מי
- ארוחות בוקר נרחבות וארוחות קטנות
- תפסיקו את התשוקה: שתו הרבה והשתמשו באוכל פיקנטי
- טיפים לאוכלי לחץ
לעתים קרובות רוצה לרדת במשקל עם תשוקות מזון . אכילה אינה אסורה, עם זאת, יש להימנע מהידית בחטיפים עתירי קלוריות. עם אילו טיפים אתה יכול להרגיע בצורה הטובה ביותר את הרעב הקטן שבין לבין, תגלה כאן.
ארוחות בוקר נרחבות וארוחות קטנות
אם לעתים קרובות אתה חש חשק, עליך תמיד להטיל ספק בתזונה ובהרגלי האכילה שלהם. אפילו דיאטות אינן פרודוקטיביות: על ידי ההתנזרות הקלורית המתמדת מורידה את רמת הסוכר בדם, התיאבון למתוק ושומני עולה. אחד הטיפים הנפוצים ביותר למניעת חשק מלכתחילה, הוא ארוחת בוקר נרחבת. לפני שתתחיל את היום שלך, כדאי לך לאכול מוצרים מלאים כמו לחם או דגנים. זה נמשך שעות רבות. אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות למרות ארוחת בוקר הגונה, רצוי לקחת חטיפים בריאים. פירות טריים, יוגורט או אפילו אוכל גולמי עם קווארק רזה הם שובע קטן מתאים.
תפסיקו את התשוקה: שתו הרבה והשתמשו באוכל פיקנטי
טיפים אחרים למניעת חשק בעת ירידה במשקל כוללים הידרציה מוגברת. שתו הרבה מים או תה, זה ממלא את הבטן ומפחית רעב. בפרט, מומחי תזונה ממליצים גם על תה ירוק או על כוס קפה שחור - הקפאין שהם מכילים נועד להפחית את הרעב. בנוסף קפאין ממריץ את חילוף החומרים, שעלול להשפיע באופן תומך בעת ירידה במשקל. מנות חריפות גם מעוררות את חילוף החומרים ובמקביל מאטות את התיאבון.
טיפים לאוכלי לחץ
מי שאוכל יותר מדי בגלל לחץ, תסכול, בדידות או שעמום, צריך לבצע את העצות הבאות. לאוכלי לחץ מומלצים לעיסת מסטיק למשל. זה כבר יכול להפחית את הרעב הקטן שבין לבין. בנוסף, פעילות גופנית או הליכה באוויר הצח יכולים לעזור להסיח את דעתך. ניתן להתגבר על תשוקות מזון ללא חטא.
