צילום: iStock
- נשים מעל גיל 40 צריכות לשים לב במיוחד לעצמן
- ספורט מגיל 40
- נשים מזדקנות באופן שונה מגברים
- אוכל בריא
- זהיר
נשים מעל גיל 40 צריכות לשים לב במיוחד לעצמן
מגיל 40, כל אישה מבינה שגופה משתנה. לפתע המכנסיים צובטים בבטן, חטאים קלוריים קטנים נראים מיד בלתי נסלחים, העור משתלשל ואיכשהו יש חוסר מוחלט במלוא המרץ. למזלנו אנו יכולים לעשות משהו בקשר לזה.
החל מגיל 40 לוקח נקמה רבה כאשר הקדשנו פחות תשומת לב לתזונה הטובה שלנו בגיל צעיר. אבל לא מאוחר מדי לטפל בנו. חילוף החומרים איטי יותר מ- 40 ופחות קלוריות נצרכות. נשים שאינן רוצות לגדול צריכות אפוא לשלב בחייהן ספורט רגיל.
ספורט מגיל 40
פעמיים בשבוע, במידת האפשר, עשו אימון כוח המורכב מעשרה עד שתים עשרה תרגילים ונבחר לכסות את כל הגוף. הזמן הנדרש הוא נמוך, אך האימונים מתישים. כדי לבנות או לחזק שרירים, אתה צריך להיות מאוד תובעני. משמעות הדבר: עליכם להתאמן עד תשישות השרירים!
אם אתה מעדיף ללכת לחדר כושר, עדיף שתקבל תכנית אימון ממומחה ותסביר בדיוק איזה ציוד ואיזה משקולות הכי מתאימות לך. אידיאלי הוא שילוב של מכונות כוח, משיכות כבלים, משקולות והתעמלות טהורה (למשל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה). יש להתחמם במדרגה, ההליכון או האופניים למשך 10 דקות לפני אימון שרירים.
אם אתה מעדיף ללכת לבריכה, אתה יכול גם להשתתף בשיעור כושר של אקווה. התרגילים השונים מאוד במים, לפעמים עם אטריות לבריכה או ציוד אחר, מחזקים את כל השרירים. אימון זה פחות מאומץ ועדין במיוחד על המפרקים.
נשים מזדקנות באופן שונה מגברים
נשים סובלות ממחלות אוטואימוניות לעתים קרובות יותר מגברים. בנוסף, הם נגרמים כתוצאה משינויי ההורמונים במהלך גיל המעבר לעיתים קרובות יותר שגרון ואוסטאופורוזיס והסיכון לסוכרת עולה. לא רק ספורט מספק, גם תזונה בריאה חשובה במיוחד מגיל 40 שנה.
אוכל בריא
פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים וחסה הם הדבר הכי טוב שאפשר לאכול כרגע. בנוסף לוויטמינים, המינרלים והיסודות החשובים, הם מכילים גם פיטוכימיקלים, שכל תא גוף זקוק להם כדי לשמור על תפקודו ולהגן עליו מפני הזדקנות מוקדמת. במקום לקשט ירקות וסלט צריכים להיות הארוחה העיקרית.
אידיאלי לשתות לפחות שני ליטרים לאורך היום: מים, שפריץ מיצים, תה ללא סוכר.
זהיר
אבל למרות התזונה הטובה ביותר ושפע של ספורט, אנחנו לא מוגנים ממחלות. נשים מעל גיל 40 צריכות לפנות לרופא באופן קבוע, כך שניתן יהיה לאתר מחלות בשלב מוקדם וניתן לרפא אותן. בדיקת סרטן השד חשובה במיוחד לנשים מעל גיל 40! כל שנתיים אתה צריך לעשות ממוגרפיה.
גם אם עלינו לשים לב לעצמנו יותר בגיל מסוים, אין זה מאוחר לחיות בריא ולשנות מעט את הגיל הביולוגי שלנו.
(WW3)
