צילום: iStock / CentralITAlliance
מלכודת מתח יומיומית
לא משנה אם אנו חווים זאת בעבודה או בבית: מתח הוא אחד העומסים הגדולים ביותר על בריאותנו. אבל כשאתה מזהה מתח, ישנן דרכים להאט את החיים. הכרת הפסקות קבועות וצרכים אישיים הם חלק מכך. כשאתה מזהה לחץ ומה אתה יכול לעשות נגדו, אנו אומרים לך כאן.
הכירו במתח: אותות אזהרה
אתה מזהה מתח באמצעות סימנים ברורים לעומס יתר כאשר חיי היומיום שלך משתנים באופן בולט. לכן, ענו בקביעות על השאלות הבאות: האם יש לי כאבי ראש מתחים לעתים קרובות יותר? האם אני מעשן יותר מהרגיל או שאני אוכל ושותה ללא שליטה? האם אוכל לישון או לישון רע? כמו כן, חרדה, עצבנות, עצבנות ודמעות פתאומיות הם בין סימני האזהרה הרגשיים. באופן דומה, התחושה המתמדת של אי יכולת לחשוב בצורה ברורה.
לחץ גבול: מה יותר חיובי, מהו לחץ שלילי?
קשה לשרטט כאן קו כיוון שלכל אדם יש תחושת לחץ שונה. לחץ חיובי מעורר השראה, מדגדג הופעות שיא ומאפשר להערכה העצמית שלנו לצמוח. המנוע של מה שמכונה זה אוסטרוס הוא שחרור האדרנלין.
בסטרס שלילי גוברת המועקה, קורטיזון. הראש והגוף מגיבים לסתימה - כבר לא ניתן להתגבר על הלחץ. שימו לב לתגובה שלכם לדרישות שונות: רק אז תוכלו לדעת אם הלחץ שהתקבל חיובי או שלילי עבורכם.
תגובות גופניות לסטרס
בלוטות יותרת הכליה מייצרות אדרנלין וקורטיזון. האדרנלין מספק עלייה באנרגיה במצבי סטס. לחץ הדם, רמות הסוכר בדם וקצב הלב עולים. זרימת הדם המשופרת יכולה אפילו להוביל לביצועים שיאים.
קורטיזון אחראי לוויסות של תפקודי גוף רבים בזמן לחץ כרוני. אם הוא משתחרר לאורך זמן רב יותר, זה יכול להוביל לפיטור תהליכים מטבוליים רבים - מערכת החיסון נחלשת.
ההשלכות: לחץ דם גבוה, בעיות לב, טינטון או רעשי אוזניים, תסיסה, הפרעות שינה, סחרחורות ותלונות במערכת העיכול.
גורמי לחץ ואיך הם משפיעים על ליבנו
בין היתר, מתח בעבודה הוא גורם גדול שיכול לגרום לבעיות בריאות בלב. ההמבורגר אבנדבלט דיווח במחקר משנת 2012 כי לחץ זמן תכוף, עליית נפח העבודה, הפרעות או הפרעות בתהליך העבודה היומיומי, שעות נוספות תכופות, מאמץ גופני והרבה אחריות הם גורמי הלחץ הגדולים ביותר.
גורמים כמו חוסר הכרה בדמות משכורת מותאמת, החמרה בתעסוקה, מעט מדי הכרה בממונים, הזדמנויות לקות לקידום ויחס לא הוגן במקום העבודה יכולים ממש לעלות ללב.
לחץ כרוני גורם לשחרור קבוע של אדרנלין. הורמון לחץ זה מאפשר לגוף לעבור ל"קרב "או" מצב בריחה ": לחץ הדם שלנו מטפס כלפי מעלה, השרירים מסופקים עם יותר דם.
בתקופת האבן, רפלקס הלחימה והטיסה הזה היה הגיוני: אחרי הכל, דוב מערות יכול היה לפרוץ מהשיחים בכל עת. אבל היום אנחנו כבר לא צריכים להיות בכוננות כל הזמן.
התוצאה: מכיוון ש"הפריקה "חסרה, האדרנלין נשאר בגופנו ומבטיח מתח קבוע. לחץ הדם המצורף המצורף עלול לגרום נזק ללב. אתה יכול לשבור את רמת האדרנלין המוגברת למשל באמצעות ספורט.
שיטות הרפיה
חוויות טובות נעשות בעזרת טכניקות הרפיה כמו אימון אוטוגני, יוגה או הרפיה מתקדמת של שרירים. שאל את הרופא שלך או את חברת ביטוח הבריאות אילו הצעות זמינות במקום שלך, כדי שתוכל ללמוד את התרגילים הנכונים ובהמשך לבצע לבד.
פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת להתמודד עם לחץ . בפרט, ספורט סיבולת כמו הליכה נורדית ושחייה הוכיחו את עצמם.
