ירידה במשקל בריאה? דיאטת גליקקס: לרדת במשקל עם תחושות אושר

• 2015

ה- Glyx-Di t עובד עם "האינדקס הגליקמי" (Glyx): כמה מהר אוכלים מעלים את רמת הסוכר בדם? מזון בעל אינדקס נמוך מסייע בשריפת שומן.

1. כך עובד ה- GLYX Di t
2. היתרונות של GLYX-Di t
3. החסרונות של GLYX-Di t
4. מסקנה

כך עובד דיאטת GLYX

דיאטת הגליקס עוסקת באיזו מהירות אלו מזונות מעלים את רמות הסוכר בדם. זה מבוסס על האינדקס הגליקמי. פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה יכולות לעכל את הגוף מהר יותר. אם הערך גבוה, הפחמימות של המזון בהתאמה נכנסות לדם במהירות רבה יותר וגורמות לרמת הסוכר בדם לעלות מהר יותר. אינדקס גליקמי נמוך גורם לרמת הסוכר בדם לעלות לאט יותר, ומייצר פחות אינסולין בגוף. רמות גבוהות של ייצור אינסולין יכולות להגביר את התיאבון, מכיוון שתאי גופנו עצמם סופגים יותר סוכר בדם דרך הורמון זה, וכתוצאה מכך מרבצי שומן ללא פירוט של מאגרי השומן.

מסיבות אלה, דיאטת הגליקס מתמקדת בעיקר בדגנים מלאים, פירות וירקות וכן בשמנים צמחיים, אגוזים וקטניות. ביצים, מוצרי חלב, עופות ודגים מותרים עד פעמיים ביום.

יש להימנע מפסטה, אורז קלי, קמח לבן, תפוחי אדמה ומתוקים. על מנת לעורר את חילוף החומרים משתמשים בספורט (למשל ריצה קלה) בדיאטת הגליקס.

היתרונות של דיאטת GLYX

• שפע של פירות וירקות
• הרבה סיבים
• תנועה תומכת היא גורם חשוב
• חיובי מאוד, מכיוון שמדובר בשינוי קבוע בתזונה
• מזונות בתזונת הגליקס מכילים הרבה סיבים, גורמים לכם להיות מלאים, אם כי יש להם אנרגיה נמוכה וכך תומכים בירידה במשקל

החסרונות של דיאטת GLYX

• האינדקס הגליקמי תלוי בשילוב המזון ובהכנתו, ולכן קשה להעריך
• חילוף החומרים האינדיבידואלי הוא קריטי להצלחת דיאטת הגליקס
• עדיין אין עדויות מדעיות להצלחת הדיאטה
• יחסי החומרים המזינים אינם מאוזנים
• בימים הראשונים לדיאטה צריכת חומרים מזינים היא נמוכה מאוד (קצת פחות מ 1000 קלוריות)

מסקנה

באופן עקרוני מומלץ, מכיוון שדיאטת הגליקס רודפת שינוי לטווח הארוך בתזונה. התזונה המומלצת, לעומת זאת, עשירה בחלקה בחלבונים ושומן. זה יכול להלחיץ ​​את הלב ואת הכליות. חיובי הוא הצריכה השפע המומלצת של פירות וירקות. החלוקה לגליקס גבוהה, בינונית ונמוכה מוטלת בספק בחלקה. לגבי הרזיה, שיטה זו הוכחה היטב. אם אתה נמצא לצמיתות במדד הגליקמי, אתה יכול לשמור על המשקל הרצוי היטב.