תמונה: © londoneye - iStockphoto.com
- חמש שאלות חשובות
- 1. כמה פעילות גופנית צריך הלב שלי?
- 2. מה קשור לריח כתום לבריאותי?
- 3. מדוע הרפיה כה חשובה?
- 4. מה עלי לחפש בתזונה שלי?
- 5. אילו תכשירים טבעיים מגנים על ליבי?
חמש שאלות חשובות
הגנה פעילה על הלב היא קלה משאתה חושבת - ויעילה מהצפוי. למרות שמחלות לב וכלי דם הן אחד הגורמים המובילים לתמותה, עם מניעה נכונה ניתן להימנע מתשעה מכל עשרה התקפי לב . וכמה קל זה לפעמים אפילו נדהם החוקרים: או האם היית חושב שסרט מצחיק שהלב שלך טוב כמו 20 דקות של ספורט ? מחקרים הראו כי צחוק חזק מקדם את זרימת הדם עד כי עורקי הלב מתרחבים ב 22 אחוז. אבל אתה יכול לעשות יותר. השאלות החשובות ביותר:
1. כמה פעילות גופנית צריך הלב שלי?
לא כל כך - אבל אז באופן קבוע: כי מי שזוז מדי יום לפחות 30 דקות, מחזק את שריר הלב שלו ומוריד באותה לחץ את לחץ הדם! לחץ גופני קבוע יכול להפחית את הסיכון להתקף לב בכ -30 אחוז, אצל נשים אפילו בכמעט 50 אחוז! לכן אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר מיד . אפילו להליכה מהירה, לרכיבה על אופניים או לשחייה יש השפעה חיובית זהה.
2. מה קשור לריח כתום לבריאותי?
מנורת ניחוח עם שמן כתום (בית מרקחת) z. B. במדף הסלון מגן מפני מחלות לב. חוקרים מצאו כי ניחוחות השמן משפיעים ישירות על מערכת ההורמונים שלנו - עם השפעה חיובית מאוד: הגוף משחרר את הדופמין שליח, שיש לו השפעה מגרה על תפקודי הלב שלנו.
טיפ נוסף לחיים בריאים: צלמו את משפחתכם . למראה יקיריהם מכניס את המוח באופן מיידי למצב שקט ההופך את הלב לאטי יותר וסדיר יותר.
3. מדוע הרפיה כה חשובה?
הורמוני לחץ מגבירים את הדופק ומסננים את הכלים. מנגד, הרפיה היא כמו מעיין נעורים ללב: כל מי שעושה 15 דקות של תרגילי הרפיה ארבע פעמים בשבוע מפחית את הסיכון להתקף לב שלו ב 52 אחוז. תרגילי נשימה טובים להרגעה: נשפו עמוק ורגוע במצבים מלחיצים ונשפו לאט כפליים. ההכשרה האוטוגנית מה שמכונה עוזרת להפחתת מתח - חברות ביטוח בריאות רבות מציעות קורסים בחינם.
4. מה עלי לחפש בתזונה שלי?
תזונה בריאה מבוססת על התזונה הים תיכונית, העשירה בחומצות שומן אומגה 3. אכלו ירקות ופירות מדי יום, כמה שיותר וצבעוניים, בתוספת בשר רזה או דגים, כולל קטניות. הפחיתו סוכר, שומנים מהחי (נקניק, גבינה שמנה) ומלח. השתמש בשמן זית או לפתית לבישול וסלטים. אז הגוף שלך מקבל את כל מה שחשוב לבריאותו.
5. אילו תכשירים טבעיים מגנים על ליבי?
התרופה הטבעית הטובה ביותר ללב חזק היא עוזרד. תרכובות הצמח שלה לא רק משפרות את זרימת הדם. יש להם גם השפעה ישירה על הלב, מחזקים את תאי השריר שלו ומתקנים הפרעות קצב. הכי טוב כמוסות, בערך 600-900 מ"ג ליום (בית מרקחת).
חמוציות הן גם מגני לב פעילים: רק שלוש כוסות של שורלה ליום מגבירות את זרימת הדם לעורקים הכליליים.
