כאבים במפרקים נגרמים לרוב כתוצאה מעבודת יתר, עיוות או מחלה כמו דלקת מפרקים ניוונית או שיגרון. בעזרת טיפים אלו תוכלו להקל על הכאב ולעבור דירה שוב!
צילום: iStock / spukkato
- רפידות ועטיפות
- עוזר טבעי
- עיסויים
- סאונה
- בדיקת מזרן ומסגרת משובצת
- תנועה
- מזון
אז אתה נשאר פעיל ונייד
כאשר המפרקים כואבים וכל תנועה הופכת לייסורים, מתפתח מעגל קסמים: על מנת לברוח מהכאב, האדם נוקט בגישה הגנתית ובכך באופן אוטומטי תנוחה שקרית . במקרה הגרוע ביותר, אז נמנעים מתנועה - אבל זה בדיוק לא בסדר. בעזרת מספר טיפים, אפילו מעבר לתנועה, תוכלו להקל על כאבי מפרקים ולעשות באופן פעיל למען בריאות המפרקים שלכם .
רפידות ועטיפות
כדי להקל על כאבי מפרקים חריפים, מומלץ להשתמש בכריות ועטופים לאזורים הנגועים. זה למשל דבש, מכיוון שיש לו השפעה אנטי דלקתית. אבל גם אבקת קימל או רוזמרין עושים את המפרקים היטב. הם ממריצים את זרימת הדם, שעשויה להועיל לקשיחות במפרקים. לשכבת כיסוי או לעטוף שנשארים על העור לאורך זמן, תוכלו לעסות בדבש נוזלי, אבקת כמון או שמן רוזמרין, לשים עליו מגבת לחה וחמה למשך 30-45 דקות ולתקן קלות.
עוזר טבעי
התחדשות השרירים והמפרקים יכולה להיעזר בהכנת ג'לים לחות וקירור מבית המרקחת. רכיבים פעילים טבעיים כמו ארניקה, מנטול או קנאבידיול (CBD) מתאימים במיוחד לשרירים כואבים, אך גם לפציעות ספורט, נפיחות, חבורות או נקעים. במיוחד קנאבידיול, החומר הפעיל הטבעי מפרח צמח הקנבוס, אמר כי הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים . חומר זה, בניגוד ל- THC הידוע יותר, נקי מהאפקט המשכר וניתן להשתמש בו בצורה של ג'ל או משחה המיועדים לאזורים הכואבים .
עיסויים
עיסוי עם שמנים מקדם את זרימת הדם ומחמם את המפרק הכואב . במקביל, השרירים רגועים לטובה ומשחררים חסימות .
סאונה
גם כאן החום טוב: סאונות באורך סובלני היטב באופן אישי, משחררות את השרירים המובילים למפרקים ובכך יכולים לסייע בהקלה על הכאב.
בדיקת מזרן ומסגרת משובצת
גם אם הלילות כביכול מרגיעים, הם לא חייבים להיות זהים למפרקים. מזרנים קשים או רכים מדי או מסגרת מרופדת בצורה שגויה, עלולים להשפיע לרעה על המפרקים במהלך הלילה ואז הם ישתקפו כאב במהלך היום. ראוי מאוד לבחון את המיטה שלך, אולי יחד עם רופא מומחה, על מנת להקל על אי הנוחות במפרקים.
תנועה
במקרה של כאבי פרקים חזקים, תרופות קלות צריכות לעזור. האם עדיף אז או שהכאב לא חזק מדי, התרגיל צריך להיות בתוכנית! הליכה ידידותית משותפת באוויר הצח, כמה הקפות בבריכת השחייה או פשוט תנועות ממוקדות וממומנות במכוון של המפרק המושפע: לדוגמא, לאצבעות ידיים ופרקי כף היד, קל ללוש כדור נוגדי לחץ בידך למשך מספר דקות. כדי להזיז את הברכיים והקרסוליים, פשוט ישבו על כיסא, גב וישבן קרוב למשענת הגב ונמתחים לסירוגין רגל אחת ורגל אחרת. במעגל תנוחה מתוח כל אחד עם הקרסול.
מזון
מכיוון שהתזונה משחקת גם היא תפקיד מרכזי בתלונות המפרקים, משתלם להביט בצלחת : התזונה צריכה להיראות כמה שיותר דלה בשומן ומועשרת בוויטמינים C ו- E וכן באבץ, נחושת, סלניום ומנגן . הרבה פירות וירקות טריים עוזרים גם לכסות את הצורך המוגבר במיקרו-תזונה רבים בגלל שחיקה במפרקים.
