צילום: iStock
- כל כך קל לחזק את הוורידים שלך
- התוכנית בת 12 שבועות נגד מחלות ורידים
- התרגילים הטובים ביותר: ורידים חזקים ורגליים צמודות
כל כך קל לחזק את הוורידים שלך
פעילות גופנית, תזונה, בריאות - בעזרת טיפים פשוטים אתה מחזק בעדינות את הורידים שלך מבפנים ומבחוץ. כך, למחלה ורידית כבר אין סיכוי עבורך.
רגליים נפוחות, כואבות בחום או לאחר זמן רב בעמידה - לרוב מאחוריה מחלה ורידית. מתוכם, בערך 90 אחוז מהנשים נפגעות פחות או יותר. הסיכונים העיקריים הם חולשת רקמות חיבור והשמנה. עם הזמן זה גורם לדליפת הוורידים הוורידים - דליפות דם ברגליים. הכלים מתרחבים וניתן לראות בהם דליות. אבל ורידים חלשים אינם גורל. מחקרים מראים: אימונים מיוחדים לשרירי העגל, יישומי מים ותזונה חכמה מונעים מחלה ורידית.
השפעות רפואיות: שוקיים חזקים תומכים במסתמים הוורידים. גירויים קרים למשל על ידי דריכת מים מחזקים את רקמת החיבור המקיפה את עורקי הרגליים. הוורידים עצמם מוצקים יותר. מומחים פיתחו תוכנית חדשה לורידים חזקים. זה אידיאלי אם אתה עושה את זה במשך שתים עשרה שבועות. המבנה פשוט: האמצעים הטובים ביותר לבוקר, צהריים וערב.
התוכנית בת 12 שבועות נגד מחלות ורידים
MORNING
תרגיל בוקר לוורידים הישאר על הגב לאחר שהתעורר. התחל לרכוב על אופניים באוויר. עשר פעמים קדימה, עשר פעמים לאחור. חשוב: התחל כל יום בכמה תרגילי כף רגל. זה מפעיל את מה שמכונה משאבת השרירים ברגל - כך שסתומי הוורידים נתמכים, והחזרת הדם ללב משתפרת.
או שתוכלו להתחיל את היום עם דילוג על חבלים או פשוט עם דילוג קל במקום. זה משפר את זרימת הדם ומקל על הכלים ברגליים.
מומחים ממליצים גם על תרגיל זה: שכבו על הגב כשזרועותיכם מונחות לצד גופכם. רגל שמאל קמה, ימין זקוף. נשמו עמוק לתוך הבטן ושרטטו עיגול באוויר עם הרגל המתוחה בכיוון השעון. נשוף על חצי מעגל. סובב כל רגל חמש פעמים פנימה וחמש פעמים נגד כיוון השעון. שנה תרגילים במהלך התוכנית בת 12 שבועות. ניתן לראות רעיונות התעמלות יעילים יותר בצד ימין.
חומרים תזונתיים התחלה הטובה ביותר של היום היא משקה המותאם לווריד העשוי מפירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה. אלה כוללים אבטיח, אשכוליות, פפאיה, קיווי, עגבנייה ומלפפון. זה תומך בתכולת הלחות של העור. מכיוון שלעתים קרובות זה נמוך מאוד במחלה ורידית.
מה שנקרא פלבנואידים אורגניים מתמצית עלי הגפן האדומים (למשל בטבליות "אנטיסטקס ורידים נוספים", ללא מרשם, בית מרקחת) מחזקים את דפנות הכלי החדירות ובכך משפרים את זרימת הדם.
בצהריים
אימונים נסו לטפס לפחות 50 מדרגות ביום. זה מחזק את שרירי העגל. ככל שהם חזקים יותר, כך הם לוחצים בצורה יעילה יותר כמו גל ברצף התנועה מלמטה למעלה על עורקי הרגליים. עיסוי פנימי זה תומך במסתמים הוורידים בזמן החזרת הדם העני בחמצן ללב ומקל על רקמת החיבור ברגליים. רופאים ורידים (פליבולוגים) ממליצים גם על הליכה, הליכה, הליכה, בנעליים שטוחות. חלק מהתכנית של 12 שבועות: לפחות 15 דקות של הליכה ביום, למשל. B. בהפסקת הצהריים.
