לרדת במשקל במהירות ולהיות במצב רוח טוב? זה קשור לתזונה נגד התסכול. וזה עובד מאוד קל.
צילום: T.Tulic - Fotolia.com
במיוחד התחלת הדיאטה קשה לך? כבר לא, בזכות הדיאטה נגד התסכול! יש לנו מתכונים לשבוע רזה שיעזרו לכם לראות הצלחות במהירות. וטיפים רבים להתחלה טובה.
ההתחלה חשובה לתזונה מוצלחת
בטח כבר שמתם לב: להצלחת דיאטה ההתחלה חשובה מאוד. רוב האנשים מתקשים לוותר על הרגלי אכילה ואכילה ישנים . אם ההצלחה לא תופיע במהירות בסולמות, בקרוב רבים יוותרו בתסכול.
לכן גילינו מתכונים בשווי של שבוע כדי להתחיל בדיאטה נגד תסכול . הכלים מתאימים בצורה מושלמת ומתבשלים במהירות. השבוע, תלוי במשקל ההתחלתי, תוכלו לרדת כמו קילוגרם ביום - המוטיבציה הטובה ביותר לעבור את הדיאטה .
מתכונים לתזונה נגד התסכול שלך
כך זה עובד: השתמש בטיפים האלה כדי להרכיב את ארוחת הבוקר שלך - בדיוק כמו שאתה אוהב. יש את המתכונים שלנו לארוחת צהריים וערב
יום 1
בצהריים
סטייק גושי על שעועית
לאדם אחד
מסננים 50 גרם גרעיני שעועית לבנה ושוטפים. חותכים אגס לפרוסות. קלף וקוביות 1 שאלוט. מתבלים 1 סטייק גושים (150 גר ') במלח ופלפל. מטגנים את השאלוט בכפית שמן, נזללים עם 50 מ"ל מרק בקר ומבשלים 6-8 דקות.
לאחר כ -4 דקות מוסיפים פרוסות אגס וזרעי שעועית, מורידים את האש. מטגנים בשר בכפית שמן במשך 6-8 דקות. שוטפים 20 גרם טיל וטופחים יבשים. מסדרים בשר עם שעועית ורקטה על צלחת. מקשטים בפרוסות אגס ופלפל צבעוני.
בערב
גליל מקמח מלא עסוק
לאדם אחד
נקה ½ פלפל אדום וחתוך למקלות דקים. חצאי 1 גליל מקמח מלא ומברישים מחצית אחת עם כפית חמאה. מכסים את המחצית הקצפת עם דף 1 של חסה קרחון ושלוש פרוסות קממבר דל שומן. מגישים לחמניות בצלחת ומגישים מקלות פפריקה.
+
יום 2
בצהריים
מחבת טופו צבעונית
לאדם אחד
קלף ½ שום שיני וחתוך לפרוסות דקות. מערבבים עם 1 כף רוטב סויה, ½ כף שמן חמניות. טפטפו 50 גרם טופו יציב וחתכו לרצועות. מכסים את הטופו במרינדה ומשאירים כ- 15 דקות. חותכים 200 גרם ברוקולי ¼ פלפל אדום. ¼ פחית (580 מ"ל) חוטבי במבוק מחצית או רבעית. צולים את הטופו בשמן ½ כף כ -3 דקות.
מוציאים מהתבנית, מוסיפים ירקות ומטגנים מעט את השומן בטיגון. מתבלים ברוטב סויה וחצי כפות 25 מ"ל מרק ירקות. לאחר כשלוש דקות, מוסיפים את הטופו ו 25 גרם הבוטנים הקלויים והמלוחים לתבנית ומניחים לתבשיל כ -5 דקות נוספות. מסדרים הכל בקערה עמוקה.
בערב
קישואים ממולאים
לאדם אחד
חותכים ¼ שיני שום ובצל לקוביות. ¼ סיר חתוך כוסברה לרצועות. ללוש 100 גרם בקר טחון, 1 כף פירורי לחם, ½ כפית רסק עגבניות, בצל, שום, 1 כף מים וביצה אחת. מתבלים במלח, פלפל וכוסברה.
