מבחן האלצהיימר הגדול
המחשבה על אלצהיימר מפחידה עבור רבים. אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי למנוע את המחלה.
תמונה: iStockphoto.com
אנשים רבים חוששים ברעיון ההזדקנות: אלצהיימר. על פי הערכות ממחקרי האלצהיימר, יותר ממיליון אנשים בגרמניה מושפעים ממחלת המוח, בעיקר קשישים מעל גיל 60. אבל גם אלה צעירים כשירים צריכים לשאול את עצמם: האם המוח שלי בריא באותה מידה? לא רק סודוקו וחוברות תשבצים, אלא גם התזונה הנכונה והתעמלות מספקת תורמים לכושר הנפשי שלנו.
לצורך אבחון עצמי, המומחים של "בריאות הציבור באנגליה" פיתחו בדיקת אלצהיימר. רשמו כמה על 25 השאלות הבאות תוכלו לענות ב"כן ". בסוף המאמר תוכלו ללמוד מהו הסיכון האישי שלכם לאלצהיימר.
מבחן האלצהיימר: 25 שאלות
1. אני מקבל לפחות שבע שעות שינה בלילה.
2. אני אוכלת לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום עם רמה גבוהה של נוגדי חמצון (למשל פטל, תותים, תפוזים, דובדבנים, כרוב, תרד או ברוקולי).
3. אני אוכלת לפחות מנה של אוכמניות, פטל או אוכמניות בכל יום.
4. אני אוכל דגים מטוגנים או צלויים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 (למשל סלמון, הרינג, מקרל או טונה) לפחות שלוש פעמים בשבוע.
5. אני לוקח תוספות שמן דגים עם הרבה חומצות שומן אומגה 3 או תוספי פשתן לפחות חמש פעמים בשבוע.
6. אני לוקח תוספי תזונה עם חומצה פולית וטבליות מולטי-ויטמין יומיות.
7. אני לוקח מנה קטנה של אספירין כל יום.
8. אני שותה יין אדום או מיץ ענבים לפחות חמש פעמים בשבוע.
9. אני עושה ספורט לפחות 30 דקות כמעט כל יום. בסך הכל אני משלים לפחות שלוש שעות בשבוע אימון מאומץ.
10. קראתי ספרים המקדמים אותי נפשית, עושים תשבצים וסודוקו, או משתתף בפעילויות המעודדות למידה פעילה, זכירה, חישוב, ניתוח ופתרון בעיות לפחות חמש פעמים בשבוע.
11. יש לי קרובי משפחה בני 80 ומעלה מבלי לאבד את זכרם.
12. רמת הכולסטרול שלי נמצאת מתחת ל 5.2 מ"מ / ל ...
13. ... ורמת ה- LDL שלי (כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) נמוכה מ -3.3 מ"מ / ליטר. (ניתן לקבוע את שני הערכים באמצעות בדיקה מהירה מבית המרקחת או אצל רופא המשפחה שלך.)
14. אני לא סובל מהשמנת יתר. (קח את הגובה שלך בריבוע במטרים והכפיל את זה ב -24. אם המשקל שלך הוא יותר מתשעה פאונד מעל ערך זה, אתה נחשב להשמנה.)
15. אני מחפש תזונה ים תיכונית העשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים. אני מעדיף להשתמש בשמן זית במקום בשומנים אחרים ולאכול מעט בשר אדום.
16. אני משתמש בשמן זית וממרחים ללא שומן טרנס במקום חמאה ומרגרינה. (שומני טרנס הם סוג מיוחד של חומצות שומן בלתי רוויות.)
17. מעולם לא עישנתי סיגריות.
18. יש לי לחץ דם תקין.
19. אין לי סוכרת.
20. אני לא סובל מתסמונת מטבולית או מתסמונת עמידות לאינסולין כמו טריגליצרידים מוגברים, השמנת יתר מרכזית או לחץ דם גבוה.
21. אין לי הפרעות שינה כמו נחירות, דום נשימה בשינה חסימתית או נדודי שינה המחייבים טיפול.
22. אני לא סובל מלחץ יומיומי, בלתי נשלט.
23. יש לי סביבי אנשים שתומכים בי ונהנים מפעילויות רבות עם חברים, עמיתים ובני משפחה.
24. אין לי שום בעיה עם הזיכרון לטווח הקצר והארוך.
25. אני מוכן לעשות הכל כדי למנוע אלצהיימר.
מבחן אלצהיימר: הרזולוציה
על כמה שאלות יכולת לענות ב"כן "?
0-11: יש לך סיכון גבוה לאלצהיימר. גילה הנפשי הוא כעשר שנים מעל גילה בפועל. התייעץ עם רופא ודן בשיפורים אפשריים באורח חייך.
12-14: יש לך סיכון לאלצהיימר בינוני. גילה הנפשי הוא כחמש שנים מעל גילה האמיתי. חשוב על הנקודות שאתה יכול לשפר.
15-19: גילך הנפשי תואם את גילך בפועל. לפיכך, יש לך סיכון נמוך לאלצהיימר. עם זאת, תוכלו לשפר את הכושר הגופני והנפשי שלכם בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית, גירוי נפשי והרפיה עוד יותר.
20-22: גילך הנפשי הוא כעשר שנים מתחת לגילך האמיתי. יש לך סיכון נמוך מאוד לאלצהיימר.
23-25: טוב מאוד, אתה שומר על כושר המוח שלך! גילה הנפשי אפילו מתחת לגילה בפועל של עד 15 שנה. הסיכון שלך לפתח אלצהיימר הוא נמוך ביותר.
