כל הזמן אנו יושבים וזזים בכך מעט מדי: בבוקר במהירות לעבודה, ארוחת צהריים בצהריים לארוחת ערב ובערב בבית על הספה. די משעמם ורע לבריאות שלך נוסף על כך.
צילום: iStock // RoBeDeRo
מי שמצליח לנוע 15 דקות מדי יום, חי כבר הרבה יותר בריא. לא רק מערכת הלב וכלי הדם שמחה על כך, אלא גם המפרקים. על מה שאנחנו אוהבים לשכוח, רק אם הם מועברים באופן קבוע, ניתן לספק להם חומרים מזינים חשובים לסחוס ועצם. נותרה רק שאלה אחת: כיצד אוכל לשלב את התנועה ההכרחית בחיי היומיום העמוסים שכבר יש להם מעט מדי מדי זמן?
די פשוט: הפוך את השגרה היומית שלך רק לאימון אישי משלך. מפגשים תוך כדי הליכה, יורדים מהאוטובוס או מתחנת הרכבת או עולים במדרגות במקום המדרגות הנעות? בעזרת טיפים אלה תוכלו לשלב בקלות יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם.
מפגש הליכה ראשון
מי אומר שפגישות חייבות תמיד לשבת? מפגש יכול להיות גם נפלא כשמסתובבים. והמחקרים האחרונים הראו שאנשים יצירתיים עד 60 אחוז יותר ביצירתם.
מהלך צהריים שני
למה פשוט לרדת במדרגות, לרדת לקפיטריה ואז בחזרה לשולחן העבודה? מה עם טיול קטן אחרי הארוחה? זה הופך את מחזור הדם ומבטיח שאנחנו לא מרגישים עייפים כל כך אחרי האכילה. אגב, אתה משמח כמובן גם את המפרקים שלך.
3. ללא רכב
בטח, זה מאוד פרקטי לנסוע לעבודה ברכב - במיוחד כשגשם. אבל מי נכנס לרכב כל בוקר בבוקר וחוזר לחניון החברה, שזז ממש מעט מאוד ויש לו יותר זמן ישיבה על הגבנון מאשר הקולגות שמגיעים עם אופניים. אם אתם לא רחוקים מדי, תוכלו לצאת מהרכב וללכת ברגל. אתה נוסע? ואז פשוט החנה את המכונית כמה רחובות מהחניון.
4. אוהב את הרגליים
מי שיש לו רגליים בריאות צריך להשתמש בהן לעתים קרובות ככל האפשר, מכיוון שאפילו לתנועה הקטנה ביותר יש השפעה חיובית על המפרקים. כל צעד נוסף למכונת הצילום, ההליכה לקולגה בקומה הסמוכה - במקום לדבר בטלפון - או הדרך למכונת הקפה משתלמת. תמיד יש להימנע ממדרגות נעות ומעליות ובמקום זאת לעלות במדרגות. זה לא רק שומר על כושר המפרקים, אלא גם על הרגליים ועל האורגניזם כולו.
5. תאריך ספורט
שימו את הערב עם חבריך למגרש הספורט או בחדר הכושר במקום במסעדה. ריצה מהנה כפליים בקבוצה, למשל. בנוסף, ספורט בקהילה הוא הרבה יותר מוטיבציה מאשר באופן ידני.
אתה רוצה לדעת כמה אתה יודע על מפרקים? תבחן עכשיו!
כל תרגיל נחשב
כדי לשחרר את מרתון הישיבה היומי, התרגילים הבאים עוזרים. הם ניתנים לשימוש בכל מקום ומעניקים הקלה למפרקים. אלה תרגילים מהאימון הפרופריוצפטיבי, יעיל גם כמניעה של דלקת מפרקים ניוונית. התכונה המיוחדת: רגישות לעומק וכך מתאמנים התפיסה והשליטה בגוף שלך.
המגב
עמדו והובילו סמרטוט דמיוני עם כף רגלכם הימנית כמה שיותר קדימה, ואז לצדדים ימינה ולבסוף מאחור. חשוב: ברך הרגל תמיד חייבת להיות כפופה מעל הבסיס. אם אינך מצליח לשמור על שיווי המשקל, אתה יכול להישען על השולחן. אל תשכח את הרגל השנייה.
תעשו את הפלמינגו
עמדו על רגל אחת. הברך כפופה מעט וממוקמת מעל הבוהן הגדולה. הרגל מוחזקת עד דקה. זה עובד נהדר במהלך שיחת טלפון או כשצחצוח שיניים. ניתן לחזור על התרגיל בתדירות גבוהה ככל שתרצה.
Sizvarianten
הגב מאושר כשאנחנו משנים את מיקום הישיבה לעיתים קרובות יותר כדי להקל עליו. פשוט שבו שם ישר במיוחד ואז תוכלו ממש לזחול לכיסא. אם יש אפשרות, אתה צריך לעבוד בעמידה מדי פעם.
ספורט איטי
המפרקים לא אוהבים ענפי ספורט שכרוכים בתנועות פתאומיות - טניס וכדור יד לא ניתן להעלות על הדעת. טובים יותר הם ענפי ספורט המכילים דפוסי תנועה עדינים יותר. אז ז. רכיבה על אופניים, חתירה ושחייה מושלמים לאנשים שמצוקים בכאבי פרקים. אבל גם כאן חשוב להגדיל את הביצועים באטיות ובאופן רציף.
