זה מושאל! עד חג הפסחא יהיה לכם זמן להיפרד מהרגלי בריאות לא ישנים ולאפס את גופכם. נספר לכם כיצד לעשות זאת.
צילום: iStock
- רזה ובריא דרך צום
- צום למתחילים
- צום למתקדמים
רזה ובריא דרך צום
בשכונה אתה לא צריך הרבה. מכיוון שבימים או שבועות אלה מותר רק כמויות קלוריות מינימליות במהלך היום. בתפריט בעיקר מיצים, תה ומרק. בין לבין, יש הרבה מים מינרלים ותה צמחים. הגוף לא מקבל כל כך שומן ולא חלבון, שמגנים על העיכול ועל חילוף החומרים.
המזון הנוזלי מספק את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים שמתנקזים, מחזקים את רקמת החיבור ומבטיחים שתוכלו לעשות את חיי היומיום שלכם כרגיל. מכיוון שלגוף של אנשים בריאים יש מספיק עתודות שיהיו מספיק אנרגיה למשך מספר ימים למרות צריכת הקלוריות המופחתת מאוד. החומרים החיוניים של המזון הנוזלי מספיקים בכדי לנקז את תפקודי הגוף כרגיל. המעיים והכליות מפרישים עודפי חומרים מזינים הנותרים בזכות הנוזלים הרבים, כך שהגוף מנקה מבפנים. תחושות רעב הן נדירות. הסיבה היא השתייה האיטית. בעדשים, מיצי הפירות והירקות מדוללים 50:50 במים מינרליים ואז מוחזקים בכף כמו מרק. השפעת הרוויה גבוהה בהרבה מהשתייה מהירה רגילה, מכיוון שכף מגרה רוק, מפעילה את בלוטות העיכול ומבטיחה כי השימוש בחומרים המזינים בצורה הטובה ביותר.
הצום מתחיל ביומיים של הקלה להכנת הגוף. הכי טוב להתחיל בשבת. ואז הצום בפועל נמשך עם חמישה ימים, במהלכם אסור לאכול משהו מוצק. אבל הם תופסים הרבה נוזלים: תה לא ממותק, מיצי פירות וירקות מדוללים ומרק ירקות. כמה שיותר מהיר לא מנוסה מספיקים בחמשת הימים האלה. אם תחליט לצום שוב כמה חודשים לאחר מכן, יתכן שתארך עד עשרה ימי צום. בעקבות ימי השתייה עקבו אחרי יומיים של טיפוח, בהם אתם מתרגלים לאט לגוף שוב לאוכל מוצק. נתחיל בתפוח ובמרק ירקות.
כחלופה לצום מיצים קלאסי, מתחילים יכולים לנסות גרסה מוחלשת - תרופת הפירות והירקות (ראו בהמשך). כאן אתה מתחיל גם עם יומיים חופש ומסיים עם ימי הבנייה. ההבדל: לא רק אוכל נוזלי מותר, אלא גם פירות וירקות. סיגריות, קפה, שתייה קלה וממתקים הם טאבו. כדי לסייע בניקוי, יש לרוקן את המעי באופן קבוע עם המלח של גלאובר (בית מרקחת). על ידי הסרת רעלים ופסולת, תוכלו להימנע מתחושות רעב ואי נוחות כמו כאבי ראש וכאבי גוף. יוגה, שחייה או ענפי ספורט קלים אחרים צריכים ללוות את התרופה, שכן הם ממריצים בעדינות את זרימת הדם.
צום למתחילים
תרופת צום כה קשה יכולה להיות מאיימת למדי. במיוחד אם אין לך ניסיון בצום, אתה לא תמיד סומך על המקור. לכל אלה שמעוניינים לנסות זאת מבלי לוותר על אוכל מוצק, אנו ממליצים על תרופת פירות וירקות . הגוף סופג רק כמות קטנה של קלוריות, אך הרבה ויטמינים ובעיקר מזונות בסיסיים, המעוררים את פעילות המעיים. נוזלים ניתנים גם במהלך ההשאלה בצורה של תה צמחים, מי ג'ינג'ר ומים.
