תמונה: iStockphoto
בוקר טוב, גרמניה!
סוג מיוחד של קלינגלשטרייך, בין שבע לתשע בחדרי שינה גרמניים. השאלה: איך ישנת? ומעל הכל: מספיק זמן? כמה שעות שינה האדם באמת צריך, אנו חושפים כאן.
"השינה היא לכל האדם, מה שהעלאת השעון", כבר ידע הפילוסוף ארתור שופנהאואר. כמה צודק האיש, אנו שמים לב, כשהלילה היה קצר מדי .
שקענו בכשליש מחיינו. זמן אנכי? ממש לא: בזמן שאנחנו ישנים, אנו מעבדים את רשמי היום, ומטענים את הסוללות. לחץ הדם, חילוף החומרים וטמפרטורת הגוף מושבתים, מערכת החיסון נלחמת בפתוגנים. הורמוני גדילה מבטיחים שהשרירים יחזרו לחוזק, אנזימים מתחילים בתיקון תאי גוף. במקביל זה מוביל לזרימת דם מוגברת של העור, הוא מסופק באינטנסיביות עם חומרים מזינים ומתחדש. אגב, המוח מסדר גם את הארכיונים שלו בזמן שינה: מה שנלמד מאוחד על ידי קישורו לזיכרון לטווח הארוך באמצעות דחפים עצביים.
הגוף עובר ארבעה עד חמישה מחזורים של בערך 90 דקות בכל לילה. בסוף הוא שלב ה- REM בן 20 הדקות בערך. REM מייצג "תנועת עיניים מהירה" מכיוון שהעיניים נעות מהר מאוד במהלך החלק הזה. המוח פעיל כמעט עכשיו כמו שהוא ער, כך שאנו יכולים לזכור בצורה הטובה ביותר חלומות משלב ה- REM. אבל כמה שעות שינה אדם באמת צריך? הגוף זקוק לשבע עד שמונה שעות בממוצע לצורך חידוש כל הסיבוב, אך משך השינה הממוצע יכול להשתנות מאוד במקרים בודדים: יש מספיק ישנים קצרים בארבע עד חמש שעות כדי להרגיש מנוחים. אנשים אחרים בתורם זקוקים ליותר מעשר שעות שינה. מי ששייך למי שישנים הקצר, הבינוני או הארוך הוא תורשתי, וכמעט שאי אפשר להשפיע עליו על ידי אימונים. בעיקרון, איכות חשובה יותר מהכמות. מי שנמצא כשיר אחרי חמש שעות שינה לא צריך להתקשות בכך שהוא נשאר במיטה עוד שלוש שעות. עם זאת, מי שישן באופן קבוע מעט מדי (פחות מארבע שעות) או ישן יותר מדי (מעל 14 שעות) מבלבל את חילוף החומרים ואת המערכת האנדוקרינית כך שמחלות כמו לחץ דם גבוה, הפרעות קצב לב או דיכאון יכולות להיות התוצאה לטווח הארוך. אגב, הערך הפנאי של שינה אינו תלוי בזמן השינה. חשוב יותר לשמור על קצב השינה הרגיל ככל האפשר במהלך בעיות שינה או שינה.
את הטיפים הטובים ביותר להיכנס ולהירדם יש כאן >>
