צילום: iStock
- שפר את חילוף החומרים
- אז תחשבו רזים!
- מדוע אני רוצה לרדת במשקל?
- תפוס יעדים מציאותיים
- כבר עשיתי את זה
- קבל רעב תחת שליטה
שפר את חילוף החומרים
תן לראש לנצח נגד הבטן שלך כי - ירידה במשקל מתחילה בראש. עשה את זה כמו הרזים וחשוב שאתה עצמך רזה!
ירידה במשקל מתחילה בראש. בגרמנית: מי שרוצה לרדת במשקל, צריך לקחת את המחשבות הנכונות ולשנות את חילוף החומרים שלו בטווח הרחוק לרזה. הלך הרוח שלך מחליט אם זה עובד עם דיאטה חדשה או לא. מחקרים מוכיחים כי אלו שיכולים להפוך את הרגלי האכילה שלהם לגמישים, שומרים על יציבות משקלם לטווח הארוך יותר. אנשים הנוקשים בנושא זה משמינים. אז אין טעם להתנגד לכל הטובים, כי במוקדם או במאוחר תקבלו תשוקה, שם לא תוכלו להתאפק ולהכות חזק. אז תכניות רזות נזרקות במהירות על גבי הסיפון, ואתה נופל לדפוסי תזונה ישנים. הפיתרון נראה כל כך פשוט: חשוב כמו הרזים!
אז תחשבו רזים!
כאשר המחשבות מסתובבות סביב האוכל בצורה לא מבוקרת, זה בהכרח מוביל לצריכת המזון הבאה ולעוד בייקון. החוקר האנגלי דר. ג'פרי ברונסטרום גילה: ככל שתקדימו לזכור את הארוחה האחרונה שלכם, תרגישו פחות תיאבון עם התקדמות היום. אז אם תאכלו את האוכל מול המחשב או הטלוויזיה, בקרוב תהיו רעבים מכיוון שלא שמתם לב לאוכל שלכם. אז זה עוזר להעלות את המודעות ולקבל יותר מנוחה לארוחות.
מדוע אני רוצה לרדת במשקל?
לעתים קרובות זה הלחץ מבחוץ שמניע אותנו לדיאטה. זה לא עוזר אם אנשים אחרים רוצים לרדת במשקל. על הצוואה להיות מעוגנת היטב שלך. רשמו רשימה עם כל הסיבות שבגללן אתם רוצים לרדת במשקל. כעת מחק את כל הפריטים מהרשימה שקשורים לאחרים - או איפה "חייבים" או "צריכים" להתרחש. מסיבות אלה, לא המשאלה הפנימית ביותר שלך היא המדברת, אלא החובה. ככל שאסור לך לעשות משהו מוקדם יותר, מוקדם יותר תרצה שיהיה לו. B. שקית הצ'יפס או הביסקוויט. בסופו של דבר, צריכות להיות שתי או שלוש נקודות ברשימה שלך שיניעו אותך לצמיתות.
תפוס יעדים מציאותיים
"אני רוצה להוריד 15 קילו בחודש!" פרויקטים כאלה הם כמעט אשליות ולא בריאים. אל תסתכלו כל כך חזק על המספרים ועל הכף. במקום זאת, קבע יעדים שגורמים לירידה במשקל ושינוי ההתנהגויות שלך, כגון: ב: "אני נוסע באופניים לעבודה" או "אני מוותר על לימוזינה בערב שלי".
כבר עשיתי את זה
לעתים קרובות אנשים אינם חשים רזים לאחר דיאטה מוצלחת שכן מבטם נשאר קריטי והם מתרגלים במהירות למצב החדש בעצמם. אז זה קורה במהירות, שכל ההצלחה של היומן נעלמת תוך זמן קצר. רשמו הישגים או סתם הרחקו מכנסיים מהזמנים העמוסים שלכם.
קבל רעב תחת שליטה
- הרעב לא בא פתאום, הוא צומח לאט. אל תאכלו עד שתרגישו ממש רעבים והפסקת הארוחה מספיק ארוכה. גופך יתרגל לזה במהרה. לעיתים קרובות צמא, אגב, שאנחנו מפרשים לא נכון.
- אתה צריך להיות מלא אחרי כל ארוחה, אחרת הבטן שלך תחזור אליך לאחר זמן קצר ותהיה לא מרוצה. בחר מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה (קילוקלוריות ל 100 גרם) כגון: ירקות, סלט ודגנים מלאים.
- על ידי לכרסם ולעיסה כל היום, תחליש את אותות הרוויה המגיעים למוח. כדי להיות מלא אתה צריך יותר ויותר אוכל. למזלך, אתה יכול לקבל את חילוף החומרים שלך והמוח שלך רגיל בהדרגה לכמויות קטנות יותר של מזון.
- כשהבטן מתחילה לנהום, זה רק איתות ביולוגי ולא איום. הישאר רגוע! הבטן שלך תגיע לימינה. כרגע הוא עובד על התכת הלירות שלך.
- פרסום, ריח המאפייה, אנשים אוכלים - זה גורם לך לרצות ולתיאבון. היה חזק! מה שעוזר כנגד התשוקות החריפות הוא z. ב. ללעוס מסטיק.
