צילום: iStock
כושר אקווה
תמיד בריא, במצב טוב וללא בעיות במשקל. אם הייתה כדור שיכול היה לעשות את זה, כולם היו בולעים אותה מייד. מכיוון שתרופת פלא זו אינה קיימת, לכן יש צורך לחפש חלופות. ועם אירובי מים, ישנם כאלה כיום. בערך ארבעה מיליון אנשים מתאמנים בגרמניה - וצריך להיות הרבה יותר. אירובי מים הוא אחד ענפי הספורט הבריאים ביותר אי פעם. הציפה של המים מספקת את התחושה הנעימה של חוסר המשקל, משקל הגוף מופחת עד 90 אחוז. זה חוסך גידים ורצועות ומאפשר אפילו משקל עודף לתוכנית כושר אופטימלית.
בנוסף התרגילים הגופניים הרטובים נופלים קילוגרמים עודפים. בהשוואה להליכה, צריכת האנרגיה של התעמלות אקווה גבוהה פי חמישה. מכיוון שבניגוד לתנועה ביבשה, כ 80 אחוז מכ- 650 השרירים בגוף האדם משמשים במים. תלוי בכמות האנרגיה שננקטת עד 1000 קלוריות בשעה.
חשיבות מיוחדת היא גם הלחץ ההידרוסטטי המכונה שהמים מפעילים על הגוף. זה דוחס את הכלים כך שמוביל יותר דם ללב . נפח השבץ עולה עד 20 אחוז, קצב הלב יורד וזה עוזר לשריר בגודל האגרוף לחסוך בחמצן. הלחץ ההידרוסטטי הוא גם אימון כלי דם יעיל. מכיוון שבועות האוויר הזורמות במהלך התנועה והמערבולת הנובעת מקדמות את זרימת העור, השרירים ורקמות החיבור .
חיובי לא פחות הוא הלחץ על הנשימה . המים נשענים על החזה והבטן ומאפשרים את הנשיפה. שאיפה לעומת זאת קשה יותר מכיוון שהשרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי למתוח את כלוב הצלעות. זה מחזק את שרירי הנשימה.
מי שיוצא באופן קבוע לרטיבות המרעננות ונע באופן מספיק אינטנסיבי, יכול לסמוך על השפעות חיוביות רבות: צריכת חמצן משופרת, לחץ דם נמוך יותר, שרירי לב ושלד חזקים יותר, הפעלת מטבוליזם של אנרגיה, מערכת חיסון עוצמתית, הגדלת אספקת הדם לשרירים (קפילוזציה), רמות נמוכות של סוכר בדם, ירידה ברמות הכולסטרול LDL.
אירובי מים מוצע בבריכות שחייה רבות ובכמה מכוני כושר. קל להבין את התרגילים, עם ציוד או בלעדיו, מכיוון שהם דומים לאלה היבשה. אם לא עשית ספורט כל זמן רב, תחילה עליך שתבדוק רופא. אידיאליות הן שתיים, עדיפות אפילו שלוש יחידות בשבוע.
