פליאו הוא שם בית במשך שנים, לכל מי שרוצה לעשות דיאטה. עכשיו מגיע שינוי מקורי חדש בתזונה: אכילה ראשונית.
צילום: איסטוק
- מה אכילה ראשונית?
- מה אוכל לאכול באכילת פרימלית?
- מה ההבדל בין אכילת פליאו לבין אכילת ראשוניות?
- אכילה ראשונית: תוכנית 21 הימים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות משהו בשביל זה. ואתה יכול בדרך כלל לבחור בין ספורט או שינוי תזונה. והכי חשוב, אתם עושים את שניכם ביחד. ואז זה עובד מהר מאוד עם תחושת הגוף החדשה. להתחלה קלה במיוחד תוכנית מתאימה למספר שבועות . כך עובדת הכניסה לתזונה לאכילה ראשונית. תוכנית 21 הימים מתחילה.
מה אכילה ראשונית?
המציא את אכילת ראשוניות מרק סיסור. ספרו "התוכנית הקדומה" הפך לרב מכר. למעשה, העקרונות של אכילה ראשונית דומים לאלה של פליאו. לאכול בצורה טבעית ככל האפשר וללא מרכיבים מלאכותיים. ממש כמו שהיה פעם. זה כולל:
- להימנע מסוכר ודגנים
- אכלו אוכל מקורי ולא מעובד
- חלבונים הם המזונות החשובים ביותר (בשר איכותי, דגים או פירות ים, חלב גולמי - רצוי ישירות מהיצרן)
- פחמימות מותרות - אך רק בכמויות קטנות
מה אסור לאכול:
- סוכר
- דגנים
- שמנים מיוצרים או מעובדים בתעשייה
- קטניות
- מוצרי חלב מסחריים
מה אוכל לאכול באכילת פרימלית?
באכילה ראשונית הכל מותר למעשה שלא מפר את הנקודות שלעיל. הבישול נעשה בשומנים טבעיים כמו קוקוס או שמן זית. לכך מוסיפים חלב גולמי ומזונות פרוביוטיים למעי בריא. גם ביצים מותרות. במילים אחרות, אין שום מכשול להמבורגר עם מיונז ביתי: עם זאת, כל המרכיבים צריכים להיות מקוריים וטבעיים.
פוסט ששיתף Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_kitchen) בתאריך 2 במאי 2017 בשעה 19:57
מה ההבדל בין אכילת פליאו לבין אכילת ראשוניות?
שתי הדיאטות מבוססות על עיקרון דומה. אין סוכר, כמעט לא פחמימות והרבה חלבון. ההבדל העיקרי בין אכילה ראשונית לפליאו הוא תפקיד השומנים הרוויים. בפליאו ביצים ומזונות אחרים כמו שמנים הקשורים לב וכלי דם אינם בתפריט. אכילה ראשונית מאפשרת לך.
אכילה ראשונית: תוכנית 21 הימים
מארק סיסור, ממציא האכילה הראשונית, פיתח גם הוא את התוכנית שנמשכה 21 יום . בנוסף לשינוי התזונה מגיע גם לספורט. מי שיימשך 21 הימים צריך להרגיש כמו אדם חדש רק אחרי שלושה שבועות.
- אימונים מתונים של שעתיים עד חמש שעות בשבוע
- אימונים עם משקולות (לפחות פעם בשבוע)
- עשו ריצה לפחות פעם בשבוע עם ספרינט קשה
בנוסף עליכם:
- לישון שמונה שעות בכל לילה
- להיות בשמש במשך 15 דקות בכל יום (מקדם ייצור ויטמין D בגוף)
- תירגע, הרפה ותהנה
מי שרוצה לדעת יותר על אכילה ראשונית ימצא את כל המידע בספריו של מארק סיסור.
