צילום: פוטוליה
- הנוסחה למשקל הרצוי
- יותר מ 30 אחוז שומן? נשקר!
- אלטרנטיבות מופחתות שומן
- הנוסחה למשקל הרצוי
הנוסחה למשקל הרצוי
מותרות ממתקים, כמו גם חלב וחמאה - כל עוד תבחרו באופציה דלה בשומן. כל דבר שמעל 30 אחוז שומן, נשחר.
אתה מפריד רק כמה קילו ממשקל החלום שלך? אתה יכול לעשות זאת במהירות באמצעות שינוי דיאטה פשוט: תוכנית דל שומן 30 . "דיאטה זו מבוססת על שלושה כללים פשוטים מאוד", מסביר האקוטרופולוג גבי שרייץ. "ראשית, אכל רק כשאתה רעב, אל תפסוק רק עוגיות כי הן על השולחן. שנית, תאכלי בהנאה, אלא תפסיק כשאתה מלא ושלישית, כל מה שאתה אוכל, שומן נמוך צריך להיות בן 30. "
יותר מ 30 אחוז שומן? נשקר!
המשמעות היא שאתה דואג לא לצרוך יותר מ 30 אחוז מהקלוריות היומיות שלך משומן . כתוצאה מכך אתה ניזון באופן מודע יותר - ומוריד במשקל.
אין איסורים קפדניים, אין תפריטים קבועים. כמעט הכל מותר - בתנאי שתקפידו על כללי 30 שומן נמוך . הרעיון מאחוריו הוא די פשוט: שומן מספק הרבה יותר קלוריות מאשר חלבון או פחמימות. חיסכון בשומן מקטין באופן אוטומטי את צריכת הקלוריות היומית, ובכך מתחיל את תהליך הירידה במשקל.
עם זאת: "צריך לצפות עכשיו", מדגיש גבי שרייז. "עם כל אוכל, כל מה שאתה רוצה לאכול ולשתות, עליך לבדוק תחילה אם הוא תואם את הנוסחה נמוכה של שומן 30, ולהשאיר את כל השאר מאחור." נוסחה פשוטה עוזרת.
אלטרנטיבות מופחתות שומן
כמעט כל הירקות והפירות הם שומר שומן אמיתי. מוצרי חלב מלא מוחלפים בקלות על ידי גרסאות דלות שומן. בייקון ז. ב. על ידי חזיר רזה ווולפטקזה מאת הרצר. אלכוהול מותר במתינות. גם נשנוש נמצא בזה - אם שימו לב לתפוס גרסאות דלות שומן לפי הנוסחה של LowFett. מתכנן מתכונים למשך שבעה ימים.
החוויה של גבי שרייץ: "רוב המשתתפים בתוכנית שלנו משנים את הרגלי האכילה שלהם בטווח הרחוק: יותר פירות וירקות, פחות ממתקים, יותר מבושלים ביתיים ." הם צורכים פחות קלוריות בלי לרעב. הדמות שמחה על כך. השיטה מתאימה גם לתזונה מודעת לדמויות ארוכות טווח. עזרה ומוטיבציה יכולים להיות קורס מקוון, שמסובסד על ידי ביטוח הבריאות (www.lowfett.de).
הנוסחה למשקל הרצוי
מעכשיו עליכם לשים לב לערכים התזונתיים ולסמוך על כל המוצרים שאתם קונים.
הכפלו את כמות השומן בגרמים ב- 30 .
דוגמה: עבור אורז נפוח ענק של נאפו: 8.6 גרם F x 30 = 258
אם התוצאה פחות מספירת הקלוריות שצוינה (410 קק"ל), מדובר במזון של LowFat30. אם התוצאה גדולה יותר, השאר את המוצר.
