סוף סוף לרדת במשקל! - יעד מספר 1 של אנשים רבים ברחבי העולם. עם זאת, רבים נכשלים כבר בחודשים הראשונים בגלל חוסר מוטיבציה או מכיוון שהתוצאה מגיעה. עם הטיפים שלנו, דיאטת הפרוייקט מובטחת להצליח - ללא אפקט יו-יו.
לאבד משקל קשה ושמירה על משקל לאחר דיאטה בדרך כלל קשה עוד יותר. במהלך דיאטה, חשוב לא להגדיר גדול מדי, אלא לאהוב אבני דרך קטנות. אחרת מאיים יתר על המידה יתר על המידה - רוצח מוחלט למוטיבציה שלך לאורך זמן! קלוריות מרגיזות גם מקלקלות את מצב הרוח של אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל, והכוונות התזונתיות נזרקות על הסיפון.
עדיף הרבה יותר להסתמך על מחסור מוחלט, הכולל שינוי מוחלט בתזונה ופעילות גופנית משמעותית. הגוף ישמח מהמדדים הללו, מכיוון שהשינוי מרמז שמזונות בסיסיים יותר כמו פירות וירקות נמצאים בתפריט ולא נקניקיות ומוצרי בשר. מזונות בסיסיים הם הרבה יותר ידידותיים לתזונה ממזונות שאינם בסיסיים וגם מונעים משבר תזונתי.
הימנע ממשבר דיאטה
אם ברצונכם להפחית את המשקל בעזרת תזונה מוגבלת קלוריות, אך בכל זאת רוצים להרגיש כשירים וחיוניים, יש חשיבות לאיזון בסיסי בין חומצות לבסיסיות. אם צריכת הקלוריות היומית מופחתת, המטבוליזם להחזרת האנרגיה על מרבצי השומן בגוף. התוצאה: ירידה במשקל. למרבה הצער, לפירוק מאגרי השומן יש גם תוצאה שנוצרות חומצות קטו, מה שמוביל לחומצת יתר של הגוף. בדיוק ההיפרקליות הזו חוסמת את הגוף ומבטיחה שהוא מגיע למשבר תזונתי.
בשלב זה המשקל עומד על שמריו למרות תזונה דלה. תסכול הוא בלתי נמנע. על מנת להימנע מחמצון יתר החוסם את הירידה הממוקדת במשקל, מומחי תזונה ממליצים כבר בתחילת הדיאטה לחפש איזון טוב בין בסיס חומצות.
עם שינוי מקביל בתזונה ויותר פעילות גופנית, כבר נעשה הרבה כדי להתקרב למשקל הרצוי. בנוסף, ישנם כמה כללים תזונתיים נוספים העוזרים להשיג את המטרה:
- אל תאכל חטיפים ונשנושים, אלא אכל שלוש מנות מספקות. שימו לב: הקפידו לקחת את הארוחה האחרונה בשעה 19 במידת האפשר, על מנת שהגוף לא יעמיס מדי מדי בלילה.
- אפשר זמן לארוחות ליהנות במודע ולהרגיש שובע.
- תפסיק כשאתה מלא . זה נכון גם אם הקינוח נראה כל כך טעים.
- לפני הארוחות יש לשתות כוס מים (250 מ"ל). זה ממלא את הבטן ותחושת הרעב מצטמצמת. אז אתה אוכל באופן אוטומטי פחות.
- התרחק מארוחות מוכנות מכיוון שהוא מכיל הרבה שומנים וסוכר לא בריאים.
חשוב גם: עקוב
נסה לארגן את חיי היומיום שלך בצורה רזה. וודאו שאוכלים עם שומן מופחת ופחמימות ובחרו מתכונים שלוקחים זאת בחשבון. בספרי בישול רבים או באתרי בישול ואפייה באינטרנט, ניתן מידע תזונתי מדויק, אותו תוכלו לכוון את עצמכם. זה יכול להיות מועיל גם לנהל יומן משקל. אז אתה זוכר מדי יום איך אתה מפתח את עצמך.
הימנע מאפקט יו-יו
במשך חודשים החרימת את מרבית הממתקים שלך ושות ', עשית ספורט ושמת לב לתזונה שלך. וברגע שהגעת למשקל החלומי שלך, המצביע נע על הכף שוב ימינה. תוצאה: תסכול עצום וההתקפות לדפוסי תזונה ישנים.
כדי לוודא שזה לא קרה וכל הצרה לא הייתה לחתול, אתה פשוט צריך דיאטה מספיק זמן. למה זה? בפשטות: בשבוע הראשון לדיאטה משתחרר ההורמון 'גרלין' . זה מבטיח שאנו מרגישים רעבים ושיהיה לנו תיאבון גדול. מי שאינו חזק יותר מהתשוקה בנקודה זו, לא יצליח במהירות לנסות דיאטה. עם זאת, זה נראה אחרת בחוץ אחרי שנה. לאחר מכן התרגל הגוף לצריכת המזון והמשקל החדש ומשחרר פחות גרלין משמעותית. כתוצאה מכך יש לנו פחות תשוקות מזון. במקום זאת משוחררים כעת יותר הורמונים, המעניקים תחושת מלאות.
במילים אחרות, ככל שתעבור לדיאטה זמן רב יותר, כך יהיה לך קל יותר לשמור על הדיאטה שלך (ועל המשקל!). סוף הסיפור: להישאר מכוון שווה את זה!
