לאבד משקל ללא נטישה ורעב? זה עובד נהדר אם אתה מתערב על הדיאטה הים תיכונית. פירות, ירקות ודגים - רזים עם המטבח הים תיכוני.
תושבי הים התיכון נמצאים גם מבחינת הבריאות והתזונה בצד שטוף השמש. כאן מוגשים בדרך כלל אוכל מהשורה הראשונה, טרי, טבעי ומוכן עם שמן צמחי בריא.
היתרון הגדול: כאשר ירקות, חסה ופירות ממלאים את התפקיד העיקרי, לא קשה לשמור או אפילו לרדת במשקל .
אבל זו רק סיבה אחת לנו להסביר את התזונה הים תיכונית הטעימה כשיטה רזה חדשה. חשוב לא פחות, אנו מגלים כי מדובר באמצעי זהירות מיטבי לחיים ארוכים ובריאים: מחקרים הראו כי התזונה הים תיכונית מורידה משמעותית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם. ברור כי ניתן להאט את התפתחות הגידולים בעזרת התזונה הנכונה.
וככה עובד התזונה הים תיכונית
פנקו את עצמכם בשלוש ארוחות ביום.
ארוחת הבוקר לא צריכה, כרגיל בדרום של לחם לבן וריבה, אלא מדגני בוקר, סלט פירות וקוואק.
בצהריים ובערב תוכלו לאכול את מילוי הירקות והסלט שלכם. אפילו בשר רזה ותוספות כמו לחם, פסטה או אורז מותר, אבל צריך רק לשחק תפקיד מינורי בצלחת.
בין לבין יש שני חטיפים - זה יכול להיות כמה שקדים, אגוזים או פרי. למרות שאגוזים מכילים הרבה שומן ובעלי קלוריות, היחס האידיאלי שלהם בין שומן וחלבון טוב שומר על איזון של סוכר בדם. זה מספיק לזמן רב ומונע חשק.
אם אתה מגביר את שגרת היום שלך (30 דקות הן אידיאליות), אתה כמעט מאבד קילוגרמים מיותרים.
לרדת במשקל עם תחושת חג: התזונה הים תיכונית
אם אתם אוהבים לבשל, התזונה הים תיכונית בדיוק בסדר. חשוב מאוד: רק רכיבים לא מעובדים וטריים מבטיחים הצלחה.
ועשו את זה כמו הדרום: ליהנות לאט לאט, תוך כדי שיחות רבות. לאחר מכן אוכלים פחות ונמאס לכם מהר יותר.
| גורם Slim | גורם בריא | |
|---|---|---|
| שום | המרכיבים של פקעת עוזרים בעבודת הגמילה - חילוף החומרים מוגבר ושריפת השומן עוברת כל כך טוב. | שום משפיע לטובה על לחץ הדם ועל מחזור הדם. לשמנים האתריים השפעה אנטיבקטריאלית. |
| עשבי תיבול | עצירה של מנטה ובזיליקום z. ב. התשוקה לממתקים. בזיליקום גם ממריץ את חילוף החומרים ומשפיע על התייבשות. | עשבי תיבול טריים מכילים שפע של חומרים חיוניים ועוזרים לחסוך במלח. |
| דגים | דגים טריים עשירים במיוחד בחלבון ודלים בשומן. זה מגביר את שריפת השומן כראוי. | חומצות שומן אומגה 3 בדגים מורידות את רמות הכולסטרול ומרחיבות את כלי הדם, מה שמוריד את לחץ הדם. |
| שמן זית | טעמים של שמן זית מווסתים את השובע. מנות עם השמן הבריא ממלאות אותך במהירות - כך שאתה אוכל פחות. | חומצות השומן הבלתי רוויות שלה אידיאליות להגנה על הלב. התוכן של כולסטרול HDL טוב בדם מוגבר. |
| ירקות | שפע של ירקות ממלאים את הבטן, אך יש בה מעט קלוריות. כך שהרוויה מושגת במהירות. | ירקות מספקים ויטמינים חשובים. עגבניות עובדות z. ב. התייבשות, הליקופן הצבוע שלהם מונע סרטן. לארטישוק יש השפעה עיכול וטיפול בחזירי להסרה מהירה של רעלים. |
| פירות | הוא מכיל הרבה סיבים והרבה מים, עם קלוריות נמוכות - אידיאלי להורדת משקל והחלפה נהדרת לממתיק. | פירות טריים מספקים הרבה ויטמינים מינרלים בגוף. האשלגן בענבים מווסת את z. מאזן המים. מלונים מכילים הרבה בטא קרוטן - צבע הפרחים מונע לב וסרטן. |
| יין אדום | / | נהנו במתינות, יין אדום בריא מאוד. חומר אנטי אייג'ינג על פי מחקרים שונים אומרים כי רזברטרול מעכב את ההזדקנות. בנוסף, נוגדי חמצון ביין מגנים מפני סרטן ומחלות לב וכלי דם. |
| גבינת פטה | הרבה חלבון - אידיאלי לירידה במשקל, במיוחד בערב ליהנות מסלט. שפע של סידן מגביר את חילוף החומרים של השומן. | הוא מספק רכיבים חשובים יותר מגבינה מחלב פרה. |
