ירידה קלה עם הדיאטה Glyx. אכלו ירקות, חלבון ופחמימות בפרופורציות הנכונות - ואתם שומרים על רמות האינסולין שלהם שטוחות.
צילום: iStock
לארוחת צהריים מהירה צלחת ספגטי עם רוטב? בטח, זה טעים והולך מהר. רק: ואז זמן קצר אחר כך הרעב חוזר. מכיוון שהשילוב העשיר בפחמימות מאפשר לסוכר בדם להרקיע שחקים. מעט אחר כך הוא נופל למרתף - חייבים לבוא אספקה.
מאחוריו מסתתר ההורמון אינסולין. זה מבטיח שהסוכר מועבר מהדם ומאוחסן בתאי השומן. אם אנו רוצים לרדת במשקל, עלינו לדאוג לאינסולין שלנו. דיאטת ה- Glyx המוכחת שומרת על רמות האינסולין שטוחות . זה מסתמך על מזונות שגורמים להפרשת אינסולין נמוכה - ניתנת למדידה על מה שמכונה אינדקס גליקמי, גליק בקיצור .
ערך נמוך שומר עלייך רזה. יש להימנע ככל האפשר ממזונות עם גליקקס גבוה: לחם חיטה, קולה, ממתקים - ובאופן מפתיע כמה מועדפים תזונתיים טיפוסיים כמו וופל אורז, קורנפלקס או פריך . אבל מי רוצה לנפות שולחנות ארוכים או לשנן לאיזה אוכל יש ערך?
זו הסיבה שעם הדיאטה החדשה של ה- Glyx, אתה יכול בקלות לשמור על רמות האינסולין שטוחות תוך כדי ירידה במשקל . זה עובד על פי הנוסחה 3-2-1. כל שעליכם לעשות הוא למלא את הצלחת על פי התבנית הבאה: 3 חלקי ירקות, 2 חלקי חלבון ורק חלק אחד פחמימות. עם תערובת זו תוכלו לספוג שומן, חלבון ופחמימות בפרופורציות הנכונות ורמות האינסולין יישארו מאוזנות. זה מקל על חילוף החומרים, מונע חשק וגורם לרפידות השומן להימס. ואפשר לאכול ככה לצמיתות. כי עם טריק הצלחת אתה מאכיל את עצמך בריא ומאוזן.
דיאטת הגליקס וטריק המספר
3 חלקי ירקות
ירקות צבעוניים צריכים תמיד להכין את מרבית תכולת הצלחת שלכם. כך מובטח מגוון הארוחות. לרוב הירקות יש גורם גליקמי נמוך עד בינוני. רק עם ירקות עמילניים כמו דלעת, סלק וגזר מבושל צריך להיות קצת יותר מאופק. אתה יכול גם לגשת לפירות עם ערך גליקקס נמוך. אלה כוללים תפוחים, אגסים, פירות יער, תאנים טריות, רימונים, אשכוליות, קומקוואטים, מנדרינות, נקטרינות, תפוזים, אפרסקים, ריבס, דובדבנים חמוצים, שזיפים או שזיפים .
2 חלקים חלבון
הגוף שלנו עשוי מחלבון. לפיכך אנו זקוקים להרבה מחומר מזין זה. הוא משחק את התפקיד השני הכי חשוב בצלחת שלנו. חלבון רווי במשך זמן רב ותורם לשריפת שומן. אם תדאגו למלא את הצלחת שלכם בשני חלקים עם ספקי חלבון איכותיים (למשל עופות, דגים, טופו), הסירו אותה בקלות. אידיאלי: ליהנות מקטניות 3 פעמים בשבוע. במקביל, חלבון מרים את מצב הרוח. מכיוון שהוא ממריץ את ייצור הורמון האושר סרוטונין. זה מרסן את התיאבון ומאפשר לנו לישון טוב - חשוב גם לירידה במשקל.
1 חלק פחמימות
מכיוון שמזונות עשירים בפחמימות בגוף מומרים ישירות לסוכר ואנרגיה, הם גורמים לשחרור גבוה במיוחד של אינסולין. לכן אתה לא צריך לאסור אותם לחלוטין. אבל: הם מגיעים רק על הצלחת בחלק הקטן ביותר. וגם: הרבה יותר טוב מז. חיטה, שיש בה גם גליקקס גבוה בגרסה המלאה, כוסמין, שעורה, כוסמת, קינואה, אמרנט, שיבולת שועל, אורז טבעי וטבע. אפילו עם תוספי תפוחי אדמה אתה צריך להיות מאופק. היוצא מן הכלל היחיד: ז'קט תפוחי אדמה. שני קטנים יוצרים z. לדוגמה, הכינו מנת פחמימות טובה בצלחת שלכם 3-2-1. יש לאכול לחם לבן לעיתים רחוקות ביותר.