חותכים 3 זרעים לחצי, חלול את החצי השלישי של קצהו. ממלאים בשר טחון לקישואים. מניחים בכלי קדירה, מוסיפים מרק 60 מ"ל. מבשלים בתנור (סיר חשמלי: 175 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 150 מעלות צלזיוס) למשך 30-40 דקות.
+
יום 3
בצהריים
חביתת ירק Ham
לאדם אחד
מערבבים 2 כפות קווארק, 1 כף מים מינרליים וחצי כפית חזרת. מתבלים במלח ופלפל. שוטפים 150 גרם מלפפון ומגרדים דק לתערובת הקווארק. להקציף 2 ביצים וכף חלב דל שומן ומתבלים במלח ופלפל. לשטוף ½ פלפל אדום, לנקות ולקוביות. יש לנקות ולשטוף 50 גרם תרד לתינוק. חותכים 25 גרם חזיר מבושל לרצועות דקות.
מטגנים את הירקות בשמן ¼ כפית למשך כ -2 דקות, מוסיפים את הקערה, מוסיפים את תערובת הביצים, נותנים לעמוד כ -5 דקות. מקפלים את החביתה ומגישים עם קווק המלפפון.
בערב
סלט אננס ועגבניות
לאדם אחד
חותכים את האננס לחתיכות קטנות. חצוי 100 גרם עגבניות שרי. מוציאים עלים מארבע גבעולי בזיליקום, מערבבים עם אננס ועגבניות. חותכים 1 תרמיל וניל לאורכו, מגרדים את הנתח. מערבבים 1 כף חומץ בלסמי, ½ כף מיץ לימון וכף כף שמן זית. מתבלים בזרעי וניל, מלח, פלפל ו ¼ כפית דבש. מערבבים ויניגרט וסלט.
+
יום 4
בצהריים
מרק pastnip עם גרזן
מרכיבים לאדם אחד
קלף את קליפת ½ הלימון האורגני דק בעזרת זסטר. סוחטים מיץ. קלף ½ בצל בינוני ו -200 גרם פטרנפים וקוביות, וטגן בחצי כף חמאה. נטפל עם מרק של 250 מ"ל, מתבל במלח, פלפל ומיץ לימון. כ מתבשלים 30 דקות.
צולים 75 גרם בשר טחון בשר טחון בכפית שמן כ -5 דקות, מתבלים במלח ופלפל. לטהר את המרק, לשפוך אותו דרך מסננת לסיר. מערבבים 1 כפית קרם פרש עם 150 מ"ל חלב ומוסיפים למרק. מתבלים בקמצוץ סוכר. מסדרים מרק עם בשר טחון. מקשטים בשני גבעולי אורגנו.
בערב
תפוחי אדמה מתובלים עם מטבל פטה
לאדם אחד
מבשלים 300 גר 'תפוחי אדמה למשך כעשר דקות. מורחים על תבנית אפייה ומפזרים עליהן ½ כף. מבשלים בתנור (סיר: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס) למשך 15-20 דקות. 25 גר 'פטה מופחתת שומן. ½ שן שום.
מערבבים עם 40 גרם יוגורט (1.5% שומן), 150 גרם קווארק מרופד, גבינת פטה ¼ כף עג'אר, מתבלים במלח ופלפל. קוצצים 2 גבעולי טימין, מערבבים עם ¼ כפית זרעי שומשום וחצי כפית כמון. לאחר כ -17 דקות מפזרים תפוחי אדמה ומסיימים לבשל. מגישים.
+
יום 5
בצהריים
פפרס והפאן תפוחי אדמה
לאדם אחד
מערבבים ¼ כפית אבקת פפריקה, ½ כף שמן ו ¼ כפית פלפל, משרים במלית 150 גרם פילה סלמון למשך כ- 30 דקות. מבשלים 200 גרם תפוחי אדמה עד ליציבות. חותכים ½ פלפל אדום לחתיכות קטנות. מבשלים 40 גר 'שעועית קפואה כ -6 דקות. שאלוט קוביות 1. טבלו דגים עם נייר מטבח, מלח. מטגנים בכפית שמן כ -10 דקות.
