המחלה
כאבי שרירים: הגדרה, גורמים ותסמינים
רשימת הגורמים לכאבי שרירים היא ארוכה: לחץ חד צדדי, חוסר תפקוד, מאמץ יתר, לחץ או צער מגבירים את טונוס השרירים. אם המתח של כאבי השרירים לא מתפרק שוב, הגוף מגיב בכאב. אזורים פגיעים במיוחד הם הצוואר ואזור המותניים. הצוואר נובע מכך שאנחנו מבלים את רוב זמננו בישיבה במשרד ומתוחים בריכוז. מצד שני, מכיוון שאנו משנים את תנועות העיניים והראש שלנו במהלך החיים. על פי הממצאים האחרונים של צוות מחקר של וויימר, יש קשר ישיר בין כאבי צוואר ותנועת ראש ועיניים. מנגנון בקרה זה מכונה באנגלית "mover-eye mover" (תרגם: head-eye mover). כילד, כל האנשים הם מובילי ראש מכיוון שהם מפנים את ראשם באופן פעיל לכיוון אליו הם מסתכלים. מאוחר יותר, רבים משתנים במוטחת העיניים. הם מזיזים את ראשם פחות, אך עיניהם יותר ויותר. עם זאת, הגוף ממשיך לשלוח איתותים לשרירי הצוואר. כתוצאה מכך מתח כואב מצטבר עם הזמן. באזור המותני, התפתחות ארוכה יותר, למשל על ידי ישיבה, מביאה למתח שרירים מוגבר, מה שמוביל לגירוי העצבים וכך לכאבים.
כאבי שרירים : טיפול
בראש ובראשונה עליכם לדאוג לכאבי שרירים חריפים. עזרה מידית: קר, למשל עם ניילון קווארק: מערבבים קווארק רזה מהמקרר עם מעט שמן זית עד שהוא חלק ומורחים אותו על האזור הכואב. לשים מטלית צמר או מטלית כותנה עבה והשאיר למשך 20 דקות. במידת הצורך, מספר פעמים ביום. מועיל גם: עטוף חבילת קרח במטלית והניח אותה על האזור הכואב. חשוב: לעולם אל תניחו את חבילת הקרח ישירות על העור! חום עוזר בדרך כלל טוב יותר עם כאבים כרוניים, במיוחד עם כאבים תכופים.
מרגיע במיוחד הוא אמבטיה חמה, רצוי עם תוספי צמחים, אך האמבט לא צריך לעלות על 15 דקות. המים צריכים להיות בערך בטמפרטורת הגוף, פשוט לא חמים מדי. כמו כן מפגשי סאונה מקלים על כאבי שרירים. טוב גם מעטפות עם מים חמים, אפילו בקבוק מים חמים פועל עמוק ברקמה. בלילה שמיכה חשמלית שימושית. תומכים מציעים גליקוזידים אירידואידים אנטי-דלקתיים, משכך כאבים, מהטופר של השטן (תמציות, למשל, כטבליות, בית מרקחת). חומצות שמן קוקוס וסיליקה מסרפד יכולות גם הן לעזור.
כאבי שרירים : מניעה ועזרה עצמית
7 טיפים למניעת כאבי שרירים :
- 1. כריות תומכות בצוואר אנטומי הן אידיאליות ללידי הצד . השלמה נהדרת לכך היא מזרון עם איזור נוחות בכתפיים. עבור ישנים בגב, כרית פחות גבוהה יותר טובה לעמוד השדרה של החזה.
- 2. בחורף כדאי ללבוש צעיף חם. מכיוון שכשקר בחוץ, אנו מושכים את הכתפיים שלא מרצונם, כך שהרוח לא תיכנס לתוך הצווארון. זה מותח את הצוואר.
- 3. בעת רכיבה על אופניים, יש לכוון את הכידון כך שתשבו זקופים ככל האפשר. אז שרירי הצוואר נשארים רופפים.
- 4. תרגיל טוב לעמוד השדרה הצווארי : אתה שם כמה ספרים על הראש ומתרוצץ בחדר. ואז גלגל את הראש קדימה ואחורה על הצד מספר פעמים.
- 5. למדו תרגילי הרפיה להפגת מתחים. לדוגמא, הרפיה של השרירים על פי ג'ייקובסון. קורסים מציעים מכללות קהילתיות. ניתן ללמוד את הטכניקה גם על ידי ספרים.
- 6. וודא כי מקום העבודה מעוצב בצורה ארגונומית. זה כולל כיסא טוב, גובה השולחן ה"נכון "ומסך העומד ממש מולך.
- 7. בעבודה, קחו הפסקות קצרות והתקנו תנועות קטנות בשגרת המשרד. לדוגמה, אתה יכול לשים את בקבוק המים שלך בצד כדי לקום כדי להגיע אליו. אפילו עמידה בטלפון מועילה.
