תוכנית שבועית לאושר

• 2014

תכנית מתאר אושר

לא אוהבים את זה? ואז הגיע הזמן לטיפים לאושר בגודל 33 "in בתכנית המופת שלנו לאושר. דימיט להעלות בעוד שבוע, חיוך קבוע בפנים.

2. יום שני
3. מה משמח את פארל וויליאמס
4. יום שלישי
5. יום רביעי
6. מושלם להפסקת הצהריים!
7. פארפללה עם בייקון, אפונה, צ'ילי ונענע
9. יום חמישי
10. חברים טובים, מצב רוח טוב!
11. יום שישי
12. יום שבת
13. יום ראשון
14. אושר יחסי אמיתי

יום שני

7:30 בבוקר: הורידו את הלהיט הקיץ המגניב!

השיר האחד הזה נמצא ברדיו ואתה כבר שר באושר - למשל "שמח" של פארל וויליאמס. אבל למה? "מוזיקה מגרה את המערכת הלימבית הרגשית במוח", מסביר מדען המוח פרופ 'רנה הורלמן מאוניברסיטת בון. אמצעים: שירים איתם אנו משלבים חוויות חיוביות, מפעילים נוירונים דופמין ובהירים - ZACK - מצב הרוח שלנו מייד. לכן, מעכשיו תוכלו רק להתחיל את היום עם פלייליסט של בוקר טוב - ושמח!

מה משמח את פארל וויליאמס

שמחה: המגה-להיט שלך "שמח" שובר את כל השיאים. כמה חשוב ההצלחה הכספית של פרויקט?

פארל וויליאמס: "בואו נגיד את זה ככה: כסף עוזר להגשים חלומות. אבל זה גם במהירות מעוור אותך לדברים שבאמת סופרים בחיים. "

תן לנו דוגמא?

"פעם הייתי מאוד מצליח כמפיק, למשל עבור בריטני ספירס. באותה תקופה חשבתי שאפשר לקנות אושר והיה לי הכל בשפע: נשים, בתים, מכוניות, שרשראות זהב. בכל מקרה לא הייתי מאושרת. זה לא השתנה עד שאשתי הלן ובני רוקט נכנסו לחיי. היום, הדבר הגדול ביותר עבורי הוא שאוכל לחלוק את הדברים שאני חווה איתם. "

הטיפ שלך נגד מצב רוח רע?

"פשוט חבק עץ. אני יודע שזה נשמע מטורף לחלוטין. אבל זה עובד! "

20:00: יומן מזל יקר ...

האם אתה מרבה לערב בערב על מה השתבש כל היום? תפסיק! רשמו מדי יום שלושה רגעים שמחים במחברת (מחמאה של המלצר המתוק…). זה עוזר לחשוב בצורה חיובית יותר!

יום שלישי

12:00: צודק לומר תודה!

אם אתה רוצה לעשות משהו למען עצמך, אתה צריך לעשות משהו למען אחרים. דוגמא: אם אנו נותנים מתנה לחברנו החביב ונראה כיצד הוא מקרין בעת ​​הוצאתו לאור, אנו מצפים אוטומטית. "אחראים לכך הם נוירוני המראה במוחנו", אומר המדען הורלמן. וכל העסק עובד גם בלי מתנה! אז: "תודה, יש לך!" על קשקוש קלפים יפה - נעשה האושר הכפול.

18:00: מושב חם-ברזל: טשצ'קה אתה יכול לעשות את זה!

המוח שלנו מוציא דופמין נוסף כאשר אירוע טוב מהצפוי. לכן מועיל בחיים לא תמיד לקבל ציפיות מוגזמות מעצמך. מי שלא תולה את המוט גבוה מדי, מופתע לרוב באופן חיובי. זה כל כך פשוט. אותו דבר קורה כשמנסים דברים חדשים. לדוגמא, מסלול הברזל החם שלא העזתם לעשות עד כה. לכן: סיכון בשטח לא ידוע! אחרי זה, אתה מובטח להיות גאה בעצמך להפליא. וכמובן שמחים.

יום רביעי

13:00 ooooohmmm, Erhohlung בטח!

מתח נפשי - לא רק בגלל שהם גורמים לכאבים עזים. עם התרגיל הזה של חמש דקות של הנטורופת קארין וולף, אתה שולט באופן פעיל (www.mehrentspannung.de):

מושלם להפסקת הצהריים!

- חימום: שאפו שלוש פעמים ותפסו את הגוף באופן מודע - משרירי הפנים ועד קצות אצבעות הרגליים.

