור פלג הגוף העליון
• 15 דקות של תרגילי מתיחה עם להקת תרעה
• 15 דקות בסלון לרקוד למוזיקה האהובה עליכם
• 10 כפיפות בטן לבטן הדוקה