איך זה עובד
הם מתחילים ביומיים של הקלה ומסתיימים ביומיים של אימונים כמו בצום קלאסי.
בין לבין, חמישה ימים צמים. התחל עם ניקוי מעי גס עדין עם המלח של גלאובר.
ה- FASTENPLAN
בבוקר צלחת פירות צבעונית עם תפוחים, פירות יער, תפוז או מלון למשל. בכדי להתאים 2 כפות אגוזים. בננות וענבים עשירים מאוד בסוכר - כך רק במתינות.
בצהריים מרק ירקות עם ירקות לבחירתכם, למשל גזר, כרישה, סלרי, כרובית או ברוקולי.
ערב סלט צבעוני גדול עם פירות וירקות. מיוצר עם שמן זית ומלח צמחים.
צום למתקדמים
עכשיו הגיע הזמן להתחיל! או לא, כי במהלך צום מותר רק אוכל נוזלי. לאחר מכן תוכלו ליהנות עד שישה קילוגרמים פחות
יום פירוק 1
בבוקר Birchermüsli
ארוחת תפוחי אדמה עם גזר וסלט
יער יוגורט עם זרעי צ'יה בערב
יום שחרור
בבוקר סלט פירות צבעוני
צלחת אוכל גולמי בצהריים תפוח אחר הצהריים 1
אורז מלא עם רוטב תפוחים או אורז צמחי בערב
יום מהיר 1
2 כוסות תה צמחים בבוקר
בבוקר תה צמחים
בצהריים מרק ירקות של 250 מ"ל
אחר הצהריים תה פירות
מיץ פירות או ירקות מדולל בערב (50:50)
השתמש במלח של גלאובר לפינוי יסודי ועדין.
FASTENTAG 2
בבוקר, תה נענע ומלח גלאובר עם לימון
בצהריים מרק ירקות של 250 מ"ל
אחר הצהריים תה פירות
מיץ פירות או ירקות מדולל בערב (50:50)
שתו יותר משצמא אומר לכם. צאו לטיול רגלי אחר הצהריים
FASTENTAG 3
2 כוסות תה צמחים בבוקר
בצהריים מרק ירקות של 250 מ"ל
אחר הצהריים תה פירות
מיץ פירות או ירקות מדולל בערב (50:50)
עזרו למעי במיץ כרוב כבוש או מי גבינה בבוקר על הקפיצות.
יום אחרון 4
2 כוסות תה צמחים בבוקר
בצהריים מרק ירקות של 250 מ"ל
אחר הצהריים תה פירות
מיץ פירות או ירקות מדולל בערב (50:50)
אתה יכול להפחית את הריחות הלא נעימים הנגרמים כתוצאה מטיהור עם תה נענע.
יום חמישי 5
בבוקר, תה נענע ומלח גלאובר עם לימון
בצהריים מרק ירקות של 250 מ"ל
אחר הצהריים תה פירות
מיץ פירות או ירקות מדולל בערב (50:50)
יום בנייה 1
2 כוסות תה צמחים בבוקר
בבוקר מהיר הפסקה עם תפוח
ארוחת צהריים תפוחי אדמה ומרק כרישה
מרק עגבניות בערב
המעי שלך צריך להתרגל שוב לאוכל. אבל תבינו שתהיו מלאים הרבה יותר מהר וארוך יותר.
יום בנייה 2
בבוקר 125 מ"ל מי גבינה ודייסה מתוקה עם פירות יער
ארוחת צהריים תפוחי אדמה עם גזר וסלט גן או יוגורט פירות יער עם זרעי צ'יה
בשעות אחר הצהריים תה צמחים ומיצים מדוללים
בערב, גזר גולמי, מרק ירקות או פריך עם שרימפס גבינה
ללעוס היטב ולקחת זמן לאכול. עדיף לאכול בשקט כדי להתמקד בארוחה שלכם. יתכן שאתה עייף יותר מאשר בימי הצום שלך. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול צורכת כעת אנרגיה.
מעניין גם:
מושא: אתה יכול בקלות לוותר על 5 הדברים האלה
