הנה זה שוב, הדלעת. והיינו מעדיפים הרבה בטן שטוחה .
תמונה: (ג) RFF
- לפני: טעויות אלה גורמות לבטן גדולה
- אחרי: בטן שטוחה
- טיפ התזונה הבריא
לבסוף, יש לנו מספיק סוודר צמר ומעיל פוך חם לשמירה על חום בארון! האחראים העיקריים לשומן בבטן הם אצל מרבית הנשים, מתח החג והרבה ממתקים בעונת ההרצאה. על מנת להיפטר מהבטן שוב, חילוף חומרים פעיל הוא האלפא והאומגה, כל שעליכם לעשות זה לבטל כמה התנהגויות ישנות - ולהתרגל לכמה חדשים.
לפני: טעויות אלה גורמות לבטן גדולה
נפוח, צפוף, רדום - עצור את הטעויות האלה!
יותר מדי מלח
ארוחות מוכנות משומרות מבושלות נצמדות למכסה המלא בנתרן. המינרל קושר מים בגוף וגורם לבטן להראות עבה יותר מכפי שהיא.
חשוב לדעת: זה עוזר רק לשתות נגד מי רקמות! הכי טוב עם זאת, מים פושרים או תה. בדרך זו הבצקת שוב הולכת לאיבוד במהירות.
קמח לבן כל יום
המוח שלנו אוהב ספק אנרגיה אחד יותר מהאחרים: סוכר . עם זאת, מכיוון שאנו יודעים שאסור שזה נובע רק מדובי גומי ושוקולד, פיתחנו תשוקה לא יודעת שובע למוצרי אפיה בעשורים האחרונים.
הבעיה: לחמניות ועוגות מוציאות את רמת האינסולין מהשלב והופכות אותנו למטורפים כל כך.
לבלוע אוויר בעומס קדחתני
ממהרים או במהלך דיוני שולחן מעוררים במיוחד, אנו בולעים לעתים קרובות יותר אוויר מאשר תועלת לקיבה. משקאות מוגזים ומתח נפשי מעצימים את האפקט. עד שלושה ליטר אוויר ביום כך מכבידים על מערכת העיכול והשאירו את מתח המותניים.
"סטיסר" הם עבים יותר
קפה בוקר עם קרואסון לנסוע, כריך בביסטרו לארוחת צהריים ובערב צלחת פסטה גדולה מול הטלוויזיה. מי שאוכל מהר מדי, קדחתני מדי בזמן שהוא עומד או אפילו הולך, חוסם את השובע שלו.
אמצעים: אנחנו לא נותנים למוח מספיק זמן להבין כמה כבר אכלנו.
החזקת מים
אצל נשים, הבטן והירכיים מובילות לרוב לאגירת מים. חוב הוא חוסר איזון הורמונאלי שקובע בימים שלפני התקופה או לטווח הארוך עם הופעת גיל המעבר . עם זאת, רק בשילוב עם אוכל מלוח מדי, פיקנטי ומעט מדי פעילות גופנית.
לחץ חוסם את חילוף החומרים של השומן
מעל לכל החיים המודרניים שלנו קדחתניים. זה מקשה על חילוף החומרים ומפעיל דפוס של תקופות קדומות, מכיוון שהיה חיוני לגופנו לחסוך אנרגיה בצורה של שומן בזמן לחץ.
בטן נפוחה בגלל אוכלים לא נכונים
למרות שרבים ממזון הדיאטה בריא ודל קלוריות, הבטן מתנפחת באופן ניכר. כרוב, בצל, פלפלים, קטניות וגרעין מלא הם מועמדים כאלה.
אבל רק המיסה היא בעיה. כל שעליך לעשות הוא לאכול מנות קטנות וללעוס היטב. ואז היווצרות הגז הלא נעימה די בטוחה.
יותר מדי חטיפים
אנו לוקחים פחות ופחות זמן ליהנות משלוש ארוחות גדולות ביום בשלווה. אנו מעדיפים לתפוס חטיפים מוגמרים שנפרקים ונדחפים תוך זמן קצר. אחרי הכל, הפרסום מבטיח שכבר לא יעמיס עלינו. אבל זה לא נכון. מכיוון שחשבון הקלוריות נאנק תחת התאבנים הקטנים.