- בוא נלך: חשוב על רגע בו היית מאושר במיוחד, כמו בחופשה האחרונה שלך. מה היה שם לראות? איך זה נשמע שם? איך זה הריח? ככל שאתה מדמיין את הנוף, אתה נהיה רגוע יותר.

- התקרר: קח נשימה עמוקה, נמתח כמו שצריך - בוא נלך!

19:00: בישול במצב רוח טוב: עכשיו מתחיל להיות טעים!

מדענים גילו שמזונות מסוימים יכולים למעשה לעורר אושר אמיתי. בראש הרשימה נמצאים צ'ילי. למה? הקפסאיצין הכלול מעורר גירויים מיני-כאבים על הלשון, אשר בתורם מספקים דחף אנדורפין. מדהים, נכון?

פארפללה עם בייקון, אפונה, צ'ילי ונענע

רכיבים (ל -4 אנשים):

מלח + 400 גרם פארפאל + 150 גרם אפונה + צ'ילי 1 + ביצה 1 + 100 מ"ל שמנת + 12 פרוסות בייקון + 1 צלע נענע + 100 גרם פרמזן

כך זה עובד:

1. הביאו ארבעה ליטר מים עם שתי כפות מלח לרתיחה, Farfalle להכנה לפי ההוראות. מתבשלים אפונה 90 שניות לפני תום זמן הבישול.

2. קוצצים את הצ'ילי וקוצצים דק, מערבבים עם הביצה, השמנת וקורט מלח.

3. מטגנים את הבייקון הפרוס.

4. מסננים את אפונה אפונה ומוסיפים מיד לבייקון. מערבבים קרם צ'ילי.

5. מקשטים בנענע ופרמזן ומגישים!

יום חמישי

9:00 בבוקר: בקרוב - כן!

ציפייה היא התענוג הטוב ביותר! אמירה זו אף מוכחת מדעית. תחקיר של האוניברסיטה ההולנדית בברדה הגיע למסקנה שתיירים עתידיים מאושרים יותר מאלה שאין להם חופש. משמעות הדבר עבורכם: חשבו מה אתם רוצים לעשות בסוף שבוע בימי חמישי. שווה את זה!

20:30: Määäädelsabend! (הביא פרוסקו)

המוח שלנו ממש שמח כשאנחנו פוגשים את הקליקה שלנו. "אנו מקוטבים על זה כיוון שאנחנו יצורי עדר חברתיים", אומר מדעני המוח הורלמן. אז אל תעכב את הערבים עם חברותיך כשזה נהיה מלחיץ - אך שימו לב לשעות המאושרות הללו. עדיף לקבוע פגישה לכל פגישה אחרי כל פגישה. או שאתה מקים מיד טקס מוצק. קולב טוב: ערב סדרות נפוץ (Psst! מאז 1.5 "מכשפות איסט אנד" רץ לראשונה בטלוויזיה הגרמנית, ימי חמישי, 20:15, בששש ...)

חברים טובים, מצב רוח טוב!

החוקרת המזל סימון לנגנדורפר על הערך האמיתי של חברויות.

מדוע חברויות כה חשובות לאושר שלנו? עם חבר ישר ונאמן יש לך אחיזה בחיים. במיוחד בזמננו המהיר, כאשר מסורות רבות מתנתקות, הוא הופך להיות יותר ויותר יקר. לגרום לחברים נוספים להיות מאושרים יותר באופן אוטומטי? ממש לא. שמח ליצור קשרים עמוקים. אנשים שאנו חשים איתם חברים נפש, שמכירים אותנו בכל תנודות והספקות במצב הרוח שלנו.

זה בדרך כלל פחות מקומץ אנשים. מה הדבר החשוב ביותר שיכול חבר לספק לנו, הוודאות שאתה לא צריך להעמיד פנים. אותו אדם נאהב כאדם שהוא. יש נשים שנאלצות למלא תפקידים רבים ושונים בחיי העבודה, בשותפות שלהן ובמשפחתן. מכיוון שזה המזל הגדול ביותר להיות מסוגל להיות עצמך עם החבר הכי טוב וללא הבנת מילים רבות. היא כמו פסיכולוגית שמכירה את נפשה שלה.