אכילה לפחות שלוש פעמים בשבוע מכינים יום שייק, ואז בבוקר ובשעות אחר הצהריים כוס גדולה (בערך 250 מ"ל). חשוב: מחית פירות וירקות טריים ללא תוספת סוכר עם מעט מים או מיץ. אגב, עליכם להימנע במידה רבה ממלח - שניהם מקדמים את אחסון השומן והמים ברקמה.
כמו כן, קחו ימי אננס, אספרגוס או כרוב כבוש אחד עד שניים. לחומרים הצמחיים הכלולים השפעה מייבשת ומעוררים את חילוף החומרים. זה מונע רגליים כבדות. יחד עם זאת זה עוזר לירידה בריאה במשקל.
במהלך היום זכור תמיד את הכלל 3L-3S: ללכת ולשכב במקום לעמוד ולשבת. מלבד לצאת לטיול בהפסקת הצהריים, יש להוסיף לפחות 15 דקות של פעילות. חלק מהתכנית הוא רכיבה על אופניים. אם אין לכם אופניים, עליכם ללכת קדימה ואחורה לפחות כל שעה במשך חמש דקות לפחות בעבודה.
ערב
עיסוי לאחר העבודה יש לנוח זמן מה. זה כולל: הרמת רגליים. למתוח z. ב 'על הספה והניח כרית עבה מתחת לשוקיים. לאחר כעשר דקות, יש לעסות את הרגליים בלחץ עדין. התחל ברגל ימין. החלק עם כפות הידיים מעל הקרסול, הרגליים התחתונות והברכיים עד הירכיים. ואז עשה זאת גם על רגל שמאל.
החלף את העיסוי כל ערב אחר ב"וונויפה ": עמדו זקוף. הרם את בהונות הרגליים כך שתהיה על העקבים. גלגל לאט לאט את הכדור על קצות האצבעות ובחזרה על עקביך. 20 עובר.
דריכת קניפ באמבטיה מחזקת את ורידי הרגליים. בגלל גירויי הטמפרטורה לסירוגין במים ובאוויר, הכלים מתכווצים ומתרחבים לסירוגין, מה שמשפר את גמישותם. בנוסף, בכ- 15 מעלות קרות, גבוהות בברך במעבר החסידה למשך שלוש דקות במקום. אם אתה מתקלח רק אתה מקבל את אותו האפקט עם יציקות קרות - מכף הרגל עד המפשעה והישבן, קודם רגל ימין, ואחר כך שמאלה, לפחות עשר שניות כל אחת.
במידת האפשר, ללכת לשחות פעמיים בשבוע בסוף היום. בספורט עדין זה, הרגליים אינן עמוסות על משקל הגוף, במקביל לחץ המים פועל כמו גרב דחיסה טבעי. טיפ: אם מזג האוויר מאפשר זאת, צעדו יחפים מעל אחו, נסו לקטוף פרחים בודדים עם בהונות הרגליים.
התרגילים הטובים ביותר: ורידים חזקים ורגליים צמודות
קרע עיתון
שב והניח מגזין ישן על הרצפה ותפוס אותו עם בהונות הרגליים. כעת קרע עלה אחר עלה לחתיכות קטנות ככל האפשר. במשך כדקה.
כדור מסז
הניחו על הרצפה וקחו כדור גומי קשה וקשה בין סוליות כפות הרגליים. גלגל קדימה ואחורה במשך דקה עם מעט לחץ, בלי ליפול.
כתיבת תרגיל
שב, הידק סיכה בין הבוהן הגדולה לשנייה וכתב עליה. טיפ: תקן את הנייר בכף הרגל השנייה. תרגלו כשלוש דקות.
הרם מגבת
הניחו מגבת על הרצפה. הניחו רגל אחת על הטרייה ואז נסו לתפוס ולהרים אותה עם בהונות הרגליים. חזור על התרגיל במשך כ -30 שניות לכל רגל. טיפ: אם זה קשה מדי, תוכלו להתעמל בזמן הישיבה. עוד באתר: www.antistax.de.
