אין אוכל מהיר, אין ממתקים וכל יום יחידה ספורטיבית הגונה - רק כך נוכל להישאר בריאים ובכושר? כלל וכלל לא.
צילום: iStock
- 30 דקות של אימון מספיקים
- אל תזלזל בהשפעה של כובע טוב מלא בשינה
- שתו מספיק
- קח זמן לארוחה שלך
- ספר את הצעדים שלך
- ירקות שייכים (כמעט) לכל אוכל
- עוררו מחשבות חיוביות
- בחר תרגיל ספורט והתחל לעבוד
- אל תשכח את המתיחות
- התייחסו לעצמכם באגוזים כחטיף
- קמה מוכרז!
- נסה את הכלל 80-20
- הישאר רגוע תמיד
בעזרת הטיפים שלנו שניתן ליישם במאמץ מועט, אתה משתנה הרבה בכל יום עם הרגלים מועטים בלבד.
30 דקות של אימון מספיקים
פעילות גופנית משחררת את הראש, מגבירה את חילוף החומרים ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו בחוץ: רק נסיעה של 30 דקות באופניים או הליכה ביום מספיקה בכדי לשמור על גוף ונפש במצב טוב. כמובן שאם אתם רוצים עוד אתם מוזמנים לבלות יותר זמן על האופניים.
אל תזלזל בהשפעה של כובע טוב מלא בשינה
לא רק שאתה מרגיש עייף למחרת, אם לא ישנת מספיק, גם גופך יהפוך לרגיש יותר למחלות בטווח הארוך. יש לך גם סיכוי גדול יותר לרדת במשקל אם אתה ישן מספיק - זה בין שבע לתשע שעות.
שתו מספיק
למעשה, זה די פשוט, אבל כל הזמן אנו תופסים אחד את השני שוב ושוב, לא מספיק לשתות. היום צריך להיות לפחות 1.5 ליטר על פי האגודה הגרמנית לתזונה. אם אתה משחק ספורט או שאתה חם במיוחד, מומלץ עד 3 ליטר.
קח זמן לארוחה שלך
אם אתה מתמקד בארוחה שלך ולא תסיח את דעתך בצפייה בטלוויזיה או במחשב הנייד שלך, בקרוב תבינו שאתה שם לב יותר למה שאתה אוכל באמת. בנוסף, יש לך הרבה יותר סיכוי להירשם כשאתה באמת מלא.
ספר את הצעדים שלך
באופן כללי, רופאים ממליצים ללכת סביב 10, 000 מדרגות ביום. אם אינכם רוצים לספור אותם בעזרת האצבעות, מד צעדים הוא התשובה. בינתיים, יש המון אפליקציות בחינם שמתעדות כל שלב בחיים שלך.
ירקות שייכים (כמעט) לכל אוכל
לעתים קרובות ככל האפשר, עליכם להוסיף מעט ירקות לאוכל. כי זה לא אומר הרבה יותר קלוריות, אלא ויטמינים ומינרלים חשובים יותר. טעים ובריא!
עוררו מחשבות חיוביות
לפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב כמה מחשבות שליליות יש לנו על עצמנו בכל יום. רק נסה לומר לעצמך מילה נחמדה: תראה שזה לא רק טוב לתודעה שלך.
בחר תרגיל ספורט והתחל לעבוד
בין אם זה הקרש, הסקוואט או הדחיפות - זה בהחלט רעיון נהדר לבחור תרגיל ספורטיבי ולתרגל אותו עם הרבה מסירות. זה אפילו טוב יותר אם אין צורך בציוד לתרגיל זה. ברגע שאתה מתרכז רק בתרגיל אחד, אתה לא מסתכן בהגזמת יתר, ויש לך גם תחושת הישג מהירה. זה יעזור לך להמשיך וזה חשוב להישאר בריאים.
אל תשכח את המתיחות
לא קם מהמיטה שוב הבוקר? איכשהו נמתכת מזה ימים? אז יתכן שלא התמתחת כראוי יותר. אתה צריך לשנות את זה מהר. מכיוון שרק כמה תרגילים ביום מרגיעים אותך מייד ועוזרים לך לעבור את היום רגוע יותר.
התייחסו לעצמכם באגוזים כחטיף
אם הבטן שלך נוהמת בין לבין, חטיף עשיר בחלבון הוא תמיד בחירה טובה לחדש את מאגרי האנרגיה שלך. בנוסף: האגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות.
קמה מוכרז!
כדי להישאר בריאים, אנו ממליצים לקום לעיתים קרובות יותר ולא לבלות יותר מדי בישיבה. ישיבה ארוכה מדי לא רק גורמת לכאבי גב אלא גם מעודדת יתר לחץ דם.
נסה את הכלל 80-20
זה לא אומר ש -80 אחוז מהארוחות שלכם עשויות להיות כמה שיותר בריאות ובריאותיות. לגבי 20 האחוזים האחרים, אתה יכול לקחת את זה קצת יותר קל.
הישאר רגוע תמיד
מספיקות רק כמה דקות ביום כדי להתרכז בעצמי ולהירגע. השתמש הזמן הזה. אתה תרגיש נהדר אחר כך.