אחרי: בטן שטוחה
לבסוף נינוח, תקיף, מוכן לזוז
ללעוס, ללעוס, ללעוס
"ללעוס היטב מעוכל למחצה!" באמת יש משהו בחוכמה הזו מתקופתה של סבתא. כמו כן, נסו תמיד לשתות זמן מה לאחר הארוחה.
הטריק הזה מאלץ אותנו ללעוס זמן רב. עם זאת, גופנו זקוק באופן טבעי לנוזל בכדי לשרוף שומן. זה אמור להיות 1.5 ליטר מים ביום.
משקאות פרוביוטיים במקום סודה ומיץ
חיזוק משקאות יוגורט פרוביוטיים ללא סוכר - שתויים מדי יום - פלורת המעיים ובכך עיכול. זה תומך בבטן שטוחה. 500 מ"ל הם התחליף האידיאלי לארוחת בוקר או ארוחת ערב רגילה.
פחות סוכר, פחות שומן בבטן
ממתקים וקמח לבן יכולים להפוך את חילוף החומרים שלנו לאנרגיה מהר יותר משומן בגוף. כתוצאה מכך, הבליטה על הבטן לא תוותר באופן ניכר על הפחמימות עד ליום בו אנו מצליחים לעשות זאת.
המתמיד, יתוגמל: התיאבון לממתקים יכול במהירות מעצמו ל ...
תה ותבלינים מזרזים את העיכול
אם אתה נוטה לבעיות עיכול בלחץ, השתמש בתה צמחים ותבלינים כדי להימנע מנפיחות.
הטיפים שלנו: שתו תערובת תה של זרעי אניס, שומר ו קימל לאחר אכילה או ללעוס שני תרמילי הל ירוקים במקום מסטיק.
"Sitzesser" הם דקים יותר
אכילה היא חלק חשוב מחיי החברה שלנו. גם במהלך דיאטה. כדי שארוחה תהיה מתמשכת ומספקת למשך זמן רב, רעב והנאה חייבים להיות מרוצים באותה מידה. זה עובד הכי טוב בחברה על שולחן מונח יפה.
תרגיל הבטן העליון מתהדק
אתה יכול לעשות את זה אפילו עם מעט זמן - 10 דקות כפיפות בטן בעבודות נפלאות: תשכב על מחצלת או מגבות עבות על הרצפה. רגליים כפופות, רגליים מונחות. קצות האצבעות נוגעים בחלק האחורי של הראש, המרפקים מתפשטים, הסנטר לא על החזה, מוחזק באופן רופף. הרם עכשיו את פלג הגוף העליון תוך כדי נשיפה. הראש והזרוע נשארים ללא שינוי. חזור על 20 עד 30 פעמים.
3 פעמים ביום
שום דבר לא מגרה את חילוף החומרים באותה מידה כמו מאמץ גופני. נוסחת הקסם היא 3 פעמים ביום למשך 20 דקות. בטן שטוחה - לא נגישה עם ריצה קלה או הליכה נורדית.
מנות בינוניות בגודל עם הרבה חלבון
הפסקות ארוחות ארוכות נותנות לחילוף החומרים זמן לשימוש במאגרי השומן הקיימים. קצב יומי של ארבע עד 4 ארוחות בינוניות עם הרבה חלבון מבעבע (ביצים, עופות, מוצרי חלב) מונע חשק ותחושת מלאות.
טיפ התזונה הבריא
מדידה במקום שקילה: שומן בבטן יכול גם להיות בעיה בריאותית. אם אתה נמצא בסיכון מגלה מידת הקלטה. אם זה מראה יותר מ- 80 ס"מ בחלק החזק ביותר של הבטן אצל נשים ויותר מ- 94 ס"מ אצל גברים, קיים סיכון מוגבר להתפתחות של מחלות לב וכלי דם, דמנציה וסוכרת . כמו כן, אם הסולם מראה משקל תקין.
