- דיאטה מיוחדת: הרכבת אחרי הנוסחה של 12 השניות
- יום שני
- יום חמישי
דיאטה מיוחדת: הרכבת אחרי הנוסחה של 12 השניות
טיפים ותרגילים לאימון מיטבי של קבוצות השרירים הראשוניות והמשניות. לחץ, ראה, הצטרף!
תוכנית האימונים כוללת 20 דקות של אימונים ביומיים בלבד בשבוע (שני וחמישי בדוגמא שלנו). הדבר המיוחד בתרגילים הוא שהם סטטיים. משמעות הדבר: תנועה אחת נמשכת עשר שניות ואז מתקיימות שתיים נוספות.
יום שני |
20 דקות אימון שרירים ראשוני: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
עם ארבעה תרגילים כל אחד מארבע חזרות לרגליים, גב, חזה ובטן |
יום חמישי |
20 דקות של אימון שרירים משני: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
עם ארבעה תרגילים של ארבעה חזרות כל אחד לכתפיים, שרירי שריר הזרוע, התלת ראשי ובטן התרגילים שהצבנו יחד עם הסברים מפורטים עבורך בשתי גלריות התמונות. שלישיית מעגל 1 - קבוצות שרירים ראשוניות בצעו תרגילים בכיוון השעון ואפשרו כמה שפחות זמן בין התרגילים (12 תרגילים). לחצו דרך גלריית התמונות ותראו את שנים עשר האימונים הראשונים! שלישיית מעגל 2 - קבוצות שרירים קטנות אמור להיות לפחות יומיים חופש בין ביצוע שלישיית המעגלים. השלם תחילה מעגל אחד לפני שעבר למעגל הבא (12 תרגילים). בגלריית התמונות תוכלו לראות את התרגילים בביצוע. הטריק בן 12 השניות - הנה זה חוזר לסקירה הכללית >>מתכונים של הדיאטה בת 12 השניות >> |
