צילום: אריק אודראס / אונוקי / קורביס
התמודד עם לחץ
כל סיטואציה מתח מצריכה שיטה בהתאמה אישית כדי להתמודד איתה כראוי. ניתן ללמוד ולהשתמש באמצעים מתאימים במצב המתאים להרפיה פעילה וניהול מתחים.
ראשית, חשוב כיצד ניסית להתמודד עם לחץ ולשמור על הביצועים והרווחה שלך. אסטרטגיות להפחתת הלחץ של אנשים אחרים יכולות לכלול גם טיפים מעניינים.
כל סיטואציה מתח מצריכה שיטה תפורה להתמודדות כראוי; אין מתכוני פטנטים. אם כן, ניהול מתח אופטימלי מחייב רפרטואר מקיף וגמיש של אסטרטגיות התמודדות, אשר ניתן להשתמש בהן באופן פרטני בהתאם ליעדים האישיים.
הנה כמה דוגמאות להפחתת מתח
• קח הפסקה קצרה • ריצה קלה • הגיב בצעקה • נסיעה • דיבר על הבעיות • תכנן היטב משימה קשה.
הפחתת לחץ לטווח הארוך והקלה לטווח הקצר
מה שמכונה התמודדות עם בעיות או התמודדות לטווח הארוך עם מתח משנה את מצב הלחץ או את האדם עצמו. העומס מופעל ישירות ופותר את הבעיה בטווח הארוך. מצב הלחץ לא רק נסבל יותר, אלא משתנה באופן מהותי או שהאורגניזם נעשה עמיד יותר בפני לחץ. ניהול מתח מתח לטווח הארוך פירושו לחשוב מחדש על ניהול הזמן של האדם, לשנות את הגישה של האדם במצבי לחץ או לכפות על פיתרון. לדוגמה, אם אתה סובל שהבוס שלך יעמיס עליך יותר מדי משימות, הגישה הבאה תהיה גישה לטווח ארוך: נסה לשמור על רוגע ולקבל סקירה כללית על המשימות השונות. סדר אותם יחד עם הבוס שלך ואז עבד אותם חלק אחר חתיכה. אם זה מקבל יותר מדי, בקש תמיכה.
ראוי להחיל טכניקת התמודדות לטווח ארוך כאשר
• אתה רוצה לשנות, לבטל או להפחית את סיבת הנטל ולא רק לחפש פיתרון לטווח קצר, • נטל צפוי ואתה רוצה להיערך אליו.
מצד שני, ישנן הטכניקות של הקלה לטווח קצר . בכך, ניתן להתייחס ישירות להשפעות של תגובות לחץ ומתרחשות כבר וניסיונות להימנע מהסלמות ולהפסיק את שיא העוררות. אם ניקח את הדוגמא עם הבוס והעבודה שוב: הקלה קצרת טווח במקרה זה יכולה להיות האברגיירן על ידי שיחה עם עמיתייך או הליכה קצרה סביב הגוש.
אחד משתמש בשיטות הקלה לטווח קצר כאשר
• אדם יכול (לא) לשנות את הגורם למתח (לרגע), • אחד נמצא במצב לחץ ורוצה לשמור על ראש קריר, • אחד שם לב שההתרגשות של עצמו גבוהה מדי ולכן ברצונך להוריד אותו.
מקור: ביטוח בריאות טכני
