צילום: iStock
- עצירות - מה לעשות?
- ממריצים בעדינות את העיכול
- לעורר את העיכול: משלשל
עצירות - מה לעשות?
כיצד ניתן לעורר את העיכול? סביר יותר שכל אדם שלישי יהיה עצירות. יותר מדי, שמן מדי, מהיר מדי - תרופות ביתיות מוכחות שמעוררות את העיכול.
יותר מדי, יותר מדי שומן, מהיר מדי - הרגלי אכילה שתחתם סובלת מערכת העיכול במשך ימים. בנוסף, תזונה דלת סיבים תזונתיים ומעט פעילות גופנית. כמעט לכל אדם שלישי יש עצירות! עם זאת, טריקים פשוטים וסעד ביתי מנוסה ובדרך כלל מסייעים לעורר את העיכול .
רק איטית או סתומה?
שלוש פעמים ביום עד שלוש פעמים בשבוע - לכל אחת קצב עיכול שונה. עצירות (עצירות) קיימת רק כאשר ההריסה נותרה לא שלמה, הכבישה חזקה וכואבת נחוצה וסובלים מנפיחות ונפיחות . אם תסמינים אלה נמשכים יותר משלושה חודשים, מדובר בעצירות כרונית.
ממריצים בעדינות את העיכול
אם העצירות היא זמנית, שינוי בהרגלי התזונה יכול לעורר את העיכול . בעיקרון: דל סוכר ושומן, הרבה סיבים תזונתיים (ירקות טריים, דגנים מלאים) ומים (המלצה: שני ליטר ליום). אך יש להיזהר: אם לא משתמשים בסיבי המעי, הוא מגיב לשינויים מהירים מדי עם גזים בכאב. לכן, שנה בהדרגה את הדיאטה.
שכר לימוד שתו לפחות 1.5 ליטר מים ותה צמחים בין הארוחות לאורך היום. זה מגרה את העיכול . שימו לב: התייבשות אלכוהול וקפה. ואז שתו כוס מים.
פירות יבשים תאנים, תמרים, צימוקים ושזיפים מתנפחים במעי ודוחפים את הצואה. טיפ: "פודינג חג המולד" הבריטי מורכב מפירות יבשים כבישה (כ -10 יורו, חנויות מקוונות).
כמה בריאים הם פירות יבשים באמת?
הליכה במערכת העיכול לאחר הארוחה העיקרית, עלינו לזוז לפחות 30 דקות . זה מגרה את העיכול וגם עוזר להפחית מתח - סיבה נוספת לעצירות. כי רק עם הרפיה נפשית, המעי יכול לעבוד כמו שצריך.
עלי לורל שמנים מרים וחיוניים הם אלו שהופכים את עלי הדפנה לחברים אמיתיים של הבטן. הם מבטיחים כי לא תתעורר התחושת נפש במהלך ארוחות מפוארות. במקביל, הם מעוררים עיכול על ידי גירוי ייצור מיץ קיבה. זה מונע עצירות והתכווצויות. מסיבה זו, כשמדובר בבעיות במערכת העיכול, מומחים ברופאים ממליצים להוסיף עלי דפנה אחד או שניים למזון בזמן הבישול .
חומץ תפוחים מכיל חומצות אמינו ואנזימים המעוררים את העיכול, מעודדים ניקוי רעלים ומחזקים את פלורת המעיים. לשם כך, מערבבים 1 כף חומץ תפוחים במאת 200 מ"ל מים ושותים על בטן ריקה כל בוקר . זה גם מחזק את המערכת החיסונית. אם זה מריר מדי, הוסף קצת מיץ תפוחים או דבש.
לעורר את העיכול: משלשל
יש להם מוניטין רע - בעוד שהרופאים מסכימים כעת כי השימוש במשלשלים הוא משמעותי ולא מזיק. גם לאורך זמן רב יותר! כלל אצבע: כל מי שבאופן קבוע לא עברה תנועת מעיים יותר משלושה ימים במשך חודש, סובל מעצירות כרונית. חולים שאינם מסוגלים לשנות את תזונתם צריכים לפנות לרופא. הוא יכול לייעץ במשלשלים שונים. בניגוד לאמונה הרווחת, אלה אינם "ממכרים" - כלומר, אין להגדיל את המינון לאורך זמן כדי להשיג בעקביות את האפקט הרצוי.
