המחלה
הגדרה, גורמים ותסמינים של כאבי צוואר
כאבי צוואר שכיחים. על פי סקר שערך מכון רוברט קוך, 62 אחוז מהנשים סובלות מכאבי צוואר עזים בגב העליון לפחות פעם בשנה. הטבע יצר את גופנו לחיים בתנועה. אבל מעטים חושבים על זה היום. רוב הזמן אנו מבלים בישיבה במשרד או בשכיבה במיטה . אך לרוב זה גורם לנזק בגב ובצוואר, מה שמוביל בהכרח לכאבי צוואר. לעתים קרובות זה בגלל שאנחנו לא יודעים מה אנחנו עושים לא בסדר.
בנוסף לתנוחה גרועה, מדובר גם במתח, הפרכת בעיות פיזיות או נפשיות שמגבירות את מתח השרירים הכללי הסיבה לכאבי צוואר. אנשים העובדים בישיבה, למשל במחשב, כנהגי מוניות, בקופה בסופרמרקט או בפס הייצור, חשופים לכאבי צוואר. ראייה או משקפיים לקויים יכולים גם הם לגרום לכאבי צוואר. אתה בהחלט צריך לקחת את כאבי הצוואר ברצינות. אם הם משרים בזרועות או מתרחשות תחושות עקצוצים, יש לבקר בדחיפות אורטופד. זה יכול להיות מגורש שורש עצבי או להתרחש דיסק פריצה.
טיפול בכאבי צוואר
לכאבי צוואר כרוניים, חום הוא תרופה טובה לטיפול. זה גורם לעליית זרימת הדם והרפיה של השרירים. טוב לעשות קומפרסים חמים, דוד אינפרא אדום או בקבוק מים חמים. בבית המרקחת ישנן אריזות חום או טלאים מיוחדים שמונחים על כאבי הצוואר או מודבקים. מתאימים מאוד גם אמבטיות מלאות חמות עם תוספים המשפרים את זרימת הדם כמו רוזמרין או לבנדר . שפשוף עם Klosterfrau Melissengeist, אורן ההרים Franzbranntwein וקרמים עם קפסאיצין, תמצית שורש קומפרי או שמנים אתרים מגבירים גם את זרימת הדם ועוזרים לכאבי צוואר. ניתן להקל היטב על כאבי צוואר חריפים על ידי הצטננות או שפשוף במנטול או בארניקה. זה מקטין את הרגישות של הקולטנים וכך את הרגישות לכאב.
על מנת לשבור את מעגל הקסמים של כאבי צוואר, שימוש לטווח קצר בחומרים משככי כאבים עם נפרוקסן, איבופרופן, אקמול או דיקלופנק עשוי להועיל. לפעמים רק התערבות אחת עוזרת. בלאי טבעי של הדיסקים הבין חולייתיים - זה מתחיל בסביבות גיל עשרים - יכול להוביל לדיסק פריצה, שבמקרים מסוימים (למשל, תסמיני שיתוק) הופך את ה- OP לצורך. מטרת ההליך היא להקל על שורש העצב המכווץ וחוט השדרה ולהכניס מציין מקום. לרוב זה כרוך בניתוחים זעיר פולשניים. המנתח מבצע חתך קטן בצד הצוואר, בדרך כלל בקפל צוואר הרחם. היתרון בטכניקה כירורגית חדשה זו הוא שכמעט לא צריך לחתוך שרירים, וחוט השדרה אינו מושפע. לאחר שלושה עד ארבעה ימי אשפוז, החולים שוב ללא כאבים.
מניעה ועזרה עצמית עם כאבי צוואר
על פי הממצאים האחרונים קיים קשר ישיר בין כאבי צוואר ותנועות עיניים וראש. מנגנון בקרה זה מכונה באנגלית "mover-head mover" (מילולית: head-eye mover). כילד, כל האנשים הם "מובילים ראש". הם מזיזים את הראש באופן פעיל לכיוון שהם מסתכלים. עם הזמן רבים הופכים למובילי העיניים. הם מזיזים את ראשם פחות, עיניהם על אחת כמה וכמה. עם זאת, הגוף ממשיך לשלוח איתותים לשרירי הצוואר. כתוצאה מכך מתפתח מתח שרירים מה שמוביל בסופו של דבר לכאבי צוואר. מחקרים שנערכו על ידי מדעני וויימר הראו כי 85 אחוז מהמטופלים הסובלים מכאבי צוואר הם הובלות עיניים. מי שרוצה לחסל את הסיבה לכאב הזה, צריך לעבוד ספציפית כדי "לקחת" את הראש עם כל תנועה שוב.
7 עצות נוספות למניעת כאבי צוואר :
- 1. כריות תומכות בצוואר אנטומי הן אידיאליות ללידי הצד. השלמה נהדרת לכך היא מזרון עם איזור נוחות בכתפיים. עבור ישנים בגב, כרית פחות גבוהה יותר טובה לעמוד השדרה של החזה.
- 2. בחורף כדאי ללבוש צעיף חם. מכיוון שכשקר בחוץ, אנו מושכים את הכתפיים שלא מרצונם, כך שהרוח לא תיכנס לתוך הצווארון. זה מהדק את הצוואר וגורם לכאבי צוואר.
- 3. בעת רכיבה על אופניים, יש לכוון את הכידון כך שתשבו זקופים ככל האפשר. אז שרירי הצוואר נשארים רופפים ויש פחות כאבי צוואר.
- 4. תרגיל טוב לעמוד השדרה הצווארי: אתה שם כמה ספרים על הראש ומתרוצץ בחדר. ואז גלגל את הראש קדימה ואחורה על הצד מספר פעמים.
- 5. למדו תרגילי הרפיה להפחתת לחץ וכאבי צוואר. לדוגמא, הרפיה של השרירים על פי ג'ייקובסון. קורסים מציעים מכללות קהילתיות. ניתן ללמוד את הטכניקה גם על ידי ספרים.
- 6. וודא כי מקום העבודה מעוצב בצורה ארגונומית. זה כולל כיסא טוב, גובה השולחן ה"נכון "ומסך העומד ממש מולך.
- 7. בעבודה, קחו הפסקות קצרות והתקנו תנועות קטנות בשגרת המשרד. לדוגמה, אתה יכול לשים את בקבוק המים שלך בצד כדי לקום כדי להגיע אליו. אפילו עמידה בטלפון מועילה.
