תרגילי גב רגילים הם ההגנה הטובה ביותר מפני כאבים. מספיק עשר דקות ביום בכדי להקל עליכם מכאבי גב מעצבנים.
צילום: פוטוליה
- ווינדינג
- נתיבים
- מתיחה
- טוב לדעת
כל עוד הגב כואב, גם הכוונות הטובות נפסקות. " מעכשיו אני מבצע כמה תרגילי גב בכל יום , כפי שלמדתי במהלך פיזיותרפיה " , מציין אחד , כשה"מכשפה "שוב ירה בגב ורשמה לאורטופד לא רק מזרקים, אלא גם פיזיותרפיה. אך ברגע שנוכל ללכת זקוף, תרגילי הגב נשכחים. לרוע המזל, זהו התקף הכאב הבא שתוכנת.
מכיוון ש 80 אחוז מבעיות הגב מתעוררות מכיוון שרירי הגב והבטן חלשים מכדי לתמוך בעמוד השדרה כמו מחוך. גב חזק שומר על תקופות ארוכות של ישיבה רופפת, אינו מסיים גינון ומטלות בית עם ימי נוקשות ויכול גם לעמוד בתנועה רשלנית או בטיוטה קרה. חשוב לדעת: המאמץ נמוך, התועלת גדולה עוד יותר. מספיק חמש עד עשר דקות אימון אחורה ביום מספיק כדי להישאר ללא כאבים לצמיתות. זה קצת יותר זמן מצחצוח השיניים, אבל חשוב לא פחות.
בצעו את תרגילי הגב שלהלן בבוקר אחרי שקמתם או צפו בטלוויזיה בערב. מתיחו בהרחבה בהתחלה. בסוף האימון מיני, שכבו על הגב, משכו את הברכיים לכיוון בית החזה וכסו בשתי הידיים. אזור המותני בתנועות קטנות מאוד קדימה ואחורה. זה נרגע להפליא ואפילו מקל על כאבים.
ווינדינג
קח תנוחה של שכיבה, הרם את רגליך בזווית. ידיים על הצוואר, מרפקים לצד. הרימו את הראש והכתפיים מעט 25 פעמים. הכוח מגיע מהבטן, אל תמשכו על הראש. ואז הרם רגליים מתוחות. הרם את פלג הגוף העליון, סובב מעט, מרפק ימין הולך לברך שמאל. 10 פעמים ואז החלף צדדים.
נתיבים
קח את המעמד המרובע, הגב ישר. הרחב את רגלך הימנית בהארכה של הגב לאחור, הזרוע השמאלית מצביעה ישר קדימה. בטן מתוחה, החזיקה עשר שניות, אל תשכח לנשום. חזרה למצב ההתחלה. 8 חזרות, ואז החלפה.
מתיחה
קחו את תנוחת השכבה, הניחו את רגל ימין בזווית ומשכו אותה מעל הגוף שמאלה, לחצו על הברך עם היד השמאלית על הרצפה. הרחב יד ימין ימינה, הראש פונה ימינה. כתף שמאל נשארת שטוחה על האדמה. המשיכו להימתח במשך 20 שניות. הרפיה. 10 פעמים ואז החלפה.
טוב לדעת
אם מתחשק לך לעשות תרגילי גב נוספים , ספרו החדש של פרופ ' ד"ר . אינגו פרובזה, אחד המומחים הידועים ביותר בגרמניה. הוא הקים תוכנית חדשה הכוללת DVD שאפשר להעתיק אותה בקלות בבית. " אימונים חריפים בחזרה: מעבר ליומיום ללא כאבים ", GU, 19.99 יורו