קוצצים 1 צלעית רוזמרין. חותכים תפוחי אדמה לפרוסות. צולים את תפוחי האדמה והפלפל בחצי כפית שמן למשך כעשר דקות. מוסיפים שאלוט, שעועית ורוזמרין לאחר כ 6 דקות. מגישים.
בערב
לחם חלבון עם סלמון
לאדם אחד
קוביות 50 גרם מלפפון. קוצצים גבעול שמיר אחד, מערבבים עם 2 כפות גבינת קשית, 1 כפית. מים מינרליים וחצי כפית שמן זית, מתבלים. מברישים איתו פרוסת לחם חלבון. הניחו 1 פרוסת סלמון מעושן למעלה.
+
יום 6
בצהריים
לחמניות פילה עוף
לאדם אחד
חותכים 15 גרם עגבניות מיובשות לחתיכות קטנות. בוחשים עם כפית פסטו בזיליקום ו -2 כפיות גבינת שמנת יוגורט, מתבלים. חצאי 150 גר 'פילה עוף, טפיחים שטוחים, מתבלים. מורחים עליה את גבינת השמנת, מרדדים אותה ומקבעים אותה.
מטגנים בכף שמן כ- 12-15 דקות. מערבבים 1 כף חומץ יין לבן, 1 כפית דבש ומעט חרדל, מלח ופלפל. מקציפים פנימה כפית שמן. מערבבים 50 גרם סלט תינוקות מעורב ויניגרט. מסדרים סלט ולחמניות על צלחת.
בערב
לחם מקמח מלא עם בשר חזיר
לאדם אחד
קוצצים 4 גבעולי פטרוזיליה, מערבבים עם 3 כפות קולסלו. מערבבים 1 כף גבינת שמנת (0.2% שומן) עם ½ כפית דבש, מתבלים. ממלאים 3 פרוסות חזיר פלפל בסלט ומגלגלים. מורחים 1 פרוסת לחם עם קרם גבינה, למעלה עם חזיר.
+
יום 7
בצהריים
עולש אפוי
לאדם אחד
חותכים ½ בצל כרישה לטבעות. חצאי קצה 1 של אורכי עולש, הסר את הגבעול. מטגנים את העולש בכפית שמן כ -2 דקות, מתבלים במלח ומסירים. מטגנים בקצרה 25 גרם קוביות חזיר רזה בשומן הטיגון, מוציאים כפית אחת לפיזור. מטגנים את הבצל במחבת כ -2 דקות. מוסיפים 125 מ"ל עגבניות קצוצות (פח), מביאים לרתיחה ומבשלים כ -5 דקות תוך כדי ערבוב. מגררים 25 גרם גאודה גס ומערבבים עם 25 גרם גבינת קוטג '(0.8% שומן).
שופכים את רוטב העגבניות לכלי תבשיל שטוח. מכניסים לעולש, מורחים מעליו את הגבינה. אופים בתנור החם (סיר חשמלי: 225 מעלות צלזיוס / אוויר הסעה: 200 מעלות צלזיוס) למשך 10-15 דקות. מפזרים קוביות חזיר.
בערב
פירה סלק
לאדם אחד
קלף 75 גרם סלק, שוטף וחותך לחתיכות קטנות. קלף, שוטף וקובץ 125 גר 'תפוחי אדמה קמח. מבשלים סלק בסביבות 200 מ"ל מים מומלחים. מבשלים כ 45 דקות. כ הוסף תפוחי אדמה 20 דקות לפני סיום זמן הבישול. ¼ חבורה עירית חתוכה בגלילים. מגררים דק 1 כפית חזרת טרייה. סלק פירה ותפוחי אדמה עם בלנדר או מחית תפוחי אדמה.
מתבלים במעט סוכר, מלח ופלפל. צמצם כרצונך בעזרת כפית שמנת חמוצה. ממלאים פירה סלק בקערה קטנה ומפזרים חזרת מגוררת. מפזרים כפית עירית קצוצה.
