צילום: iStock
- יש לתרגל ריצה נכונה
- ככה זה עובד
- היפטר מזרועות זווית נמוכות בזמן ההליכה
יש לתרגל ריצה נכונה
אתה חושב שאתה לא יכול לעשות הרבה רע בעת ריצה? אבל רובנו עושים טעויות! תתפלאו עד כמה יעילה טכניקת הריצה הנכונה!
בעזרת טכניקת ריצה נכונה תוכלו לאמן את כל גופכם, זה טוב לגזרה שלכם ומשפר את היציבה שלכם. אם תלכו 20 דקות ביום, תחציתו את הסיכון ללקות בהתקף לב. ישנן שבע שנות חיים בממוצע שאתה יכול להרוויח. האם זה לא שווה את הסבב היומי?
ככה זה עובד
מכיוון שאנחנו יושבים יותר מדי, שרירי הרגליים והירכיים שלנו מתקצרים. תנוחתנו לרוב אינה טובה במיוחד, אנו ממש נופלים קדימה. אנו מתבוננים ללא הרף במסך המחשב, אנו נוטים לדחוף את הראש רחוק מדי קדימה.
אנו שומרים על הרגלים אלה כשאנחנו הולכים. לכן עלינו לקום תוך כדי הליכה! טעות היא שאנחנו שמים את כף רגלנו על האדמה תוך כדי הליכה, כאילו היה עשוי מאבן. עדיף אם נגלגל אותו בעדינות, מהעקב מעל הכדור ועד קצה הבוהן. כף הרגל האחורית צריכה להישאר על הקרקע זמן רב ככל האפשר.
היפטר מזרועות זווית נמוכות בזמן ההליכה
כשאתה מניף את הידיים במהלך ההליכה היומית, אתה מאמן גם את הזרועות העליונות שלך. לפיכך, יש לייעל את הווינקארמה הלא אהובה. יש להניף את הזרועות מהכתפיים, כך שכל פלג הגוף העליון מעורב. בהתחלה התנועה הזו לא מוכרת, אבל אחרי כמה מפגשים היא מרגישה די טבעית. האם הייתם חושבים שתיפטרו מהוינקארם שלכם בהליכה הנכונה?
זה כל כך קל. כל שעליכם לעשות הוא לתכנן את הסיור היומי שלכם בפארק ואחרי מספר שבועות, תוכלו לראות את ההשפעה החיובית. זה ללא ספק יפתיע אתכם!
