שיעור נפח ללא רעב: אכלו יותר, שקלו פחות

• 2015

אתה רוצה לרדת במשקל בלי רעב? ואז אתה חוגג על אוכל עשיר במים. הם ממלאים אותך, אבל לא שמנים. אז אתה מאבד 5 ק"ג תוך שבועיים.

העין אוכלת - הידעת שמשפט זה חל גם על גודל המנות? כאשר הצלחת מתמלאת היטב, אנו מרגישים מלאים להפליא אחר כך - גם אם צרכנו רק מעט קלוריות. לאבד משקל ללא רעב : הטריק הזה הוא מה שמכונה דיאטת Volumetrics, אשר פותחה בארצות הברית. השיטה: אנו יכולים לאכול לפי ליבנו אוכלים בעלי נפח גבוה אך עם אנרגיה נמוכה, למשל ירקות. עלינו רק להגביל את המעדנים כמו ממתקים, גבינה או נקניק: קטנים בנפח, אך מלאים בסוכר או שומן, כלומר אנרגיה. מי שמאכיל את עצמו אחרי הפירמידה של Volumetrics, יוצר בקלות 5 קילו תוך שבועיים. והמריאו בלי לרעב . טיפ קטן: הקילוגרמים נופלים עוד יותר מהר, אם אתם נעים כלאחר יד. מספיק 4 דקות כדי לעצב את כל הגוף.

הסוד הדק

מה לדעתך גורם לך לחלות מהר יותר: מלפפון שלם או כף בוטנים? ברור שהמלפפון: הוא מורכב מ- 90 אחוז מים וכך ממלא את הקיבה באותה קלוריות מהר יותר. ככלל אצבע, ככל שכמות המים במזון גבוהה יותר, כך צפיפות האנרגיה נמוכה יותר וכך גם התוכן הקלורי. מושלם לאכול מבלי להרגיש אשמה ולרדת במשקל ללא רעב . הפוך ל"טריקסטר נפח " בעזרת הפירמידה: בבוקר, למשל, יש יוגורט פרי, לחם מקמח מלא עם גבינת קוטג 'ועגבניות בתוספת 1-2 כוסות תה צמחים. לארוחת צהריים וערב, בחר באחד המתכונים שלנו או הפוך לעצמך יצירתי. תיהנו מארוחה!

לאבד משקל ללא רעב: פירמידת הנפח

ערכי נפח נמוכים

הדבר הלא שגרתי בפירמידה הזו: מוצרי ההרזיה הם בראש - כדאי לאכול הכי הרבה. מלפפונים, חסה, עגבניות, כרוב, פלפלים, פירות יער ומשקאות לא קלוריים הם נמוכים מאוד בגלל תכולת המים הגבוהה.

ערכי נפח ממוצעים

טאק! ירקות ופירות עם תכולת מים נמוכה יותר כמו גזר, תפוחי אדמה, בננות, תפוזים, ענבים. דגנים מלאים כמו לחם, דגנים, זרעי פשתן, פסטה ואורז. קטניות, מוצרי חלב דלי שומן כמו גבינת קוטג ', חלב וגבינת שמנת .

אוכל עשיר בחלבונים

בקומה האמצעית מספקים ספקי חלבון איכותיים: בשר רזה, דגים וביצים . כאן די אם אוכלים ארוחה אחת ביום. כל אוכל שתוכלו לאכול בכל עת ללא היסוס.

מוצרים שומניים

הקומות התחתונות מאכלסות את המזונות עתירי הקלוריות. יש ליהנות מאלו רק במידה מועטה: שמנים צמחיים איכותיים כטיגון שומן ותיבול ונקניק וגבינה דלי שומן . דאג לבריאותך לשימוש בשמנים מכבישה קרה .

ממתקים ושות '

בתחתית הפירמידה כמה פצצות קלוריות שכדאי להקפיד עליהן. ליהנות ממאכלים אלה לעיתים רחוקות או להבריש אותם במהלך הדיאטה שלך היא הטובה ביותר, ואז חגורת המותניים צובטת עוד מעט, ואתה מרגיש ממש בבית.

טורקיה והפאן תפוחי אדמה

מרכיבים (4 אנשים)

• 200 גרם שעועית,
• מלח,
• 2 פילה עוף (כ -200 גר 'כל אחד),
• 800 גרם תפוחי אדמה,
• 1 פלפל צהוב ואדום כל אחד,
• 1 בצל סגול,
• 4 תימין נובע,
• 2 כפות שמן,
• 100 מ"ל ציר ירקות,
• פלפל מתוק מתוק,
• פלפל

הכנה

1. מנקים ושוטפים את השעועית, מסננים היטב, חותכים לשניים ומבשלים במים מומלחים רותחים כ -5 דקות. מסננים את השעועית.

2. שוטפים את פילה העוף, טפיחים יבשים וחותכים לקוביות (כ -3X3 ס"מ). קלף תפוחי אדמה, שוטף וחותך לקוביות (בערך 1.5 על 1.5 ס"מ). חותכים פלפלים לשניים, מנקים, שוטפים וחותכים למשולשים. קולפים את הבצל, חותכים לשניים וחותכים לפרוסות. שוטפים את התימין, טופחים על יבש ומרוטים את העלים מהגבעולים.

