צילום: iStock
גיל המעבר
האם ידעת שבננות מנוגדות לתנועות במצב הרוח וסויה נגד גלי חום? בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית תוכלו לעבור את גיל המעבר.
פתאום עצבני ועצבני, ואז מגיע להזעה כבדה, הלחיים זוהרות. ולמרות שהתשישות היא כבר מצב קבוע, השינה המיוחלת לא רוצה לבוא מאוחר בלילה ... אה כן, שינויי מצב רוח הם תסמינים אופייניים לגיל המעבר . הם יכולים להתחיל כבר בגיל 45 שנים. שני שליש מהנשים נפגעות, פחות או פחות קשה. האם זה הגורל הבלתי נמנע? מס מחקרים מראים שנשים בגיל המעבר יכולות להקל באופן פעיל על תסמינים כאלה בעצמם - עם קצת יותר פעילות גופנית בשילוב תזונה חכמה.
ספורט ותזונה עוזרים נגד תנודות במצב הרוח במהלך גיל המעבר
תנועה מביאה את בעיטת המזל
העיקרון הוא פשוט: מי שעושה פיזית יותר מבעבר, מוריד הורמוני לחץ ומונע תנודות במצב הרוח . וספורט קל משמח אותך כיוון שהאורגניזם פולט שליחים שמאירים את מצב הרוח, למשל אנדורפינים. העיקר שאתה לא מוצף, תיהנה ואל תיצור גורם לחץ נוסף.
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת להתרגל ליותר פעילות גופנית. זה מאמן את הלב והמחזור מבלי להכביד על המפרקים. לכן: במזג אוויר טוב על האופניים!
הליכה מקלה גם על התחלת העבודה, כך שאם אתם עדיין לא רגילים לספורט. ההליכה המהירה והקצבית, כמו רכיבה על אופניים, מהנה מאוד בקבוצה. אולי חבר אחד או אחר רוצה להצטרף אליו. הליכה מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס, כמו גם הליכה וריצה נורדית.
Nordic Walking מאמן כמעט את כל השרירים, הוא טוב מאוד ללב ולמחזור הדם. מי קורס מבוא קצר, ז. ב 'במכללה הקהילתית, השתתף, יכול להשתמש בספורט הנהדר הזה כמו שצריך.
אימוני כוח פועלים היטב כנגד הפרעות שינה וגלי חום. זה מוכח על ידי מחקרים. אפילו אימונים פשוטים בבית עם משקולות קלות, בקבוקי מים מלאים או תרבנד מחזק את מה שנקרא שרירים עמוקים, מונע כאבי גב ואוסטאופורוזיס. פלוס נוסף: שרירים מאומנים צורכים יותר קלוריות, אפילו במנוחה - זה לא עולה.
התזונה הנכונה מאזן
במיוחד במה שמכונה אקלימטים, הדיאטה יכולה להקל על אי הנוחות הפיזית והנפשית, אם הם ממוקדים. בלמעלה ממאה צמחים מתגלים פיטואסטרוגנים. מדובר בחומרים הגורמים לתופעות דומות בגוף כמו הורמון המין הנשי אסטרוגן: "פיטוס" יכול להקל על תסמיני גיל המעבר האופייניים. זה מוכח על ידי מחקרים רבים.
ניתן להקל על גלי חום בעזרת תזונה בריאה המכילה מוצרי סויה רבים. החוקרים גילו כי במיוחד הקמח (למשל לאפייה) מספק איזופלבונים בעלי ערך. סוג זה של פיטו-אסטרוגן יכול לעזור לשמור על טמפרטורת גופך קבועה. לכן ז. טופו, השעועית כקישוט ירקות והנבטים לסלט בתפריט.
נדודי שינה היא בעיה שכיחה. מה שנקרא ליגננים יכול לעזור. העדשים מספקות את המרב מהפיטוכימיה הזו. זרעי פשתן, שיבולת שועל, קטניות ודגנים מלאים טובים גם הם.
תנודות במצב הרוח משקפות את העליות והמורדות של ההורמונים שיכולים להכות את הנפש. חשוב אז הם ויטמינים מקבוצת B ואלמנט קורט אשלגן, z. בבננות ואבוקדו. הם מחזקים את הנפש והגוף. אגוזי מלך מועילים גם כמזון לעצבים ולמוח. טיפ נוסף: מועיל גם תכשירים צמחיים ללא מרשם מבית המרקחת (למשל "Remifemin").
