צילום: iStock
נגד בריחת שתן, למין טוב יותר
בריכה ... מה? רבים אינם יכולים להתחיל במונח רצפת אגן, הם חושבים רק על נשים בהריון. קבוצת השרירים חשובה לכולם.
כמו בערסל קבוע, האיברים התחתונים בגוף מאוחסנים בחלל השרירי של רצפת האגן . הוא מבטיח יציבות ויציבה זקופה. שרירי רצפת האגן מחוברים היטב לעצמות האגן ומורכבים משלוש שכבות. בין עצם הערווה לעצם הזנב משתרעת שכבת השריר הפנימית, המהווה את הבסיס החזק ביותר לאיברים. באזור הקדמי, מתחת לשלפוחית השתן, שרירי רצפת האגן האמצעיים שוכנים בצורת מניפה. השכבה החיצונית כוללת את שרירי הסוגר של פי הטבעת והשופכה, אצל נשים הנרתיק ובגברים הגישה של הפין.
במהלך ההיריון והלידה רצפת האגן חשופה לעומסים כבדים, וזו הסיבה שה- Rückbildungsgymnastik כה חשוב. אך השפעות אחרות יכולות גם להיות מזיקות: השמנת יתר, עבודה גופנית כבדה, מאמץ יתר וחוסר פעילות. הבעיות הראשונות נראות לעיתים קרובות אצל גברים ונשים מגיל 50 שנה, כאשר נעשה שימוש לרעה בשרירים במשך שנים רבות. אצל נשים, שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר יכולים להביא להחלשה.
בעיות ברצפת האגן הראשונות מתבטאות לרוב באובדן שתן במהלך האימון, למשל כאשר רוקדים, רצים, מתעטשים או משתעלים. בריחת שתן עשויה להתגבר עד לאיבוד השתן ללא שליטה בזמן שכיבה. השלכות נוספות הן: דיכאון ברחם, חולשת שריר הסוגר או הצריבה. לעיתים קרובות, רצפת אגן חלשה קשורה גם לכאבי גב כרוניים.
מי שזז באופן קבוע מאמן את רצפת האגן שלו אגב. ספורט טוב הוא שחייה, טיולים רגליים, פילאטיס או יוגה . אך גם ללא ספורט ישיר, רצפת האגן ניתנת לחיזוק ספציפי. פשוט הדקו את קבוצת השרירים בתדירות גבוהה ככל האפשר. תוכלו לעשות זאת בכל מקום, למשל במשרד, ברכב או בדלפק הצ'ק-אין בקופה בסופרמרקט. איך זה עובד מוצג בתיבה משמאל.
אגב: השרירים מקיפים את הנרתיק. נשים שיכולות לשלוט ברצפת האגן שלהן נהנות לעתים קרובות מקיום יחסי מין.
התעמלות לרצפת האגן
שבו עם הגב היישר על כיסא והניחו את הידיים מתחת לישבן תחת השחפת האיסבית. עכשיו חבר את שתי החצוצרות האיסכיות מול העין הפנימית שלך עם קו. הוסף קו נוסף מהקוקציקס לעצם הערווה. זה יוצר צלב. התמקד בנקודה בה שני הקווים נפגשים. נסה להרים מכאן פקק דמיוני עם השרירים שלך. מתוחים, הרפו וחזרו.