3. מחממים את השמן במחבת, מטגנים את פילה העוף כ 8 דקות עד להזהבה. להוציא ולשים בצד. צולים את תפוחי האדמה בשומן הטיגון כ 8 דקות. מוסיפים את הבצל, הפלפל והשעועית, ומטגנים כ -4 דקות. מוסיפים בשר, נזללים עם מרק, מתבלים בפפריקה, מלח ופלפל ומבשלים כ -5 דקות על אש נמוכה. מפזרים טימין. זמן ההכנה כ- 50 דקות. למנה בערך 1260 ק"ג, 300 קק"ל. E 28 גרם, F 7 גרם, KH 30 גרם

סלט תירס חם

מרכיבים (4 אנשים)

• 2 פילה עוף (כ -150 גר 'כל אחד),
• 100 גרם סלט תירס,
• כמה עלים סלט רדיקיו,
• אגס 1,
• 1 בצל,
• 4 כפות שמן חמניות,
• 2 כפות סוכר,
• 2 כפות חומץ בלסמי,
• 100 מ"ל מיץ תפוזים,
• מלח, פלפל,
• 4 שיפודי עץ

הכנה

1. שוטפים בשר, טופחים יבשים וחותכים לקוביות רוחב 1 ס"מ. הניחו את הקוביה על 4 שיפודים. שוטפים את סלט התירס ומנערים יבש. שוטפים את הרדיצ'יו, מנקים וחותכים לרצועות עדינות. שוטפים את האגס, רבעים אותה, הסר את הליבה. חותכים רבעים לטורים. קלף את הבצל וקובץ דק.

2. מחממים 2 כפות שמן במחבת. מטגנים את הבצל, קרמלייז עם סוכר ונבזים עם חומץ ומיץ תפוזים. מקפלים פנימה אגס, סלט תירס ורדיצ'יו.

3. מחממים 2 כפות שמן במחבת, מטגנים את השיפודים כ -5 דקות והופכים אותם. מתבלים במלח ופלפל. מסדרים שיפודי בשר וסלט על צלחות. הגש את ההלבשה שנותרה. זמן ההכנה כ- 25 דקות. למנה בערך 960 ק"ג, 230 קק"ל. E 18 גרם, F 11 גרם, KH 14 גרם

דגים עם רצועות ירקות

מרכיבים (4 אנשים)

• 1 פלפל אדום,
• מקל כרישה,
• 2 קישואים,
• 2 כפות שמן זית,
• מלח, פלפל מהטחנה,
• 2-3 גבעולי טימין,
• 1/2 חבורה של פטרוזיליה רגילה,
• 125 גרם חמאה רכה,
• 4 פילה לשון אדומה ללא עור (כ -120 גר 'כל אחת),
• 2 כפות מיץ לימון,
• 4 חתיכות נייר אפייה (כ- 25X38 ס"מ)

הכנה

1. חותכים את הפלפלים לשניים, מנקים, שוטפים ומניחים עם הצד החתוך כלפי מטה על מגש אפייה. בתנור שחומם מראש (כיריים חשמלי: 225 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 200 מעלות צלזיוס / גז: ראה יצרן) אופים כרבע שעה על המעקה העליון עד שהעור זורק בועות ומשחיר.

2. בינתיים מנקים את הכרישה, שוטפים וחותכים לרצועות דקות 3-4 ס"מ. שוטפים את הקישואים, משפשפים יבש וחותכים או משייכים לרצועות עדינות באורך של 3-4 ס"מ. מחממים שמן במחבת. מטגנים כרישה וקישואים במרץ במשך 2-3 דקות תוך כדי סיבוב. מתבלים במלח ופלפל. בקערה.

3. מוציאים את הפלפלים מהתנור, מניחים להתקרר. שוטפים את התימין והפטרוזיליה, מנערים יבשים וקולפים את העלים. קוצצים גס. הסר את העור מהפלפל. חותכים את העיסה לחתיכות קטנות ומערבבים דק עם החמאה ועשבי התיבול הקצוצים במסוק הרב-גודל. מתבלים במלח ופלפל.

4. שוטפים דגים קרים וטופחים יבשים. מתבלים במלח, פלפל ומיץ לימון. מניחים כל פילה על פיסת נייר אפיה, מוסיפים כפית כל אחד מחמאת הפפריקה וכ- 1/4 ירקות. מקפלים פילה לנייר האפייה, מקפלים את הקצוות זה לזה. מניחים זה לצד זה על תבנית אפייה ומבשלים כ- 15 דקות בתנור שחומם מראש (סיר חשמלי: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס / גז: ראה יצרן). מוציאים מהתנור, מגישים על צלחות. הוסף חמאה שנותרה. תפוחי אדמה טועמים עם עירית. זמן ההכנה כשעה. למנה בערך 1680 ק"ג, 400 קק"ל. E 22 גרם, F 33 גרם, KH 5 גרם

טיפ: לרצועות ירקות מושלמות, אנו ממליצים על חותך ספירלה