יום שישי

22:00: מצב מלכת הריקודים

משוואת האושר היא: (מוסיקה + תנועה + קשר חברתי) x (כיף גבוה 2) = אושר טהור! אתה באמת לא צריך להגיד יותר. למעט דבר אחד: לא משנה אם תחפרו שוב את הקלאסיקות הישנות ורקדו עם בן / בת הזוג שלכם צ'ה-צ'ה וטנגו או תצאו עם הבנות ותהפכו את מועדוני העיר לא בטוחים. העיקר, תניפו את המותניים!

יום שבת

11:00 שעון: סבסטיאן מגיע לארגן מחדש (צבע בחנות לחומרי בניין).

סוף סוף לחיות באושר! המומחית והסופרת לריהוט מרטינה גומרמן חושפת כיצד זה מתבצע ("היום המזל פועל", דרום מערב ורלאג, בסביבות 15 יורו) הדירה כמקום של אושר - רעיון ממש נחמד. אבל איך אתה משיג את זה? "במיוחד על ידי אמון בעצמך. פשוט עצר שם כשאמא שלך אומרת 'תחשוב טוב אם לא תפסת את המלית שלך בצבע הקיר.' אתה מרגיש אושר פנימי רק כשהדירה משקפת את האישיות שלך. "

שמחה: ואיך אני מגלה מה מתאים לי?

מרטינה גומרמן: "אם אתה מגיע לדירה ומיד חושב: אני לא רוצה לעזוב! אתה יודע איך אתה רוצה לחיות. עבורי אלה חדרים בסגנון בית כפרי בהיר בהם אני מרגיש הכי בבית. "

האם יש רהיטים שבאמת משמחים אותך?

"לדברים תוצרת בית יש ללא ספק ההשפעה הגדולה ביותר על האושר שלך. כי הם מספרים סיפור. ובגלל שהיית יצירתי. צאו לשוק פשפשים וקנו לעצמכם רגל שולחן ישנה ונחמדה. ואז קבל לעצמך שולחן מתאים בחנות לחומרי בניין. לבסוף, צבעו את כל הצבעים המועדפים עליכם. האמינו לי, תרגישו נהדר. אגב, אחד מרוצחי המזל הגדולים הוא הפחד משינוי. אין שום דבר מגולף באבן! אם אתה לא אוהב את הקיר בלילך שחור, פשוט צבע אותו. "

יום ראשון

10:30 בבוקר: קבעו זמן לשניים

זה לא חייב להיות סקס פרוע ובלתי מרוסן (כמובן, אין בזה שום דבר רע). מספיק חיבוקים אוהבים וליטוף עדין כדי להציף אותנו מכף רגל ועד ראש באושר. לנגיעות שנמשכות יותר מ 20 שניות משמחים אותנו באמת. אוניברסיטאות ציריך ומיאמי (יש להם אפילו מכון לחקר מגע!) גילו את זה. "סקס הוא אחד מגירויי האושר הגדולים ביותר שקיימים", אומר מדעני המוח הורלמן. למה בדיוק? ובכן, האבולוציה רוצה את זה ככה. כי רק מה שכיף, אנחנו רוצים לעשות שוב ושוב! ובלי מין ללא רבייה. אז: עשה משהו למען החברה.

אושר יחסי אמיתי

- 90 אחוז מהגרמנים שמחים בשותפות שלהם - כל שנייה אפילו שמחה מאוד.

- 79 אחוז מאלו המאושרים במערכת היחסים שלהם הם בעלי אינטרסים ותחביבים משותפים רבים. אצל הזוגות האומללים מדובר ב 29% בלבד.

- 89 אחוז מהזוגות המאושרים אומרים שהם מרוצים מחיי המין שלהם, ואילו 77 אחוז מהליאורטן האומללים אינם מרוצים מכך.

(מקור: www.ElitePartner.de)

14:00 אחר הצהריים: צאו באוויר הצח!

הליכה זה לא בדיוק מרגש. אבל זה למוחנו. מכיוון שהשילוב של אור יום, אוויר צח ותנועה אינו מנוצח. בין אם תטיילו ביער, בפארק או בעיר - הדבר החשוב הוא שלא תמצמצו כל הזמן בסמארטפון. מצפה לסנאי. אה, ריצה קלה זה גם נכון. ומי שיישאר מספיק זמן יחווה את "גובה הראנר", מטען נוסף של אנדורפינים, שמשתחרר במוח הקדמי. מה שממחיש בצורה מרשימה: הגוף שלנו רוצה שנשמח! אם אנחנו בדרך הנכונה, הוא ייתן לנו את הטוב ביותר שיש לו להציע: הרגשה נהדרת!

טיפים נוספים לאושר ייחשפו כאן >>