צילום: iStock
- התייחסו כראוי
- 1. אם כואב הברך, פשוט מרחי קרם כאב
- 2. סקוואט מסוכן
- 3. מפרק מלאכותי אינו מהווה עוד בעיה
- 4. מתיחות מול הספורט מיותרים
- 5. ארתרוסקופיה אינה מביאה תועלת
- 6. דלקת מפרקים ניוונית היא סימפטום להזדקנות
- 7. לאחר ניתוח עליכם לחסוך מעצמכם
- 8. יש להפעיל רצועת זרם חילופין קרועה
- 9. בזמן ריצה זה בולט - זה נורמלי
- 10. ספורט שם מאמץ על הברכיים - ככה זה
התייחסו כראוי
מעט מדי פעילות גופנית או לא בסדר - כאבי ברכיים לא רק כואבים, הם גם פוגעים בבריאות שלך. כיצד לטפל נכון בברך? אנו מבהירים.
1. אם כואב הברך, פשוט מרחי קרם כאב
זה לא כל כך קל. אם כאבי ברכיים מתרחשים לאחר מאמץ (למשל ספורט, בליטות ), אתה יכול לפנות לקרם הכאב . הוא מכיל חומרים מתפרקים וגורמים אנטי דלקתיים. לגבי כאבים ממושכים או אם לא ניתן לזהות שום סיבה, יש לפנות לרופא.
2. סקוואט מסוכן
תירוץ מעיק הספורט הזה לא עובד. אפילו סקוואטים עמוקים, שלעתים קרובות מוזהרים, אינם פוגעים. להפך: הם מהווים חיזוק מצוין לשרירי הרגליים ועוזרים בצלוליט. חשוב רק לעשות זאת נכון: הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירך, דחפו את המותניים לאחור והורידו עד שהיא מתחת לברכיים. הברכיים מעט כלפי חוץ.
3. מפרק מלאכותי אינו מהווה עוד בעיה
למעשה, הרבה קרה כאן. אבל: מפרק מלאכותי עדיין צריך להיות המפלט האחרון כאשר מוצו כל האמצעים השמרניים. וכדי שהחלפת המפרק נמשכת זמן רב ומבריאה היטב, יש צורך בשיקום קפדני, בקרת משקל וספורט ידידותי למפרקים כמו שחייה וטיולים רגליים.
4. מתיחות מול הספורט מיותרים
כאשר מותחים הרוחות התגרשו. אך העובדה היא: תרגילי מתיחות מגבירים את גמישות השרירים ובכך מפחיתים את הסיכון לנזק לעומס יתר וכאבי ברכיים . אבל חשוב מאוד להיזהר. מתיחות אינן מחליפות את החימום הכללי, אלא משלימות אותו.
5. ארתרוסקופיה אינה מביאה תועלת
שיקוף הברך נחשב זה מכבר לתרופת פלא. אולם מחקרים חדשים מראים כי השימוש בו באופן שגרתי בדלקת מפרקים ניוונית אינו הגיוני. עם זאת, אם חלקי המפרקים החופשיים גורמים לכאבים או לחסימות (למשל רסיסים סחוסיים), הסרתם האסטרוסקופית יכולה להקל על אי הנוחות.
6. דלקת מפרקים ניוונית היא סימפטום להזדקנות
אורתופדים רואים כי חולי דלקת מפרקים ניוונית נעשים צעירים וצעירים יותר. הסיבה: בנוסף ללבוש הקשורים לגיל ופגיעות מובילות לבלאי מפרקים. ומכיוון שיותר ויותר צעירים עוסקים בספורט מלא באקשן, קורה יותר. מצד שני, חוסר פעילות גופנית מהווה גם סכנה. הפיתרון: ספורט מתון.
7. לאחר ניתוח עליכם לחסוך מעצמכם
חולים רבים מופתעים מהמהירות בה הם מתחילים בפיזיותרפיה לאחר ניתוח ברכיים. אבל זה חשוב מאוד לשמור על או להחזיר את הניידות . אך היזהר: אל תתאמן בכוחות עצמך, אלא בצע רק תרגילים מתאימים וללא כאבים! אם כאבי הברכיים מופיעים שוב - צמצמו את האימונים.
8. יש להפעיל רצועת זרם חילופין קרועה
בהתאם לגיל ושאיפת הספורט, ניתן לוותר על ניתוח. ריצה קלה או רכיבה על אופניים - זה אפשרי גם עם רצועה צולבת שבורה . אבל: אם כן הברך אינה יציבה, קשה למנוע נזק תוצאתי. עבור צעירים ופעילים מאוד, לפיכך רצוי פלסטיק רצועה צולבת.
9. בזמן ריצה זה בולט - זה נורמלי
זה נכון שרבים צובטים בברכיים כשהם חוזרים לענפי ספורט לאחר זמן מה. אבל זה אמור להיות באימונים איטיים יותר . אחרת, עקיצה היא תמיד סיבה להשהות. אם הוא נעקץ באופן קבוע, יש לבחון את הברך.
10. ספורט שם מאמץ על הברכיים - ככה זה
לא, זה תלוי בסוג התנועה. אמנם שינויי כיוון או השפעה פתאומיים כמו טניס או סקי נמצאים על הברכיים, אך רכיבה על אופניים או הליכה טובים. הם מחזקים את שרירי הירך, שבתורם תומכים בברכיים.
