מומלץ, 2021

בחירת העורך

הישאר בכושר! טיפים לחיזוק מערכת החיסון

בזכות מערכת חיסונית שלמה
צילום: iStock
תוכן
  1. אז הצטננות לא הבטיחה שום סיכוי
  2. הבסיס
  3. 1. האור מעניק להגנה ויטמין D.
  4. 2. פעילות גופנית מורידה את הסיכון לזיהום
  5. 3. רגוע גורם לנו להיות חזקים מבפנים
  6. תוכנית הבנייה
  7. 4. מבצר את הכלים עם סאונות וקניפים
  8. 5. אבץ היסוד

אז הצטננות לא הבטיחה שום סיכוי

היא משיגה אותנו פעמיים-שלוש בשנה, ובחיינו אנו מבלים איתה עד חמש שנים - הצטננות. יותר מ- 200 סוגים של נגיפים יכולים לגרום לזיהומים דמויי שפעת. דרך האף, הפה והעיניים הם מוצאים את דרכם לגופנו, מחלישים את מערכת החיסון שלנו שם ומפעילים את הסימפטומים האופייניים: שיעול, נזלת, צרידות, לפעמים אפילו כאב ראש או כאבי גוף. זה לא חייב להיות, מכיוון שכמה טיפים וטריקים פשוטים תוכלו לחזק את מערכת החיסון שלכם. תראה שהביצועים שלך יגדלו משמעותית לאחר כשבועיים.

הבסיס

1. האור מעניק להגנה ויטמין D.

בשל השפעת קרני ה- UV-B מאור השמש, עורנו מהווה ויטמין D. זה לא טוב רק לעצמות חזקות, אלא גם להגנתנו: רק עם ויטמין D מספיק, תאי הרוצחים שאחראים לפלישה פעילים. השמיד וירוסים וחיידקים.

חשוב

רופא המשפחה יכול לקבוע את מצב הוויטמין D על ידי בדיקת דם. במיוחד אצל אנשים מבוגרים יש כבר מחסור. תוספי תזונה למערכת החיסון יכולים לתמוך באופן ספציפי באספקת הוויטמין D שלך. הכי טוב לבקש מרופא הביטחון עצה.

איך זה עובד

בדרך כלל מספיק לבלות זמן רב באוויר הצח. מי שמבלה לפחות 30 דקות בחוץ במזג אוויר בהיר - אפילו במזג אוויר מעונן - כבר עשה הרבה להגנתו. מקור ויטמין D חשוב נוסף הוא המזון שלנו. חלק גדול ממנו מכיל הרינג וסלמון. בכמויות קטנות יותר הוא נמצא גם בביצים, פטריות, אבוקדו, חלב מלא, קממבר וגודה.

גלה בבדיקה שלנו, כמה טוב אתה יודע על מערכת החיסון:

2. תנועה מפחיתה את הסיכון לזיהום

כאשר השרירים בפעולה קבועה, הם מגנים מפני דלקות שפעת. מבין נשים מאומנות שמתעמלות באופן קבוע, אפילו לא אחת מכל עשר מקבלת הצטננות.

חשוב

ברגע שאתה מרגיש סימנים של הצטננות, כמו שריטות בגרון או התעטשות: הימנע מלהגיע לספורט. עדינות זה הדבר הטוב ביותר לגוף במקרה זה. כך שההגנה יכולה להמשיך באין מפריע נגד המחוללים ולהילחם בהם.

איך זה עובד

אנא אל תגזימו. עומסים קלים עד בינוניים מספיקים בכדי לחזק את ההגנה. 30 דקות של הליכה מהירה או רכיבה על אופניים מדי יום הן אידיאליות למערכת חיסונית שלמה. טוב גם: ללכת או לרוץ במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע בלי לנשום.

3. רגוע גורם לנו להיות חזקים מבפנים

איזון הוא האלפא ואומגה של מערכת החיסון. האיזון בין אימון להרפיה חשוב מאוד. אלה שמתייחסים לעצמו לנוח באופן קבוע ומוודאים שהם ישנים מספיק שינה מחליפים את עצמם לנגיפים קרים.

חשוב

ניתן להשיג הרפיה עמוקה רק ללא מצפון אשם. חשבו כיצד תוכלו לארגן מחדש את חיי היומיום שלכם כך שיהיו לכם לפחות 20 דקות ביום בדיוק בשבילכם בלבד.

איך זה עובד

זה בעצם די פשוט: עשה מה שאתה אוהב! יעיל מאוד: נשימה מודעת, עמוקה בעיניים עצומות, אמבטיית ערב או האזנה למוזיקה האהובה על הספה וקריאת ספר נחמד.

תוכנית הבנייה

4. מבצר את הכלים עם סאונות וקניפים

כלי גמיש ומחזור דם טוב חשובים להגנה יעילה. מקלחות סאונות או קניפ מספקות את שניהם. תופעת לוואי חיובית: עבור הגוף המאומן פירושו קור בחורף פחות לחץ. בנוסף, המקלחת המתחלפת תורמת לרקמת חיבור מוצקה.

חשוב

מי שיש לו בעיות לב וכלי דם צריך להתייעץ עם רופא לפני שתוכנן ביקור בסאונה. אם הקור כבר פרץ, כדאי להימנע משימוש בסאונה.

איך זה עובד

החלפת מקלחות: התקלח שלוש דקות בכל יום, ואז נקה את הרגליים והזרועות לכיוון הגוף למשך מספר שניות. חזור שלוש פעמים. סאונות: ביקור בסאונה עם שני מעברים כבר מחזק את התנגדות הגוף בצורה ניכרת.

5. אבץ היסוד

חומר מזין חשוב למערכת החיסון הוא גם אבץ היסוד קורט, מכיוון שהוא מעורב בתהליכים רבים עבור מערכת החיסון. מרכיב הקורט מאט שכפול ויראלי.

חשוב

לפני שמגיעים לתרופות כמו אבץ, הגיוני קודם לבדוק עם הרופא או הרוקח בביטחון אם הצריכה אכן הגיונית.

איך זה עובד

הגוף מסופק מספיק עם אבץ כאשר לחם מקמח מלא, שיבולת שועל, קטניות ואגוזים נמצאים בתפריט.

Top