במקום הטאבלט כדאי להיעזר בנעלי הספורט. מחקרים אחרונים מראים כי עם הספורט הנכון ניתן להקל על תלונות רבות ואף למנוע. אנו חושפים איזה ספורט משחרר אותך מאילו מחלות.
- הליכה בשביל הלב
- ריצה קלה נגד כאבי מחזור
- אימון נגד סוכרת
- יוגה נגד מהגרים
- טאי צ'י נגד הצטננות ורעפים
- ספורט סיבולת נגד אסטמה
- ריקודים נגד דמנציה
- איגרוף נגד שפל במצב הרוח
האם תרצה לעזור לבריאות שלך להתחיל? עם ענפי הספורט הבאים תעשו רגלי אי נוחות.
הליכה בשביל הלב
כמעט לכל גרמני רביעי יש בטן קטנה ועשירה. הבעיה היא לא עודף משקל בלבד, אלא עלייה ברמת הסוכר בדם, רמות שומנים בדם לא טובות ולחץ דם גבוה - שלושה גורמי סיכון המקדמים מחלות לב וכלי דם.
אז, עם הפלוזה: כבר חמישה עד עשרה אחוזים פחות משקל גוף מפחיתים את שומן הבטן בכ- 30 אחוז. שניים עד שלושה מפגשים של הליכה נורדית מתונה בשבוע יכולים לעשות המון. אימוני הסיבולת העדינים נהדרים גם למתחילים, כמו גם שאינם מיומנים משיגים הצלחה במהירות ותוכלו להתחיל מייד ללא מאמץ רב. זה גם מייצר קו רזה יותר, הוא תמריץ נוסף.
ריצה קלה נגד כאבי מחזור
פעם בחודש זה מושך וקורע נשים רבות בבטן. לרוב, נשים היו רוצות לזחול למיטה עם בקבוק מים חמים ולחכות שהכאב יסתיים. רבים אפילו פונים למשככי כאבים - לעיתים קרובות די מיותרים, מכיוון שלספורט קל כמו ריצה קלה או הליכה יש גם השפעה מרגיעה ומשחררת כאבים.
בנוסף, פעילות גופנית ואוויר צח מרימים את מצב הרוח ושוכחים במהירות כל צרה. לכן, גם אם זה קשה בהתחלה: תני לעצמך אידיוט - זה שווה את זה!
אימון נגד סוכרת
לא רק היעדר ממתקים, אלא גם אימונים קבועים במשקלים קלים יכולים להפחית את הסיכון לסוכרת בעד 58 אחוזים. כך מדווחים מחקרים של החברה הגרמנית לקרדיולוגיה והמרכזים לבקרת מחלות ומניעה באטלנטה.
בנוסף, לאימון יש השפעות חיוביות אחרות: העורקים הכליליים מתחזקים וניתן להפחית את השומן בגוף - שניהם יעילים למניעת מחלות לב וכלי דם. האימון מבטיח גם צללית נחמדה - אם זה לא שווה את זה.
יוגה למיגרנה
"מותק, יש לי כאב ראש". תירוץ זה לא יציל אותנו מעבודה קשה לא פופולרית לאורך זמן רב. "אז עשה יוגה", יכולה להיות התשובה.
מכיוון שלספורט הפופולרי-טוב-טוב עם האסאנות שלו - תרגילים קטנים - יש השפעה כל כך מרגיעה על הצוואר, עד שהלחץ על עמוד השדרה הצווארי מצטמצם והוא מספק יותר דם. לכאבי ראש אין שום סיכוי! טיפ: חברות ביטוח בריאות רבות משלמות עבור קורסים.
טאי צ'י להתקררות ובבקרת חוגרת
אגרוף צללים בסין נחשב כתרופה למחלות רבות, כיום משמשת גם ההשפעה הרפואית של ספורט זה במדינות המערב.
מחקר מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס מראה כי טאי צ'י מחזק את המערכת החיסונית והופך את הגוף ליותר עמיד. כך שטאי צ'י יכול להגן לא רק מפני הצטננות, אלא גם מפני שלבקת חוגרת.
תוכל למצוא מידע נוסף על ביטוח בריאות אצל השותף שלנו stern.de
ספורט סיבולת נגד אסטמה
הנוהג בהרבה ספורט, זקוק גם לנשימה ארוכה. זה מקשה על אסתמטיקה, חשבנו עד כה.
מחקרים חדשים מראים כי ספורט יכול אפילו להקל על מחלת נשימה זו. מכיוון ששרירי הנשימה מתחזקים, מגדילים את עומק הנשימה ומפחיתים את קצב הנשימה, אומר מדען הספורט יורג בירקל - וככל שאומני דרכי הנשימה טובים יותר, כך הנשימה קלה יותר בחיי היומיום.
עם זאת, בכדי להתחיל בעבודה, ישנם כמה כללים בסיסיים שצריך לנהוג עליהם:
- לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל את האימון כדי להתאים את האימון לגורם ולנסיבות המצב.
- וודא שתמיד תרופתך איתך במקרה של לחץ חריף.
- בדוק את תפקודי הריאות שלך באופן קבוע לפני ובמהלך האימון.
- בערפל ובטמפרטורות הנמוכות מארבע מעלות, עליכם להעדיף אימונים פנימיים - עבור הסובלים מאלרגיה, הדבר תקף גם לאבקות ורמות אוזון גבוהות.
ריקודים נגד דמנציה
לרחבת הריקודים - מכיוון שעל פי מחקר שנערך על ידי מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק, ריקודים בקרב קשישים מוריד את הסבירות להפרעת מוח ב -76 אחוז.
מדענים אמריקנים מצאו בבדיקות MRI שתנועות כף הרגל הטנגו מעוררות משמעותית יותר אזורי מוח מאשר תנועות מרצון. בין אם אתה מניף את רגל הריקודים לטנגו או מקצבים אחרים, אתה מאמן את המוח ללמוד ולהיזכר ולחזק את הקשרים העצביים במוח. בואו בואי וווגי!
איגרוף נגד שפל במצב הרוח
ספורט גורם לך אושר, מכיוון שהגוף שופך יותר מהאנשים המאושרים של הגוף עצמו. אפילו כנגד מחלות דיכאוניות, ספורט משמש כיום בהצלחה לטיפול - במקרים מסוימים הוא יכול להפוך תרופות למיותרות, אך בכל מקרה, פעילות גופנית תומכת בהשפעת התרופות על ידי הפיכת המוח לזרם הדם יותר.
חשוב עוד יותר לרווחה הנפשית הוא פרופ 'ד"ר מד. ג'רארד הובר מאוניברסיטת היידלברג, לעומת זאת, החוויות החיוביות בספורט.
אגדת האגרוף הדוכס מקנזי יצרה "כיתת כושר אגרוף" במיוחד עבור אנשים הסובלים מדיכאון, שם שילוב של אגרוף, חבל קפיצה ורכיבה על אופניים עוזר למשתתפים להפחית מתח ותסכול ושחרור אנדורפינים.
אז קדימה, היכה במצב רוח רע ko!
